Masa

Witam :) Jest to mój 1 dziennik wiec proszę o wyrozumiałość :D Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga 89 kg obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem) obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Pomóżcie mi ułożyć sensowny plan. Właśnie kończę redukcję i pora zacząć masować :) Z góry dzięki za udzieloną pomoc. Poniedziałek: -klatka -biceps -brzuch Wtorek: -grzbiet -triceps -kark -brzuch Czwartek: -klatka -biceps -przedramię -brzuch Piątek: -barki -nogi Poniedziałek Klatka: -rozpiętki 3x 15 powtórzeń [...]

Poszukuję planów treningowych (nie koniecznie typowo kulturystycznych), które będą przyjazne sportom (tenis, sztuki walki itp.) a jednocześnie będą pomocne w budowaniu masy mięśniowej. Może zbiorę PRIORYTETY: 1. Budowanie masy- a dokładniej z wagi ok.77kg (przy 191cm). Chciałbym dojść do 85-87kg. A następnie wyrzeźbić się na ok. 82kg. (na razie, [...]

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]

Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

[...] do 7 listopada... następnie planuję kupić mass xxl trecka, zjeść go i rozpocząć II cykl kreatynki zeby skonczyc opakowanie chyba styczeń/luty, może zawadzę o marzec). Masa mi poszła świetnie... na początku wrzesnia ważyłem około 73 kilogramy... teraz mam prawie 80 kg (waha się między 76 a 80, ale stale rośnie)... (nawet ważę o 2 kilo [...]

O mnie: Staż równy rok przemyślanego treningu Wiek 20 Wymiary ( nie przykładam do nich wagi , ale na wymagania testu zmierze , pomiar z dnia dzisiejszego ) Waga 79-80 Wzrost 178 cm Przedramię 32 w czajniku Biceps 37 Barki 121 Klatka 105 Talia 82 Pas 85 Udo 59 Łydka 38 Powrócił na brzuchu 4-pack , zdjęcia będą z dnia 2-3 wrzesień czyli [...]

Witam, Byłem na masie od 3-4 miesięcy, przed masą ważyłem 70kg~ po masie 80,5 kg. Robiłem FBW 3x w tyg, była dieta, choć za dużo jadłem i się zalałem. Dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką redukcje, i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal. WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY [...]

[...] pływanie na basenie zaraz po każdym treningu jest wskazane?, czy raczej siesta w saunie lub jacuzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: tak [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

Witam. Chcę zapytać doświadczonych juz ludzi o to czy plan który podam jest dobry na rozwój masy mięśniowej. Zalezy mi na szybkim przyroście masy w jak najkrótszym czasie. Chciałbym w wakacje, kiedy wyjadę nad morze zaprezentować już co nieco. Mój staż na siłowni trwa już 18 miesiecy i postępy w sile jak i masie (szczególnie siła) są już widoczne. [...]

Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]

Witam, to mój aktualny plan : PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BARKI Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 10/8/6/MAX Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre : 12/8/6/MAX Ściąganie linek wyciągu górnego : 15/10/8 Triceps Prostowanie przedramion ze [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: miko54 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kraus87 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]

NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 3,5 WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: 118 cm OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm stan zdrowia dobry [...]

1)klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii).4 serie 10-7 powtórzeń. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.4 serie 12,10,8powtórzeń. Rozpiętki 3 serie 10,8,8powtorzeń 2)biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc.3 serie 12,10.8 powtórzeń. Uginanie przedramiona [...]

Siema ludzie! Właśnie startuje ze swoim pierwszym testem supli wiec badzcie wyrozumiali i w razie czego cos podpowiedzcie co jest nie tak. A teraz troche o mnie i zaczynamy. Wiek: 19 lat Cel treningu: Poprawa siły w trzech bojach oraz na dalszym planie masa. Możliwy start w jakichś zawodach w przyszłości. Staż na forum: 5 lat Staż na siłowni: 3 [...]