Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-20 13:55:02
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik go nie nagral
TRENING
1. Przysiady ze sztanga na karku: 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 8x120kg, 8x110kg
2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x100kg, 5x140kg, 4x160kg, 6x185kg
3. Wykroki ze sztangielkami: 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg
4. Uginanie nóg w leżeniu: 4s x 10-12 powt.
5. Łydki stojąc 4 serie po 20-40 powt.
6. łydki siedząc 4 serie po 20-40 powt.
DIETA
1. 5 gotowanych jaj + 40g szynki z kurczaka + 70g chleba zytniego + 10g masla + 10g majonezu
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 15g
3. Makrela 180g + chleb zytni razowy 70g + zupa ogórkowa
4. Schab 220g + kawa z maslem 15g
5. Schab 200g + ziemniaki 400g + surowka
6. Orzechy wloskie 30g + 50g whey c-6
SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
kacper95Ten przedział powtórzeń 20-40 na łydki to tak na styk akurat czy może czujesz lepsze domsy jak robisz więcej / mniej powtórzeń?
Lydki spokojnie do 40-60 powtorzne nawet robie. generalnie mieszam, raz 20-40 , raz 40-60. Skladaja sie glownie z wytrzymalych wlokien wolnokurczliwych dlatego trzeba je mocno przekatowac duza liczba powtorzen.
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
TRENING
BARKI
1. Push press: 12x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 5x105kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg
4. Face pull 4 x 12-15 powt.
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 8x50kg
2. Uginanie na modlitewniku: 3x 10-12 powt.
3. Uginanie młotkowe hantlami: 10x23kg, 8x23kg, 12x15kg
DIETA
1. jajecznica 6 calych jaj + 30g chleba
2. Ser bialy 275g + 40g orzechow wloskich + 20g wiorkow + 20g slonecznika
3. Owsianka 40g platkow owsianych + 50g whey c-6 + 20g orzechow arachidowych + 20g slonecznika + 30g orzechow wloskich
4. Schab 200g + kawa z maslem 10g
5. Frytki 500g :) + udziec z indyka 225g + surowka
6. Whey C-6 50g
SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-02-22 00:06:50
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Fitness sylwetkowe :) Kinga Szweda
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71