Masa

Biorąc pod uwagę zdjęcia to w grę wchodzi tylko masa mięśniowa bo masz jej spory brak w aktualnej formie. Bazę pod budowanie masy mięśniowej masz bardzo dobrą widać, że coś ćwiczyłeś, poziom tkanki tłuszczowej też jest niski to nie ma co się zastanawiać tylko porządnie przysiąść do miski z lekką nadwyżką kaloryczną i trening oparty na podstawowych [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: Nie wiem UDO: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 Lata 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------ 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Średni 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

acha, zapomnialem dodac, cel: siła-masa,, fundusze: do 200zl, ile by trwał taki cykl z 2 mies ?

Rozumiem. No do tej pory zawsze po siłowni dawałem 20-30 minut aero, jednak wczoraj trafiłem na ten jak dla mnie news by biegać na czczo. Spróbujemy jak będzie lipa to wrócę do poprzedniego planu. Jakie jest tanie i dobre BCAA? Ostatki wrzuciłem na żarcie, niewiele mi już zostało na wakacje trzeba coś znaleźć do roboty, bo od wrzesnia masa :D

Witaj. Moim zdaniem z racji twojego wieku, nie powinieneś się obawiać ''zalania się'', wiadomo, nie warto robić świńskiej masy, ale dopiero wchodzisz w ten świat. :) Zacznij od b 2/kg t 1/kg , z węglowodanami jest kwestia sporna. Jeden będzie tył przy 3g, drugi przy 4g. Dlatego staraj się na początku wrzucić te 4g. Jeżeli nie zauważysz zmian w [...]

Zajrzyj do mojego artu o treningu z dupy, to zobaczysz, jak wygląda trening dla zaawansowanych ;-) A na poważnie - treningi "intensywne" przeważnie dają wytrzymałość i siłę, ale gorzej jest z masą. Mięśniom trzeba dowalić...

Proszę, specjalnie dla Ciebie. Tu znajdziesz gotowe plany lub wskazówki jak je ułożyć: ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi masowe ]] - masa i siła ]] - dla nowych na [...]

No dokładnie o coś takiego mi chodzi. Co do 1,5 roku....to jeśli chodzi o ćwiczenia z tym, że to było bez diety. Co do diety na masę to zawsze miałem z tym problem bo zawsze miałem jakieś aeroby w treningu. Starałem się trenować siłowo a zarazem chciałem aby przybywała mi tylko czysta masa mięśniowa. Może to błąd...jak coś to proszę poprawcie [...]

czekamy co powiesz o niej za dwa tygodnie,powinna dzialac, u mnie koles bierze tego samego scana(seria i data) i sila idzie do przodu gorzej z masa ale wiem ze na 100% nie trzyma diety, "sezonowiec" heh

po kazdym masa bedzie isc - jesli bedzie uzywany z glową. mutant ma naprzyjazniejsze wegle. ale nie oznacza to ze po niem zlapiesz wiecej kg...

Idzie masa?

jesli bedziesz sie odpowiednio odzywial, a w razie potrzeby uzupelnisz braki gainerem, to masa pojdzie napewno, sam gainer tego nie sprawi. mutant mass jest jak najbardziej ok

Starsi koledzy Ci próbują pomóc i sprowadzić na właściwy tor, a Ty się prujesz. Innej odpowiedzi nie dostaniesz, bo micha to podstawa. Złapałeś się za kretę po paru razach na siłowni. Czego oczekiwałeś? Klepania po plecach? Gdybyś nie ściemniał z dietą, to nie byłoby tematu, bo masa by wpadała aż miło, w dodatku przy pomocy kreatyny. Atakami w [...]

nie ćwicz klaty dwa razy w tygodniu trenuj jedną partie na tydzień to naprawde wystarczy jeżłei chciał bys trenować dwa razy w tygodniu to skomplikowało by to troche trening ... trzeba by zmniejszyś niektóre ćwiczenia dodać inne pokomkbinowac z seriami po co sobie utrudniać życie .... jeżlei interesuje CIę masa to zapoznaj się również z treningiem [...]

jesli chodzi o odrzywianie to wskocz do dzialu o odrzywianiu poczytaj troche ułuż diete i daj ja do sprawdzenia tak samo z treningiem rozpisz go a ktos inny poprawi jesli bedzie niewłaściwy jesli trudno Ci nabrac masy to musisz dopracowac diete dokupić gainera albo carbo i szamać napewno przybierzesz na masie a musisz miec dobra przemiane materii [...]

Masa ! Dzial odzywianie, to dla Ciebie Biblia ! Dobra dieta 500 kcal na plusie, oparta na weglowodanach zlozonych, 2.5 g bialka i 1 g zdrowych tluszczy. HIIT/ aeroby (40 min) w dni nie treningowe. Redukcja od kwietnia/maja ! Tyle moge poradzic... powodzenia,

1. Redukcja - no bo uczciwie mówiąc jest grubo. 2. Sucha masa - dobra bardzo skrupulatnie liczona dieta. Czysta kreatyna + stack + dobry spalacz. FBW + HIIT. Ja bym to tak zrobił. Pozdro !

Zdecydowanie masa z ciężkimi treningami i ZBILANSOWANĄ dietą,dodałbym basen,może jakieś aeroby.W gruncie rzeczy zależy co chcesz osiągnąć: jeśli szczupłą sylwetkę to redukuj,ale pożegnaj się z jakimikolwiek mięśniami,jak chcesz jako tako wyglądać to masuj,później 3-4 miesiące dobrej redukcji,i będzie w porządku;)

tak jak Rothen, najlepszym wyjściem będzie solidna redukcja a dopiero później masa. Teraz jest ciężko a pomyśl co będzie jak dojdą Ci kolejne kilogramy? Także sie nie zastanawiaj i układaj jakiś low carb albo zbilansowaną a późnej jedz w czystą mase. pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-15 16:48:10

jestes chudy , masa :-))