Spostrzezenia na temat redukcji, masy, utrzymania wagi

Jestem juz na masie kilka miesiecy, postanowiłem sie redukować. W zwiazku z tym mam kilka mysli (wątpliwosci), które chciałbym zebyscie pomogli rozwiazac.
Zakładam ze waze 100 kg :) juz abstrah**ac ze czuje sie jak prosiak w nic nie moge wejsc z ubrań itp :)

siłka 5x w tyg
Na masie mam 24x100x1,3 + (od 300 do 500) = ok. 3500 kcal

zamierzam robic redukcje

aeroby+ siłka+ a6w
Redukcja 24x100x1,3 - (od 300 do 500) = ok. 2600 kcal

Po redukcji chciałbym przez 2 moze 3 miesiace utrzymac mase ciała, waidomo wakacje i te sprawy :)

utrzymanie
siłka 4x w tyg

Waga jaka wyjdzie po redukcji przyjmijmy ok 90 kg

90x24x1,3 = ok. 2800 kcal

No a po wakacjach masa czyli analogicznie

90x24x1,3 + (300 - 500) = ok. 3200-3300 kcal

I oto tutaj moje pytanie czy jest to logiczne myslenie, czy gdzies robie błąd ??
Jesli tak to prosze mnie poprawic :)
dziekuje bardzo

Zmieniony przez - misiak44 w dniu 2007-04-27 08:54:18

kwestia jest
czy wspolczynnik 1,3 jest dobrze dobrany
czasami wydaje Ci sie, ze 1,3 to ok a wychodzi 1,2 albo 1,4

radzilbym Ci mniejsze sugerowanie sie liczbami, a bardziej patrzec na ilosc kcal i efektami
i wtedy kombinowac
oczywiscie - punktem wyjscia moze byc

ok dzieki za odpowiedz. Oczywiscie ze ten wspolczynnik moze byc inny. Dzieki piekne :)

Zakładam ze waze 100 kg
Ja mogę założyć, że ważę 150, tylko co z tego jak waga pokazuje 70?
Jeżeli nie znasz swojej prawdziwej wagi, to jak chcesz poznanć zapotrzebowanie?

chodzilo o przedstawienie schematu myslenia

tak dokladnie jak mowi seewy :) spokojnie waze 99,3 :P. Ogólny zarys chciałem, zeby nie chudnac, nie tyc a stac w miejscu przez chwile jesli tak mozna :)

Seewy zgadzam się każdy jest inny i liczby powinny tylko naprowadzac.
to sa slowa kulturystow zadna bujda.

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-04-27 16:05:53

wiadomo mi chodzilo tylko jak pisałem o teorie a praktyka wyjdzie w praniu. Bardzo Wam dziekuje a w szczególnosci seewy

noo powodzenia

Pozwolę sobie na temat "inności" wkleić to co napisałem w innym temacie:

Otyłe osoby zawsze mówią, że mają wolną przemianę materii...

Czy analizując przeprowadzone badania znajdziemy 2 osoby o takiej samej wadze, wieku, płci mające różną podstawową przemianę materii(PPM)? Tak, różnica będzie wynosiła jakieś +/- 10%. Czy znajdziemy osobę ważącą powiedzmy 150 kg mającą nieproporcjonalnie niską podstawową przemianą materii w stosunku do tej oszacowanej na podstawie wagi, wieku, płci? Nie, żadne badanie prowadzone w ostatnich 30-40 latach, czy kiedykolwiek tego nie potwierdziło. Otyłe osoby zawsze mają proporcjonalną podstawową przemianę materii do masy ciała. Wykluczam tutaj jakieś skrajne przypadki związane z poważnymi schorzeniami. W momencie jednak, gdy damy dwie osoby na deficyt kaloryczny - 500 kcal. Jedna może schudnąć bardziej, druga mniej. Nie zależy to jednak od szybkości podstawowej przemiany materii, ale od siły adaptacji. U niektórych osób punkt równowagi, set-point, czy settling point jest silniej broniony przez organizm i trzeba bardziej się postarać by się od niego oddalić.

Podstawową przemianę materii można obliczyć w miarę dokładnie, dużo trudniej jest oszacować ilość kalorii wydatkowaną na aktywność fizyczną. Jeśli zaczynamy redukcję z deficytem to tak naprawdę nie wiemy, czy wyliczone zapotrzebowanie energetyczne było właściwie dobrane...
Druga sprawa w wakacje ciężko oszacować energię wydatkowaną na termogeneza nie wynikającą z ćwiczeń, czyli Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT).

Ogólnie plan nie jest zły, tak jak napisałem jeśli masz czas możesz zacząć bez teoretycznego deficytu kalorycznego(przez kilka tyg. sprawdzisz, czy wyliczenia były poprawne). Po redukcji można też stopniowo dodawać kalorie, co jest bardziej kłopotliwe, ale minimalizuje możliwość utraty wypracowanych efektów.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-27 16:46:46

j/w