W profilu all informacji o mnie. Zamierzam kupic taki "zestaw" http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_-_nowo%C2%B6%C4%87_Whey_Gold_Standard_100%25-opis2268.html razy dwa LUB http://www.sfd.pl/sklep/Syntrax_Matrix-opis1361.html razy dwa DO TEGO http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_Ostrowia_WPC_80_900gram_%2B_Cocaine_%2D_250ml-opis1524.html razy cztery Jako [...]
[...] węglowodanach. Mam zamiar zacząć cykl na poczatku listopada. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : AAKG,kreatyna,Serious Mass,N.O - Xplode Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : żadne [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na przyrost masy. Na razie w planie prosiłbym o nie uwzględnianie ćwiczeń nóg, gdyż jestem po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68-70 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nigdy systematycznie, zdarzały się np. 2 [...]
czy to dobre połaczenie w dni treningowe białko rano i wieczorem w dnie nie treningowe tak samo kreat7yna w dni treningowe 30 minut przed treningiem i po treningu w dni nietrengowe rano 30 minut przed białkiem i po południu dobre połaczeni? po 5 g obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel [...]
Cześć zastanawiam się nad dietą Low Carb Jest to dieta najczęściej używana podczas redukcji - aby spalić tłuszcze, które wdarły się podczas robienia masy. A tak Sobie myślę, żeby od razu robić masę na Low Carb, bo wtedy jak się nie mylę to masa mięśniowa idzie w górę, a przy okazji też pozbywasz się tłuszczów. Aktualnie stosują normalną dietę pod [...]
Witam wszystkich,potrzebuje jakiejs rady zwiazanej z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!! 1 dzien plecy 2 dzien klatka barki kaptury ----- 3 triceps [...]
Cześć, szukam dla siebie odpowiedniego treningu w domowych warunkach. Przedtem ćwiczyłem na siłowni, ale teraz jakoś szkoda mi kasy wydawać, chociaż nie będę ukrywał, jeżeli okaże się że trening z sprzętem siłowym jest efektywniejszy to postaram się uskrobać te kilkanaście złotych na karnet. Celem treningowym do tej pory była masa, w tej chwili [...]
Witam, czy moglby ktos doradzic dobra firme cp i jak dwkowc i przez ile? krete mono bralem juz 3 razy i po ostatnim cyklu nie bylem za bardzo zadowolony, a diet byla w nim najlepsza obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna [...]
Witam wszystkich i od razu chcę podziękować tym, którzy pomagali mi od samego początku :) Do rzeczy: Dzięki diecie i treningom przybrałem nieoczekiwanie dużo na masie ( od lipca do dnia dzisiejszego ok 12 kg. (65 kg- 77,5 kg) :) Troszke podlało tłuszczem i tu pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli zostawię diete, nie bedę liczył kalorii i spożywał [...]
mam takie pytanie jak w temacie ,czy robienie przysiadowz ciężarem nie zachamuje mojego wzrostu.Zaczynam dopiero ćwiczyć nie bedza to duze ciężary zaczne od 10 kg czyli sama sztanga ale chcem także ćwiczyć nogi i stąd pytanie.prosze o odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Siema to bedzie moj pierwszy cykl, tylko jest 1 problem mam lekkie gino od okresu dojrzewania chyba bo saa jeszcze nie lecialy i nie wiem jak poleciec na tescie solo z IA zeby nic nie odroslo.Przed cyklem mam plan zrobic badania hormonow,watroby morfologia zeby miec potem odniesienie po odbloku jak to bylo przed. Aktualnie po redukcji jestem i [...]
mam problem z doborem cwiczen na barki i triceps. 1. Na trica robie prostowanie rak na wyciagu i wyciskanie francuskie hatnla w siadzie i niewiem jakie robic tzrecie cwiczenie (na glowe boczną) ... 2. A na barki robie wyciskanie zza karku, unoszonie w bok i unoszenie w przod, i mam pytanie czy moge unoszenie w przod zastapic wyciskaniem hantli ? [...]
Witam! Po dlugim zastanowieniu wkoncu chce wziac sie za siebie i mam nadzieje ze pomozecie mi w tym,jak ten cały mechanizm ma wygladac poprawnie:) Otóz stycznośc z silownią miałem poniekąd bardzo neutralną.Trenowalem piłke nożną przez 9 lat i tylko wtedy silownia byla przezemnie odwiedzana,trening zreszta byl robiony bardziej pod kondycje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat ważę 55 kg mam 164 cm wzrostu i moim celem jest masa , trzymam diete . Mój plan treningowy: FBW ( 8-12 ) Wykroki 2x7kg Wioslo 33kg WL 27kg Wyc.na barki 2x7 Ug.Bic 21,5 Wyc.wąskie 20 kg 2 razy w tygodniu brzuch : spięcia x max 1 raz w tygodniu przedramiona ściskacze x max 1 raz w tygodniu łydki wspięcia x max Otóż problem w tym [...]
[...] czasu ,wróciłem po długiej przerwie 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie wiem ale niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Dobry [...]
więc tak 23 lata 196 wzrostu i 108 kg, 2 lata stażu, myslał ze bez diety jedząc wszytsko zrobi mase z niewielką ilością tłuszczu, ponieważ nigdy nie miał problemu z tyciem a wręcz przeciwnie, skorzystałem z porady znajomego i ustaliłem sobie taką diete http://wgrajo.pl/img/plan.jpg dodam ze trening 19:30, 3 razy w tyg teraz pytanie, ogólnie nie [...]
Cześć, od dłuższego czasu lecę testa solo (cypionat) w ilości 100mg e4d co daje mi lekko ponad górne widełki był to mostek po ostatnim cyklu cypionat 250mg e4d +deka 200mg d4d nie byłem z niego zadowolony ,efekty nie były takie jakie chciałem i oczekiwałem dlatego zrobiłem sobie leciutki mostek przerwę i chciałbym wskoczyć teraz na cykl . Zrobiłem [...]
Prosze oceńcie i skorygujcie błędy. Cel - masa, staż - 8 miesięcy Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]
Staz: 1.5 roku, 5 miesiacy przerwy, teraz od 6 miesiecy wzrost ~182, waga okolo 88-89kg cel: masa , sila - w/g tej kolejnosci przedzial cenowy: okolo 300-400 zl (luzne granice, mozecie podawac rozne suple w roznych opcjach cenowych) Co moglibyscie mi polecic? Interesuje mnie cos dajacego konkretna pompe przed treningiem + cos aby jeszcze troche [...]
