30g

Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? Możesz robić co drugi tydzień, tak jak w [...]

a ja czytałem, ze organizm jest w stanie przyswoić jednorazowo do 30g białka - resztę wydala. nie jestem fachowcem ale logicznie rzecz biorąc, diety kulturystyczne oparte się na wielu posiłkach, 6 do 8 z równym rozkładem makroskładników - głównie białka. licząc: 6x30g=180g, wychodzi 2g/kg u dobrze zbudowanego ludka. jak ktoś jest wielki i dużo [...]

To rowniez zalezy ile. Raz na jakis czas mozna. Z jogurtow celuje w naturlane, zamiast danio czy innych syfow. Batony odrzuc, bo jeden to z 30g cukrow. A cukierka, albo kostke czekolady, to raz na czas, jak juz napisalem

Czy lepiej przyjmować 200g twarogu półtłustego czy 30g WPC Łowickiego + garść orzechów włoskich w ostatnim posiłku, tuż przed snem? Odżywkę stosujesz gdy nie możesz zjeść danego źródła białka, lub z jakichś powodów Ci się nie chce. Twaróg to nie jedyne źródło białka.

No rozumiem, ale np robię ciasto na pizze(oczywiście wersja kulturystyczna) %-) i w przepisie musze dodać 30g jakiegoś oleju, więc chciałbym wiedzieć który będzie najlepszy. I Jak z pytaniem drugim? Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-01-29 14:25:45

CafeLate 30g (próbka) w 200ml zimnego mleka smak 5/5 - dla mnie super rozpuszczalność 5/5 - pare machnięć szejkerem i sie rozpuściło idealnie bez piany, po wypiciu 0 osadu

Jak jest taka potrzeba to 2 x 30g ujdzie ;-)

[...] z szynką to nic wartościowego mi nie daję... Posiłek III -Panga/Pierś kurczaka/Schab wieprzowy chudy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -sałata 100g -orzechy włoskie 30g B 52/ T 23 / W 26/ K 523 Posiłek IV -pierś z kurczaka/Panga 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajko 60g B 53/T 9/W 24/ K 389 ***Bieganie*** Posiłek V -twaróg [...]

[...] sera zółtego, albo twaróg. Chleb pełnoziarnisty. Posiłek III -Panga/Pierś kurczaka/Schab wieprzowy chudy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -sałata 100g -orzechy włoskie 30g B 52/ T 23 / W 26/ K 523 OK Posiłek IV -pierś z kurczaka/Panga 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajko 60g B 53/T 9/W 24/ K 389 Zamiast chleba mozesz dać inne [...]

Bcaa Xtra fajne ale po co ta L-Gluta jak ona nie spełni zadnej roli chyba jak bym ładował 30g ed

ja właśnie po 100g musli+otręby+30g izolatu+zielona herbata

Teraz do masy wrzuciłem carbo 30g na 200ml wody przed treningiem i po. Na redukcji odstawiam carbo a włączam bcaa i jabłczan. :)

[...] na opakowaniu 1100g/110 porcji wychodzi że jedna porcja to 10g. Według katalogu który dostałem od Trec'a porcja to 20g. Natomiast według tego co czytałem na forach porcja to 30g. //Edit: A tutaj jeszcze lepiej, porcja 5 gram. http://trec.com.pl/esklep/images/produkty/black/nitrobolon2.jpg Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-03-30 19:40:33

W składzie nie ma białka (w tym starym był chyba, tak jest w składzie sklepowego), na 30g przypada około 5.5 g Pump Matrix'a oraz 5g Nitric Oxide Amplifer, 12g zajmują węgle, 5g to Inozyna+Tauryna a resztę Glutamine Matrix. Czyli porcja to 20g czy 30 :D ? Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-04-21 12:47:45

Powtórzenia w sumie na obie łapki, tzn. po 16 na rękę. Co do nitro + kreatyny, biorę w D.Nt. 5g mono rano, a w dni treningowe rano 5g mono, przed treningiem 30g Nitrobolonu II a po treningu znowu 5g mono.

To ma być VLCD czyli dieta bardzo niskokaloryczna, zatem nie powinna przekroczyć ok 1500kcal. Zakładając, że białka dasz 3g/kg to już masz ponad 1000kcal, węgli pewnie ze 20-30g się uzbiera, reszta to tłuszcz czyli maks 40g

Nie! , 0 ww, do 30g tluszczu.

Picie zmiksowanego twarogu z białkiem powiedzmy przy wartosciach 150 twarogu + 30g białka to +/-7,5 - 8g węgli cy taka wartosc jest akceptowalna jak juz sie wejdzie w ketoze ?

[...] sie za ta masa białkowa w kartonach bo podobno gdzies mozna nabyc ale nie wiem czy to faktycznie oplaca sie kupowac. Ogolnie w tej chwili u mnie wyglada to tak, ze wrzucam w siebie: 800-900g miecha 30g kazeiny + 40-50g WPI/WPC Twarog Bialka jaj Wiecej pomyslow na dostarczenie bialka nie mam %-) Zmieniony przez - iCzi w dniu 2014-04-04 20:33:03

siema, jestem na redukcji juz 5 tydzien wszystko fajnie idzie ale teraz na cykl wszedlem prop z masterem, do tej pory tylko sam clen, mam 95g wegli 139g fatu i 250g bialka, w sumie teraz o katabolizm sie nie boje , chce sie wyciac ostro, czy moge zejsc teraz do 30g wegli 100g fatu i 250g bialka ? czy bardziej jeszcze fat obciac?