Masa

[...] Może być to wartość 200-300 kalorii. Z reguły rzeczywiście podbija się o 200 kalorii, ponieważ wychodzi to około połowa woreczka ryżu/kaszy, a bazując na węglowodanach jako źródle energii tak jest najprościej. Pamiętaj jednak aby obserwować obwody ciała, a niekoniecznie sugerować się kilogramami. Masa ciała nie jest dobrym wyznacznikiem efektów.

[...] ryżu/kaszy, a bazując na węglowodanach jako źródle energii tak jest najprościej. Pamiętaj jednak aby obserwować obwody ciała, a niekoniecznie sugerować się kilogramami. Masa ciała nie jest dobrym wyznacznikiem efektów. Właśnie będąc przez 2 tyg na zerze wieszałem różnice w siłę I wygl tzn byłem pełniejszy ale przy trzecim tyg nie było już [...]

Jeżeli obwody i masa ciała nie uległy zmianie, to najprawdopodobniej jesteś blisko swojego zerowego bilansu energetycznego. W takiej sytuacji jeżeli chcesz budować masę mięśniową, jak najbardziej należy zwiększyć podaż kalorii w swojej diecie. Jeżeli obawiasz się, to 150-200 kalorii i dalsza obserwacja obwodów ciała. Warto pamiętać, że czasami [...]

Jeżeli obwody i masa ciała nie uległy zmianie, to najprawdopodobniej jesteś blisko swojego zerowego bilansu energetycznego. W takiej sytuacji jeżeli chcesz budować masę mięśniową, jak najbardziej należy zwiększyć podaż kalorii w swojej diecie. Jeżeli obawiasz się, to 150-200 kalorii i dalsza obserwacja obwodów ciała. Warto pamiętać, że czasami [...]

Nie wiem czemu, ale taką diętę, na masę niemięśniową potrafię stosować i trzymać się jej rygorów. Oraz wystarczy, że stosuję ją na oko (nie liczę ile lodów, batonów... potrezba) i masa idzie. Z dietą na prawdziwą masę już jest gorzej. Ot dziwny paradoks.

ostatnio po treningu klatki i trica biceps spuchł mi o 2,5 cm, poniżej fotka do porównania ze wcześniejsza fotą Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 12/10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 progresja przesnoszenie hantelki 3x8-10 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x8-10 Tric: francus siedząc 15/12/10/8/15 [...]

dzieki:) chodzi mi o to zeby masa juz nie spadla tylko utrzymywala sie na stalym poziomie:) a mysle ze przy 2 trneingach silowych na tydzien to sie bez problemu uda

Pewnie masa wskazana ;-) Góra wręcz wychudzona. Ok, jeśli chodzi o dietę : Całkiem ok ryba niech się zjawi, warzywa, po treningu ten serek usuń (k daj nabiał w jedej porcji) tam wrzuć mięcho ;-)

Dokonałem paru zmian. A może całkowicie zmienić ten posiłek po treningu? No i pytanie czy dorzucić tłuszcze do kolacji? /SFD/2016/11/3/023291b9f70046bab2e60450f6c0d579.jpg Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2016-11-03 20:30:58 Tak czytam wlanie i próbuje sobie wyobrazić jak to wszystko zjeść :D poza makroskladnikami musisz chociaż odrobinę wziąć [...]

Witam, rekord - wiadomo - nielekko naciagany (zreszta oficjalnie mowi sie, ze zaliczaja sie do niego rowniez walki bjj, judo czy sambo (tu, o ile wiem, Rickson cos tam przegral) nie tylko mma). Drazni mnie jednak mowienie, ze stoczyl raptem 9 walk. Stoczyl 9, ktore 'rozpoznaje' serwis sherdog - czyli wieksze zawody, turnieje, itp. Natomiast jest [...]

100mg c2dz, meta 20-25mg, 6 tygodni i jest masa.

gdyby masa nie szla mozesz zwiekszyc tluszcze

wiem wiem trneuje calz czas:) chodzi mi o to ze jestem bardzo sztywny w ruchach (moze byc to spowodowane byc moze tym ze jak zajaralem sie silownia jako chlopak w gimnazjum to przez 3 klase gimnazjum i cale liceum unikalem lekcji wfu jak ognia bo liczyla sie dla mnie tylko masa. zauwazylem w pewnym momencie ze jak z kumplami umawialismy sie zeby [...]

nie no nawet spox......masa duza jak na taki wzrost :> ......... lapaj sog'a na zachete:> SUCHARUS

masa jest sog

kupowałem kiedyś u ciebie i wydawało mi się, że wogule nie ćwiczysz jesteś troche gruby, na 3 fotce masz brzuch jak jakiś żur, mięśnie tłuszczem zawalone, słabej jakości i na żywo znacznie mneijszy się wydajesz, a i twoja dupa na pierwszej focie wydaje się większa od twych pleców, serio bardzo słabo wogule myślałem, że ty nie ćwicyzsz taki mały [...]

Oki. Więc tak: -3 ławki, jedna pozioma, druga skośna w dól, trzecia skośna w górę; przy każdej sztanga 2,20cm -cała masa sztangielek -modlitewnik -taki gryf łamany: -no i sporo maszyn, wszystkich chyba nie zapamiętałem ale z tego co pamiętam to tak: -maszyna do martwego ciągu -maszyna na łydki (na podobe tego, może ciut lepsza: -maszyna smitha [...]

Dorzucam gif - sorka. A co do obojczyków - to nie szrugsami, ale masą musisz to zabudować.

praca choćby była nie wiem jaka to faktycznie nie to samo co siłowna- "kosztuje" wiele energii ale nie rozwija zbytnio mięśni... aby pogodzić to z treningiem trzeba naprawdę dbac o odżywianie, minimum snu i regenerację... treningi powinny być w miarę intensywne lecz niezbyt objętościowe... jednakże aby masa nie leciała trenować trzeba- [...]

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE [...]