Kcal to Ci nie powiem bo nie liczę, obecnie w dni MC 250g B 45g T 750g WW a w HC 225g B 30g T 980g WW. Typowej redukcji to też dawno nie robiłem, ale też nigdy do jakichś skrajnie niskich wartości nie musiałem schodzić, raczej rzadko poniżej 300g WW.
[...] 500mg cypio, 500mg bolda i 400mg mastera enana. Ze spalaczy od kilku dni fragment 500mcg przed treningiem. Tak dla testu sobie wrzuciłem. Makro obecnie to w DT 300g B 30g T 400g WW, w DNT 300g B 50g T 240g WW. Trenuję od poniedziałku do piątku, weekendy wolne. Ale może od przyszłego miesiąca to się zmieni, bo będę chciał wziąć więcej [...]
[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.
[...] 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Trening spoko, choć z rana mocno się nie chciało. Mimo niskich już kcal, udało się dołożyć w większości. Pompka też spoko po jedzeniu :-D Aktualnie w dt będzie 300g b 30g t 360g ww, i w dnt 300g b 50g t 240g ww. Nie ma dnia HC, a w dni MC jest 200g ww I 15g t mniej. No ale to tylko tydzień tak.
[...] interesują, tymbardziej że ciężary u mnie i tak nie są jakieś duże. Weekend wolny, ale dość ciężkie bramki i w efekcie jeszcze dzisiaj jakiś niedoyebany jestem... trening jednak dobrze zrobiony (pull). Waga po weekendzie równe 110kg, czyli jak zwykle lekko spadła. Apetyt ciągle dobry, więc od dzisiaj kolejne 30g węgli na plus, i po 5iu lantusa.
Dzisiaj push na zakończenie tygodnia treningowego. I waga już prawie 112 pokazała, 100g zabrakło %-) Ale od poniedziałku znowu 30g ww w górę idzie. Fajny trening dzisiaj, bo spory progres wszędzie zaliczyłem, i pompa była masakryczna %-) Na ig wrzuciłem foto to pewnie niektórzy widzieli. Na skosie w dół ostatnio poszło 6x140, dzisiaj już 8 [...]
[...] nawet z progresem, tyle że uginanie stojąc dałem na koniec, bo ciągle mam uraz w głowie. Na czwórki też wszędzie dodane. Teraz do końca dnia już tylko jeść %-) Jak pisalem od dzisiaj +30g ww, więc dziś do przejedzenia już 960g ww. Zwiększyłem też MK na 30mg. Mam nadzieję ze da rade do końca roku, a jak nie, to w szafce już leży megace %-)
[...] będzie oczywiście tak dużo ocal jak na koniec przed świętami, bo i waga jest niższa, więc myślę że to starczy narszie. Niżej nowe makro. Dt 260g b 65g t 760g ww 1. 40g b + 130g ww insa 8iu Pre 20g ww Intra 60g ww 2. 70g b + 220g ww insa 12iu 3. 50g b + 110g ww + 20g t 4. 50g b + 110g ww + 20g t 5. 50g b + 110g ww + 25g t Dt hc 260g b 65g t 890g [...]
Gitto Co to za problem 150g bialka? Popatrz dam Ci przyklad: sniadanie: 5 jajek - 30g bialka 2 sniadanie 100g piersi z kurczaka 21,5g przed treningiem: 150g piersi z kurczaka 32g bialka po treningu 150g jakiejs rybki 30g bialka kolacja: 150g tunczyka 30g bialka i na noc: 150g twarogu -28g bialka i tu wychodzi 171g bialka wiec jeszcze mozna sobie [...]
[...] WTOREK - 12.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka(zawsze 1,5-2% tł) wymieszane w misce z wp 80 (30g - wanilia), top 10 witaminy 1 caps; -1 kanapka z wędliną, 2 mandarynki <-na szybko przed wyjściem -pierogi z kapustą i grzybami, 2 całe jaja na miękko; -sałatka gyros [...]
[...] z oliwek 20g Banan 160g B T W kcal 31 41 73 789 Posilek 2 11.00-12.00 godz. Kasza Couscous 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 20g Siemie lniane 20g B T W [...]
[...] okolo 30 minut..ja jem przed i po treningu.i mam jeszcze pytanie bo chce sie upewnic czy bedzie tak dobrze: 30 min. przed treningiem platki owsiane 50g zalozmy+wpc 30g,po treningu 30g carbo+wpi,godzine potem platki owsiane 100g+twarog lub inne zrodlo bialka,chcialem zaznaczyc ze trening koncze okolo 19 wiec te 100g platkow bym jadl [...]