30g

[...] Wyciskanie hantli skos 3x15 7. Przenosy 3x15 Suplementacja Przed treningiem: -3 kaps Somatodrol -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-17 20:10:58

[...] 3x15-20 6. Uginanie hantli o kolano 3x12 Suplementacja Przed treningiem: -3 kaps Somatodrol -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Paczka od Fire Snake: [...]

[...] siedzac 3x12 7.Przyciaganie linki wyciągu dolnego 4x12 8. Szrugsy 3xmax +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: -porcja Gladiusa -10g BCAA Fire Snake Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -2 kaps Wapń+D3 -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Recenzje produktów dam niebawem :-) Na łydce coś się [...]

[...] 4. Wykroki 3xmax 5. Jefferson Squat 3x12 6. Prostowanie nóg jednorącz 3x12-16 +brzuch i łydka Suplementacja Przed treningiem: Red Box+ Remedy Po treningu: 30g Isolat Vitalmax W ciągu dnia: -1 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -2g Wit.C -1 kaps Potas Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-21 20:59:42

[...] na boki leżąc na ławce skośnej 3x12+drop 8.odwodzenie linek wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej 3x12-25 Suplementacja Przed treningiem: -Shot Napalm Po treningu: 30g Green Box Białko firmy Fire Snake o smau Truffli. Rozpuszczalność idealna,smak również dobry. Polecam ! W ciągu dnia: -2 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -4g Wit.C [...]

[...] linek z dołu 3x16-20 5. Unoszenie na boki 4x6p (Piramida) 6.Unoszenie w przód 3x12-16 7.Unoszenie na boki na wyciągu dolnym 3x12 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 9.Odwrotny Butterfly 3x12-16 +brzuch Cardio: 30min po każdym siłowym Suplementacja Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -2 kaps ZMA przed snem -1g Wit.C -Potas 2g

[...] 3a.Prostowanie linek 2x20 3b. Prostowanie ramiena ze sztangielką 2x20 4.Modlitewnik jednorącz 3x12 5.Uginanie ramion ze supinacją 4x12-20 6a. Uginanie ramion siedząc na ławce skosnej 2x12 6b, Spider Curl 2x12 6c. Uginanie ramion na wyciągu 2x20 Suplementacja Po treningu: 30g Isolat W ciągu dnia: -2 kaps ZMA przed snem -1g Wit.C -Potas 2g

[...] 2.Makaron (50g),Kurczak (200g) Po treningu: 40g HydroPure, 40g Waxybolic 3.Ryż (100g),Kurczak (200g) 4.Makaron (50g),Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Biceps+Triceps 1a. Uginanie na wyciagu dolnym leżąc na ziemi 1b. Wyciskanie francuskie leząc hantlami 1c. Uginanie hantlami z supinacją 2a. Prostowanie [...]

[...] 40g Waxybolic 2. Ryż(100g),Mielony indyk (200g) 3.Ziemniaki (200g),Mielony indyk(200g) 4.Ziemniaki (200g),Mielony indyk (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Micha praktycznie od paru dni bez zmian,z rana wchodzą naleśniki bounty (WPC,Wiórki kokosowe,Kakao naturalne,jajka oraz mąka żytnia lub jakaś inna) ,po treningu wchodzi [...]

[...] (20g) Po treningu: 40g WPI, Rodzynki (100g) 4.Ziemniaki (650g), Kurczak (200g), 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Jak widać kalorie lekko na plus +30g produktu WW, +10g smalcu Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 3x3 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4.Martwy na prostych 3x12-15 5.Uginanie nóg leżąc z [...]

[...] a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe :-) /SFD/Images/2016/4/18/48d6998952a34ade88b4fd3462ef5ef9.jpg Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,30g Carbo 2.Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (20g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), [...]

[...] tempo,10 interwałów (10s przyspieszenie,50s średnie tempo),5min normalne tempo) Jedynie po treningu nóg robie 35min normalnego cardio. Dieta: DT Obcinam tłuszcze do 30g i mam 2 opcje zależy kiedy robię trening,jeśli po 1 posiłku tłuszcze daję do ostatniego posiłku. Jeśli później to tłuszcze idą do 1 posiłku. Białko i węgle również lekko [...]

[...] czyli produkty niby średnio polecane na redukcję. Ale trzymałem się sztywno co do makro,nie podjadałem. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g) 2 Kasza jęczmienna (30g),Kurczak (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),4 żołtka,Smietana 18% (45g), WPC (15g) Trening Plecy 1.Wiosłowanie [...]

[...] /SFD/2016/9/17/b243536b15bc4f00a65a11ce82830aad.jpg Sosy na bazie jogurt naturalny (gęsty)+kakao+słodzik i jogurt naturalny (gęsty)+WPC (10g)+wiórki kokosowe 2 Ryż (30g),Kurczak (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Płatki owsiane (20g),Płatki kukurydziane (10g),Serek wiejski, Kurczak (175g)- zabrakło mi kurczaka a już nie [...]

[...] , 4. Placki z mąki owsianej i budyniu z nadzieniem z Serka Emilki,Wiejskiego i WPC 5. Ziemniaki (400g), Kurczak (145g) Smalec (5g) 6. Twaróg chudy (160), Wiórki kokosowe (30g),Jajko (1szt) Żółtko (2szt) I Micha z dzisiaj: Sałatka a'la gyros-Kurczak smażony na smalcu,pomidor,kapusta pekińska,pieczarki,trochę jogurtu naturalne z przyprawą do [...]

miałem z promocji więc pucha ponad 2kg za 130 zł chyba nie chce ktoś odkupić? :D tylko 30g zjadłem

dziś powrót do rzeczywistości, 800g ryżu, 400g kury, 4 jajka i 30g lnianego :-))

zaczynam od jutra ,wprowadzenie 3 tyg do 30g ww wzoce pozniej dietke

[...] słodka jak cukierek i niczym jej nie trzeba sypać - w dużą kostkę, razem ze skórą, do piekarnika na pół godziny. Nie trzeba ani przypraw, ani oliwy, co dla mnie przy max 30g T jest idealnym rozwiązaniem. Tylko wartości BTW z potreningu to podejrzewam, że się nijak do niej mają, bo odmian dyni są dziesiątki, a ta jest akurat przesłodka, więc [...]

poswiecisz 2-3h i masz pol kg :P 30g dziennie skromnie i styka na dlugo:D