30g

[...] 23.06 czeka mnie wyjazd na wesele, następnie poprawiny, 18nastka...:-D Waga 86kg 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy= 75g kasza manna, 50g ryż, 30g płatki kukurydziane, jabłko, 150g porzeczek/truskawek, 35g WPC) 3. 30B 0T 80W + jabłko 4. 30B 0T 80W + kilka truskawek 5. 30B 0T 80W 6. 40B 25T 40W Posiłek 4. = 100g ryż, [...]

[...] z treca 1 kapsułka i omega 4 kapsułki Podczas treningu 30 g carbo Od razu po treningu 5 g kreatyny i 50 g carbo Do posiłku po treningu 1 kapsułka minerałow trec Po ostatnim posiłku bezpośrednio przed snem 4 filomagi i 1 zincas forte 50g carbo po treningu i 30g carbo podczas treningu co daje 80g 3 treningi w tygodniu dają 3 x 80g pozdro

Czemu tłuszcze są źle rozłożone? W 2. posiłku jest ponad 30g tłuszczu, w pierwszym i ostatnim - po 10g(15g). Nie wiem, być może masz jakiś konkretny cel w takim rozkładzie, ale mimo wszystko dawałbym równomiernie. Ogólnie to taka pierdoła, może zostać tak jak jest Węgle jeżeli tak radzisz to troche będe zwiększał ale sam nie wiem. Chciałem po 2 [...]

wczoraj 22:00 200g wiejskiego 2 jajca banan mzb zincas forte supradyn energy 7:10 5g orotanu supradyn energy 8:10 100g owsianych mleko 30g whey protein 80+

yesterday 22:00 200g wiejskiego banan garlicin mzb zincas forte 9:00 5g orotanu supradyn energy 10:00 100g owsianych mleko 30g whey protein 80+

7:15 5g orotanu 2k vasobolan supradyn energy 18:15 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko

10:30 porcja shocka + 3k vasobolanu 12:00 5g orotanu 10g BCAA TST supradyn energy 12:25 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko teraz 100g ryżu 50g wołowiny oliwa 100g pieczeni ogórek zielony

potreningowy shake = hi tec truskawkowy 30g + taka sama miarka owsianych mielonych + owoce+ woda troszke miodu do smaku. :D

10:00 2 caps ultra energy 10:30 porcja shocka 2 caps vasobolanu 11:45 5g orotanu 10g bcaa tst 12:30 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko supradyn energy 15:00 100g ryżu 200g filetu sos banan 18:00 100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek sok sos zaraz 4 jajca pieczarki masełko przyprawy = Jajecznica

Śniadanie omlet z orzechami i jogurtem Kolo 12 30g białka czekoladowego + mleko + orzechy Teraz cały pstrąg + tarta marchewka + kielon oliwy

wczoraj 22:00 3jajca na twardo garlicin zincas forte mzb 7:40 5g orotanu supradyn energy 8:15 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-18 07:55:08

yeserday 18:00 100g ryzu 200g filetu sos sok 22:00 2 jajca 200g wiejskiego 7:05 5g orotanu supradyn energy 8:10 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-19 07:56:26

dzieki koles za odpowiedz;) dziś na śniadanie taka kombinacja : 60g płatków owsianych + 2 białka jaj + 30g odzywki Hi Tec Anabolic Protein + Kakao naturalne ciemne jak s****e...n :D

12:00 5g orotanu 12:20 100g owsianych mleko 30g whey protein 80+ supradyn energy 15:00 100g ryżu 200g filetu sos banan sok z czarnych pereł zraz 100g ryżu 100g filetu sos korniszony sok pomidor porcja wheya xtreme concentrate banan Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-19 17:31:08

10.00 shake: 1/2 banana 1/2 jabłka 100 ml mkela 0,5% ok 30g hi tec truskawkowy 12.30 Noga kury 50g kaszy gryczanej surówka z pekinskiej kefiru i marchewki

Jajecznica : 5 białek jedno jajuszko 30g sopockiej 2 marchewki brokuły i por;p i kawa bo zaraz z domu wybywam;p

Witam po 5 dniowej przerwie spowodowanej Banem za nic To co dziś napiszę było jedzone przez ostatnie 5 dni 7:15 5g orotanu supradyn energy 8:30 50g ryżu 30g whey protein 80+ mleko

10:30 Porcja cytonoxa 12:00 5g orotanu 10g BCAA TST 12:30 50g ryzu 30g whey protein 80+ mleko supradyn energy 15:00 100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek sos meksykański 200g warzyw na patelnie sok multiwitamina

7:00 3 caps orogenixu supradyn energy zaraz 50g ruzu 30g whey protein 80+ mleko oliwa

[...] szkoła hot dog (bagietka + parówka ) 2 precelki 15:30 200 ziemniaków 2 żeberka surówka teraz 10 TsT + 4 kaps mono trening : carbo + redshot w trakcie i po Ostrowia 30g 17:30 / 18:00 100 Mammoth 300 mleka 20 oliwy / 150 makaronu + 150 wołowo wieprzowego + sos 20:30 100 wiejskiego 50g pieczywa 21:30 100 Mammoth 300 mleka 20 oliwy [...]