Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

no pewnie micha sie zmieni chociaz teraz dzieki roznym fiorma mozna sobie jakos z tym radzic bo sa roznego rodzaju sosy i dipy zero kalorii

jest tez pyszne białko whey c-6 ciastko z kremem :D ja do samych zawodów robiłem z tego polewę do omletów

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-20 13:55:02

Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku.

Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik go nie nagral

TRENING
1. Przysiady ze sztanga na karku: 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 8x120kg, 8x110kg
2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x100kg, 5x140kg, 4x160kg, 6x185kg
3. Wykroki ze sztangielkami: 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg
4. Uginanie nóg w leżeniu: 4s x 10-12 powt.
5. Łydki stojąc 4 serie po 20-40 powt.
6. łydki siedząc 4 serie po 20-40 powt.






DIETA
1. 5 gotowanych jaj + 40g szynki z kurczaka + 70g chleba zytniego + 10g masla + 10g majonezu
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 15g
3. Makrela 180g + chleb zytni razowy 70g + zupa ogórkowa

4. Schab 220g + kawa z maslem 15g
5. Schab 200g + ziemniaki 400g + surowka
6. Orzechy wloskie 30g + 50g whey c-6

SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Ten przedział powtórzeń 20-40 na łydki to tak na styk akurat czy może czujesz lepsze domsy jak robisz więcej / mniej powtórzeń?

jako polewy uzywalem kazeniny zawsze a z c6 robilem taki miks z twarogiem nadzienie

kacper95

Ten przedział powtórzeń 20-40 na łydki to tak na styk akurat czy może czujesz lepsze domsy jak robisz więcej / mniej powtórzeń?

Lydki spokojnie do 40-60 powtorzne nawet robie. generalnie mieszam, raz 20-40 , raz 40-60. Skladaja sie glownie z wytrzymalych wlokien wolnokurczliwych dlatego trzeba je mocno przekatowac duza liczba powtorzen.

Dzięki za odpowiedź sam tak spróbuje robić i 20-40 i 40-60 bo jak ostatnio zrobiłem między 10 a 15 powtórzeń z większym ciężarem to żadnych domsów nie było :/

oczywiscie zawsze do palenia miesniowego do odmowy :) jedziesz do konca :) przy 20-40 oczywiscie wiekszy ciezar niz przy 40-60

Wpiska dzisiaj z hardcorowego treningu %) filmik obrazuje w jakim klimacie był trening :D





TRENING

BARKI
1. Push press: 12x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 5x105kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg
4. Face pull 4 x 12-15 powt.

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 8x50kg
2. Uginanie na modlitewniku: 3x 10-12 powt.
3. Uginanie młotkowe hantlami: 10x23kg, 8x23kg, 12x15kg


DIETA
1. jajecznica 6 calych jaj + 30g chleba
2. Ser bialy 275g + 40g orzechow wloskich + 20g wiorkow + 20g slonecznika
3. Owsianka 40g platkow owsianych + 50g whey c-6 + 20g orzechow arachidowych + 20g slonecznika + 30g orzechow wloskich
4. Schab 200g + kawa z maslem 10g
5. Frytki 500g :) + udziec z indyka 225g + surowka
6. Whey C-6 50g


SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

SIŁAAA!!!

Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-02-22 00:06:50