30g

Sobota 30 kwietnia: Dieta: rano 5 jaj+50g boczku potreningowo po powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ Suple 2 szt. fire fit rano i 2 szt. przed treningiem tribu up 3x 2 caps w ciagu dnia. BCAA+Cytruline 30g+30g CARBO w trakcie ćwiczenia whey 81+ 50g po treningu dałem tak bo nie było aero. ------------------------------------------------------------------ Trening na warsztat [...]

[...] protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.full 22 mężczyzn w wieku ~25lat spozywało: - 30g aminokwasów (AA) - 30g kazeiny (CAS) - 30g białka serwatkowego (WP) - lub 13 małych posilkow, kazdy w odstępie 20min przez okres 240min - dostarczających w sumie 30g [...]

[...] (200g) 30min przed trenem: - BCAA (10g) Od razu po treningu: - Carbo (50g) - BCAA (20g) Posiłek NR (4) - Makaron (120g) - Rybka (150g) - Brokuły (500g) - Oliwa z oliwek (30g) Posiłek NR (5) - Orzechy włoskie/arachidowe (100g) - 5g kolagenu Posiłek NR (6) 1h przed snem - Ser twarogowy chudy (275g) - Oliwa z oliwek (30g) 15minut przed [...]

[...] w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE Podczas treningu: -40g dextrose - 20g EAA - 10g kreatyny - 2g soli himalajskiej 5.B: 40g W: 160g T: [...]

[...] 150g ww nie trzeba robić ładowań. Adzik: Ty byłeś na low carbie podczas masy czy redukowałeś? Na dzień dzisiejszy ułożyłem mniej więcej takie coś (14 dni wprowadzenia, do 30g ww ed): I. Jajecznica z 6 jajek na maśle. II. Pierś 166g, 30g oliwy, 50g słonecznika, pomidory III. j.w. IV. Pierś 166g, 30g oliwy, 60g sera żółtego V. 30g oliwy, 50g [...]

[...] Fat) 10g Oliwa z oliwek 80g Ryż/kasza 100g jabłko 2.Przedtreningowy 80g ryż/kasza 200g banan 10 olej kokos 3.Potreningowy 250g stek wołowy lub Lamb 70g kasza/ryż +30g wegli z dowolnego owocu 4. 180g kura/indyk/wieprzowina 100g kasza/ryż 300g mango 30g orzech włoski,nerkowiec,pistacje 5.180g kura/indyk/wieprzowina 100g [...]

[...] który powstał na spontanie :) Nie było zbyt wielu produktów, ale chciałem coś słodkiego więc wyszedł taki pyszny deser :) Składniki: Ser twarogowy 150g Płatki owsiane 30g Wiórki kokosowe 20g Banan 140g Ulubione białko 30g - u mnie HI TEC Whey C-6 (ciastka z kremem) Słodziki 5szt. 1. Rozgniatamy banana 2. Dodajemy płatki owsiane, wiórki [...]

[...] górnym 4x 12-10 powt. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x 12-10 powt. z ciężarem 17kg 2. TRX Crunch 4x20powt. DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj, 35g sera żółtego, 30g szynki konserwowej, 15g platkow owsianych, ketchup http://i57.tinypic.com/2afgqr.jpg 2. Set twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + maslo orzechowe 30g + wiorki [...]

[...] 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 8x50kg 2. Uginanie na modlitewniku: 3x 10-12 powt. 3. Uginanie młotkowe hantlami: 10x23kg, 8x23kg, 12x15kg DIETA 1. jajecznica 6 calych jaj + 30g chleba 2. Ser bialy 275g + 40g orzechow wloskich + 20g wiorkow + 20g slonecznika 3. Owsianka 40g platkow owsianych + 50g whey c-6 + 20g orzechow arachidowych + 20g [...]

[...] 12x11kg, 8x18kg, 8x18kg, 10x11kg DIETA 1. 6 całych jaj + bułka grahamka 70g + majonez 20g + papryka, rzodkiewka 2. Ser chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 30g + wiorki kokosowe 20g 3. Łopatka wieprzowa ~200g + bigos :) 4. 60g whey C-6 z wiórkami kokosowymi 20g + wafle ryzowe 60g 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + makaron 100g + [...]

[...] (3-4sek): 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg DIETA 1. 4 jaja gotowane, 70g schabu, 70g chleba razowego, 10g masla 2. 60g Whey C-6 (ciastka z kremem) + 40g muesli, 30g orzechow wloskich, 20g pestek dyni http://distilleryimage10.ak.instagram.com/a265d174b1f711e3800a121c8d97d176_8.jpg 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 50g + [...]

[...] http://distilleryimage6.ak.instagram.com/e8981682c18a11e3b7740002c9d4579e_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu [...]

[...] :) Śniadanie tak się prezentowało: https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10256158_632642076822515_6977227705304585444_n.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu [...]

[...] 12x18kg, 10x18kg 3. Uginanie nog w lezeniu: 4x 12-10 powt. 4. Wspiecia na palce stojac: 4x 30 powt. 5. Wspiecia na palce siedzac: 4x 20-30 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu [...]

[...] 40g + whey c-6 50g 6. Chleb żytni 80g + śledzie 170g http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-prn/10413199_1438153113110064_452943734_n.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu [...]

[...] na wyciągu górnym 3x 15-12 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 3. Pompki na poręczach: 4x 12-10 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu [...]

[...] WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] razowy 100g + śledzie 150g + ogórki konserowe 4. 5 wafli ryżowych + leczo + pierś z kurczaka 200g 5. Makaron 100g + leczo + pierś kurczaka 200g SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu [...]

[...] W trakcie dnia wpadło jeszcze trochę orzechów arachidowych i włoskich do przegryzania. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu [...]