Witam po rocznej przerwie znow wracam do cwiczen i prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos planu treningowego. Przed przerwa cwiczylem nieco ponad rok. O cyklach nawet dokladniej nie wspominam poniewaz obecnie w ogole po mnie nnie wdiac ze cos bralem:) Zalezy mi na masie i sile. Jakies pomysly? Dzis zaczynam takze bylbym wdzieczny. Płeć: [...]
Siemka.Chcialbym zebyscie mi doradzili mam maly problem tzn skonczylem cykl na krecie na stormie + aminokwasy przedtreningowe purple wraath bialeczko i gainer mutanmt mass cykl ro=bielm przez 10 tyg oczywiscie dieta i witaminy c, magnez,omega 3.Przybylem na wadze pare kilo czystej masy mioesniowej bo robie 3razy w tyg silownie i 3 razy sw.Teraz [...]
witam planuje zrobić cykl na metce albo oxandrolonie,,i moje pytanie jakiej firmy najlepsza metka bayer atom??może k a może oxandrolon na pierwszy kontakt lepszy??może ktoś doradzić??z góry dzięki.pozdrawiam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 [...]
[...] i nastepnego dnia jest git ;] a wlasnie i spadkow nie ma na silowni a nawet powiem ze idzie normalnie do przodu dalej wszystko ... p.s testowane tylko przy picu piwa. jakies pytania czy cos ? gg 5352341 {pisac gdy jestem dostepny bo jak nie dost. to niedochodza mi wiadomosci nie wiem czemu} ehh gg niech sila będzie z wami ! Siła Masa Zryw
hej mam taki problem, nigdy jeszcze nie bylem na masie, zawsze mialem problem z waga i probowalem redukowac. W koncu mi sie udalo, rygorystycznie trzymalem sie diety i mialem dobry trening na rzezbe i ulorzony. I tu jest wlasnie moj problem, udalo mi sie porzadni wyrzezbic i co dalej, jak mam trenowac? Glownie w treningu mam 4 serie po 15 [...]
Witam , mógłby ktoś mi pomóc ułożyć 3 dniowy trening wyłącznie z brzuszków , pompek i podciągnięć ? (poniedziałek , środa , piątek) ćwicze sport 5 razy w tygodniu , cel to masa mięśniowa (jak będę miał większy zakres powtórzeń to dodam obciążenie) No i chce robić po treningu. Może nie skomplikowany , ale za to żeby był skuteczny , wystarczający no [...]
Witam ;) oto zbliża się kolejny czas na cykl ;) i zastanwiam się nad takim połączeniem - Knockout z Cell Pumpem, bądź no-cre-x3 z czymś (ale nie wiem z czym, KO (tyle że to znowu coś pompującego, ale ma w sobie jakże chwalony orotan;)) albo CP, bądź zwykła kretka). Czytałem wiele pozytywnych wypowiedzi na temat KO, a no-cre-x3 ma dobry skład. Tak [...]
Witam, jesli chodzi o siłownie to jestem kompletnym laikiem, moge sobi ejedynie sam dociekać jakie ćwiczenia są dobre na co, ale wolę jednak mieć jakiś fundament na którym dalej będe budował, a nie iść na siłownie i robić co mi przyjdzie do głowy. Mam styczność ze sportem od dziecka, ostatnio ćwicze MMA 3 lata, wcześniej inne sw. Moim celem jest [...]
[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 4g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zero 8. TRENING: 3x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. [...]
Witam chodziłem na rugby przez okres 3 lat, rok temu przestałem. Zacząłem się trochę obijać i po chwili strasznie utyłem, moja masa podniosła się aż do 107 KG przy wzroście 177 cm (19 lat). Od początku tego miesiąca ćwiczę (5x w tygodniu siłownia 1h i biegam w weekendy). Postanowiłem też mniej jeść tylko problem w tym że chyba jem teraz za mało. [...]
witam, mam 67 kg, 179cm , wiek 20, cel masa wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to : 3015kcal żeby przybrać masy podbijam powiedzmy 300-400kcal obliczam sobie na 2 sposoby: 1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala 2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!! 1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5% 5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44% [...]
Witam Po rocznej przerwie od treningów i niezdrowym stylu zycia (piwo, pizza, frytki, brak snu itd.) zaczolem znowu cwiczyc. Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownie. Wzrost 196 cm, waga 87 kg. Zaczołem niedawno brać M staka i aminokwasy.Mam zamiar dokupić białko optimum 100% whey protein. Jeśli chodzi o dietę to nie mam zadnej konkretnej rozpiski [...]
Jak w temacie.Mam trzy możliwości HP+XP 2xXP 2xHP Ceny podobne bo jak nie wybiore wyjdzie ok 250-270zł. Masa mnie nie interesuje więc diety nie trzymie.Oczywiście nie jestem zwykłym zjadaczem chleba i odżywiam się w miare dobrze(makarony,twarogi,ryż,jaja,pierś itp.) Może z własnych doświadczeń.CO będzie lepsze? Aktualnie wyciskam ok 100kg, [...]
A wiec, zalezy mi na wymaksowaniu klaty, cwiczenia, ktore bija najmocniej w masa klatki piersiowej, moj staz to ponad 2,5 roku, robilem w swoim zyciu massowki, redukcje, sily itp.. ale teraz trenuje ju-jitsu i zalezy mi na trzymaniu stalej wagi tzn ok 75-76 kg nie wiecej, swojego czasu wazylem 81, w ramionach mialem z 39 ale po redukcjach i JJ [...]
witam chciałbym byście mi powiedzieli czy tak powinienem wyglądać podczas budowy masy jeśli nie to poracie mi jakieś dobre sprawdzone plany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miecha Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]
Cienko z masą...Ćwiczę 11 lat, waga 80 kg wzrost 175. Idealna rzeźba i gęstośc to moje atuty. Po cyklu przeciętnie 2kg do przodu. Przewaznie jest to metka , deca , czasem winko w tabletkach i omka. Ostatnio tesc prolongatum.Przerwy miedzy cyklami nieregularne zalezne od kasy niestety. Brałem przez krótki okres czasu pankreatyne z dobrym aefektem [...]
możecie mi pomóc w ułożeniu planu fbw bo nie moge znaleź odpowiedniego dla mnie chcę przybrać na masie i trochę na sile. Chodzi mi głownie o trening na jakieś 8 tygodni i troche hardkorowy bo już wcześniej ćwiczyłem tym planem ale były słabe efekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
czy jak kupie ławkę o rozstawie stojaków 55cm to czy jak nałożę na jedną strone ciężar a na drugiej nie, to czy sie druga strona nie podniesie do góry i czy warto kopic taką ławkę dla początkującego http://www.allegro.pl/item548285357_wielofunkcyjna_lawka_pod_sztange_modlitewnik_lp2.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 [...]
