[...] po treningu -to co wyzej - woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal Białko 169 Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g Wegle 300 coś w tym stylu jem codziennie. teraz robie omlety na śniadanie.zapotrzebowanie 2400 około Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 00:21:47
[...] + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC potrenignowy2 (15 min po potrenignowym 1): piers z kuraka + 100g białego ryżu kolacja : Ostrowia WPC. w 100g produktu: w 30g produktu: Białko 80g 24g Tłuszcz 8g 2,4g Węglowodany 6g przed snem : twaróg + oliva + warzywa (około godz 23) podkreślone to jest to samo Zamiast ostrowi twaróg. No [...]
[...] Tylko pytanko: czy da radę chronić mięśnie jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą). A może lepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym (i jak wtedy z suplami?). Jesteście kopalnią wiedzy! MOCY przybywaj!
[...] Szok! Byłem strasznie zadowolony ze na tydz przez ważeniem brakuje 2,1kg:) Ponieważ w sobotę poszedłem na lekki trening na 11 wiec do śniadania dołożyłem 200ml plus 30g płatków owsianych, a po treningu dołożyłem 50gr ryżu. Pyzatym posiłki te same co w pt, wypiłem ze względu na trening myślę ze z 0,5l więcej wody Sb przez zaśnięciem [...]
[...] AŁA Odnośnie diety, to postanowiłam od jutra wywalić otręby. Do tej pory byłam ich zwolenniczką, bo dawały fajne uczucie sytości. Dobrze je tolerowałam, a jadałam nawet do 30g dziennie. Ostatnio zmiejszyłam do 10g w pierwszym posiłku, jednak... coś się zmieniło... W ostatnim czasie jadłam na sniadanie praktycznie codziennie płatki z otębami i [...]
Hershey's w dolarach jest tani, ale jak przeliczymy na złotówki, to i w USA całkiem drogo - 1 oz(niecałe 30g) kosztuje ponad dolara. Lepszym porównaniem jest Oreo - u nas smaki z Ameryki kosztują po 40-50zł/funt, tutaj 3 paczki za 10$. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-08 15:09:51
[...] dwa lata. Nie przykładasz sie do diety Wybierz Mass XXL. Ja po treningu dorzucam do gainera białko, tak więc zamiast 4 miarek mass xxl daje 3 + 1 białka. (wtedy jest około 30g białka. W DNT musisz wybrac, alebo bierzesz xpanda albo cm3, lepiej cm3, a xpanda traktowac jako przedtreningowego. ZMA bierze sie przed snem. Omege po lub w trakcie [...]
[...] - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. 340 kcal B - 17 g W - 48g T - 8 g Obiad: Łosoś wędzony - ok. 150 g Kasza gryczana - 50 g Kalorie - 500 kcal B - 30g W - 58 g T - 12 g Kolacja: Twaróg - 80 g Jogurt naturalny - 50 g Mleko - 200 g Gruszka - 110 g Truskawki - 100 g Kalorie - 320 kcal B - 28 g W - 40 g T - 4 g [...]
[...] czy 2 cwiczenia na placy czy klatke wystarcza? i czy moj sprzet w wersji ubogiej pozwoli mi na dobry trening i cwiczenia? Odzywke z kaszka (to bedzie ok. 20g bialka i 30g kaszki w shakerze z woda lub mlekiem sojowym light) 30min po tr silowym i aerobach i 30min po sciance. Mam tez jedno "ale"... Podobno powinno sie wstrzymac ok [...]
[...] czy prawidlowo je wykonuje, mam bol w oklicy pach i przedramion,ale nie ejstem pewna czy klatka mi pracuje...? platki ryzowe wyjda chyba najtaniej, w sumie to i tak dodatek 30g do wheya. jesli wheya wymieszalabym z mlekiem chudym (200ml-150ml) to do tego dodac tez platki po treningu? te kleiki i kaszki dla dzieci sa dosc drogie, a nie moge z [...]
rowno rozkladaj bialko i tluszcze a nie ze na sniadanie 30g tluszczy a na drugie sniadanie 0 dlaczego wyszlo ci wiecej kalorii? - bo zle zbilansowales diete
A po jakichś 20min od po treningowca wpadła na "dokładkę" jajecznica ( 2x wiejskie jaja z podwójnymi żółtkami + 3x białka + masło ), a do tego 4x kromale domowego chleba pełnoziarnistego na zakwasie (200g), suto posmarowane masłem (30g) i pomidor 8-) 2000kcal praktycznie w jednym posiłku. LOVE IT! :)