[...] 2x15 T1. 8/10 T2: 10/10 Miska: Kolejny dzień dość długiego okresu postu bo 20h, wynika to bardziej z przypadku, sporo na głowie, brak apetytu. Ponownie coś VLCD. Posiłek I: 30g sciteca Posiłek II: Pizza kalafiorowa 700kcal w sumie w tym tylko 10g węgli z kalafiora reszta fat i białko. Posiłek III: Coś białkowego, ewentualnie troszke tłuszczy. [...]
[...] głownie białko, troche fat i trochę węgle tylko po treningu, ze względu na Spartan Race Sprint na który się wybieram ze znajomymi w Sobote do Krynicy. Po treningu: 30g WPC Posiłek I: 100g makaronu durum, 250g indyka, warzywa Posiłek II: 250g twarogu + syrop klonowy WF Posiłek III: 4 jaj, warzywa, mozzarella Komentarz: Ostatni trening [...]
[...] Dołożyłem kolejne 5kg, jutro wesele, w poniedziałek się nie ruszę :-D http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Dieta: B:210g W:210g T:90g Po treningu: scitec 30g z mlekiem i cynamonem Posiłek II: indyk, makaron, sos pomidorowy Posiłek III:chleb, ser, majonez Posiłek IV: omlet z płatkami owsianymi [...]
Hej. Mam jedno pytanie wiec nie bede zakładał nowego tematu. Nurtuje mnie jedna kwestia. Otóż gdy obcinamy wegle do 20-30g/dobę , organizm zużywa glikogen z mięśni, potem z wątroby i następuje ketoza. A mi chodzi o wodę podskórną. Czy jest tak ze wypala się glikogen z mięśni i potem z wątroby a woda pod skórą częściowo zostaje? Czy też jest [...]
[...] na LC. Zastanawiam się na początek coś takiego: SFD/Images/2015/7/30/da78aecb71b94e57baafe6b335f809e1.jpg Po tygodniu obetne 50g makaronu, po dwoch wywale makaron i utne 30g platkow. Docelowo po okolo 4-5 tygodniach zejsc z kaloryka do około 2200kcal z weglami na poziomie max 50g/dziennie tylko potreningowo. Zmieniony przez - kravenski w dniu [...]
Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?
Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo). Co ile mogę robić ładowania ? Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ? to nie jest pytanie na ten temat. ;-) [...]
anubis chce wejsc na LCD. czy stopniowo zmniejszac ilosc ww czy moge odrazu wskoczyc na cos takiego: Zapotrzebowanie 2630 kcal (B: 220g, WW: 100g, T: 150g) czy to musi byc >30g wegli dziennie zeby robic CN ? bo widzialem w blogu solarosa ze na poczatku redukcji staral sie >100g
[...] Podobne IG +/- 82, jednak wyższe niż brązowy prawie dwukrotnie. I tutaj cycek, gramaturgi nie podaję z przyczyn wiadomych :) po treningu 90kg to z 15g bcaa, carbo 50g + wpi 30g 6 posiłek twaróg i olej lniany/oliwa z oliwek zależy jak masz z jedno i -wielonienasyconymi tłuszczami. Celuj w stosunek 1:1:1 :) Twaróg można zamieniać z tuńczykiem albo [...]
Przez ostatnie dni bylo : śniadanie placuszki owsiane z dwóch jajek, 30g owsianych, odrobiny proszku do pieczenia, jablka startego, cynamonu i odrobiny aromatu waniliowego II śniadanie: ziarnisty z rodzynkami obiad: grill: mięso z kurczaka plus warzywka kolacja: j.w. nie pamiętam czy coś było potem. Dziś: śniadanko: owsianka na mleku, kawka [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=dsc00004vi.jpg&res=landing Zdjęcie sprzed 2 miechów jakoś. Koniec masy, redukcji początek. W puszce 2x sfd protein truskawka, małe torebeczki 30g białka, duże 70g CWS V1. SAW w połowie pusty;)
http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=dsc00004vi.jpg&res=landing Zdjęcie sprzed 2 miechów jakoś. Koniec masy, redukcji początek. W puszce 2x sfd protein truskawka, małe torebeczki 30g białka, duże 70g CWS V1. SAW w połowie pusty;) Skad wzielez puche bialka sfd?