Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego Mam 17 lat ,staż to kilka tygodni ,ale nie miałem za wiele sprzętu teraz mam sztangę,ławkę,hantle,drążek Na początku chcę zaznaczyć ,że moim głównym celem jest skorygowanie wad postawy tj. wystających łopatek i hiperlorodzy czy przodopochylenia miednicy.Dlatego nie zamierzam trenować klatki (bo [...]
Witam, chciałbym dać dietę do oceny. Zaczynam ją dopiero stosować, zmobilizowałem się w końcu do tego i nie wiem czy jest odpowiednia do moich wymiarów. Wzrost : 193cm Masa : 75kg 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g [...]
Chcialbym zmienic plan cwiczen (cel MASA), poniewaz cwicze juz tym ok 2 m-cy. Oczywiscie plan ktorym cwicze jest zalosny - wiem, brakuje w nim treningu nóg, pewnie ilosc seri i powtorzen tez pozostawia wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 3 cykle ( pierwszy 18 propka+100mety xD, drugi 15 sustanonu+100 mety, trzeci 20 sustanonu+15 deki) 8.TRENING:kazda partia 1 raz w tygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
Witam. Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć nowym planem fbw. Chciałbym abyście tylko poradzili mi co w nim zmienić żeby priorytetem była klatka. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy [...]
jeżeli chodzi o trening nóg i pleców to z obciążeniem wykonuję go 3 miesiąc ,wcześniej ok 5 miesęcy poświęciłem na ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Te 3 miesiące z obciążeniem robiłem same przysiady ze średnim ciężarem i większa ilością powtórzeń. Spowodowane to było warunkami domowymi. Obecnie drugi tydzień robię nowy trening na nogi. Zakwasy [...]
Mam pytanko czy to wygląda na tarczyce?? jestem nerwowy często osłabiony okropnie sie poce non stop prawie a zwlaszcza gdy sie denerwuje od jakiegos roku ponad mam non stop podniesiona temp do 37 37. 2 stopni z jednej strony moze to wygladac na nadczynnosc ale niemam problemow z cisnieniem ani waga mi nie leci wrecz przeciwnie. Do tego mam [...]
Ściągnąłem sobie nową wersję dziennika posiłków Vitalmaxa 4.20. Nie chcę się czepiać, pewnie robili to fachowcy a ja się jeszcze tak bardzo nie znam... ale czy nie działa on trochę dziwnie?? Jak wyliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzorów podanych na tym forum to wychodzi mi ok. 3800 kcal, natomiast dziennik policzył mi 2700 kcal i co [...]
No przeczytałem bardzo dużo opini na ten temat i zdania raczej podzielone. Ponoć ładowanie gainerka na noc to: -kasa wyrzucona w błoto-masa nie przybedzie lub -spaść sie mozna jak świnia - zbedny fat Ponoć ładowanie kreatynki lub carbo na noc to: -kasa wyrzucona w błoto lub -"sraczka" rano :) To samo dotyczy Vitaminek A teraz łączenie : Info z [...]
[...] fotka jest w ramce ;d ;p obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img412.imageshack.us/i/zdjcie0226.jpg/ Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: Boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna [...]
Witam.Jechałem jakiś czas fbw i splitem, chciałbym znowu zacząć fbw i znalazłem 5x5.Kiedyś ktoś na forum doradził mi żeby na biceps robić więcej powtórzeń.Chciałbym abyście pomogli mi pozmieniać powtórzenia, aby dobrze mięśnie reagowały. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:71 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:103 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:W trakcie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. CEL CYKLU:Siła,masa 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Szczupły(ciężko przytyć) 11. STAN ZDROWIA:Zdrowy [...]
Witam,od ostatnich treningow zauwarzylem ze moj biceps rozszerza sie na boki a "pileczka" maleje:/ Co mam z tym zrobic?jakie cwiczenia dodac-odjac??teraz robie cw na bic takie -Uginanie sztangi 12-10-8-6 -Uginanie sztangi nadchwyt 12-10-8-6 -uginanie ramion na maczynie"niewiem jak sie nazywa ale na niej sie robi min. rozpietki,to sa chocby 2linki [...]
Jestem juz na masie kilka miesiecy, postanowiłem sie redukować. W zwiazku z tym mam kilka mysli (wątpliwosci), które chciałbym zebyscie pomogli rozwiazac. Zakładam ze waze 100 kg :) juz abstrah**ac ze czuje sie jak prosiak w nic nie moge wejsc z ubrań itp :) siłka 5x w tyg Na masie mam 24x100x1,3 + (od 300 do 500) = ok. 3500 kcal zamierzam robic [...]
Ćwiczę juz taki trening od trzech tyg. 3 razy w tygodniu. Oczywiście w domu bo nie chce na razie chodzić na siłownie. Cel -masa mięsniowa ektomorfik waga 63kg wzrost 186cm Nogi: przysiady, wspięcia na palce (12-10-8 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie hantla (12-10-8) Klatka: pompki, rozpietki (1 cwiczenie: 12-10) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem [...]
Witam chciałebym się dowiedzieć czy taki zestaw byłby dobrym rozwiązaniem; Dymatize Monohydrant 500g, Crea shot 1kg :-) chciałebym jeszcze jakieś białeczko dożucić bo wiem że brak go trochę ;-) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek; 17 3) waga/wzrost; 55kg/170cm 4) staż treningowy; [...]
Początkujący Witam zainteresowanych.Pytanie kieruje dokumatych. Oczekuję mądrych odpowiedzi bez zbędnych głupich pytań. Ważę 70kg, 165cm wzrostu. 35lat,5 treningów w tygodniu. Dieta pilnowania na bogato.Posiadam testosteron enanthate 2x po 10ml (300mg/1ml)oraz deca durabolin (300mg/1ml) 20x1ml oraz clomid 50szt. Hcg w trakcie zakupu.Poprzedni [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] ze potrzebuje 2506 kcal a z obliczen tego co jem 2392kcal <-- oczywiscie nie kompletnie bo nie wliczalem w to surówek orzechów ktore jem do 2 posiłków , soków cel : Masa z małym udziałem tłuszczu , przydałoby sie za 3000 kcal ? białko moje zapotrzebowanie 178 w diecie mam 159 ;o niestety nie posiadam białka , ani żadnych gainerów 7.30 [...]
Witam. Rozpoczynam redukcję tkanki tłuszczowej, masa może się nie zmieniać. Treningi mam rozpisane, dietę również. Jestem dość zaprawiona w bojach sportowych, więc w tych kwestiach pytań nie mam. Do tej pory zawsze wystarczała mi dieta, ale tym razem chcę trochę wspomóc organizm odżywkami/suplementami/witaminami, gdyż najczęściej bardzo wypadały [...]
