Good ol' chicken!
...
Napisał(a)
a ja na noc sznycle z kury w sosie majonezowo-czosnkowym, mozzarella + pomidory z cebulką
...
Napisał(a)
Erde- przypominam sie w sprawie ciasta!
W miare mozliwosci w skrocie prosze o przepis i sposob przygotowania :D
W miare mozliwosci w skrocie prosze o przepis i sposob przygotowania :D
...
Napisał(a)
IF, pierwsze starcie: http://www.sfd.pl/[BLOG]aklord/Szybka_redukcja,_pierwszy_IF:_-t1001365.html
...
Napisał(a)
Zapomniałem na śmierć o przepisie - dzięki za przypomnienie :D
Potrzebujesz:
1) na ciasto - 4 szklanki mąki, 200 gram margaryny/masła, 3 jajka, 170 gram cukru/słodzika czy innych wymysłów, 3 łyżki kwaśnej śmietany, 2 łyżeczki proszku do pieczenia. Do Masy budynie jakie chcesz + jabłka + ewentualnie cukier (chociaż ja nigdy w życiu nie dawałem do masy cukru ;))
Roztopić margarynę w rondelku - w misce zmieszać wszystkie składniki potrzebne do wyrobienia ciasta. Ciasto podzielić na dwie części - jedną do lodówki, a drugą układaj na spód blaszki. Umyte i pokrojone jabłka rozłóż na tym cieście.
Masa: Ugotować budyń, tylko, że ja polecam robić z 4 budyni i 750 ml mleka - wyjdzie bardzo gęsty - taki, jaki idealnie nadaje się do tego ciasta. Nie możesz zrobić normalnie, gdyż będzie zbyt rzadki (jak lubisz mega słodkie to polecam te bez cukru + dodać ewentualnie słodzika, aczkolwiek jak mówiłem - ja nigdy nie daję). Gorący jeszcze budyń wylej na ciasto z rozłożonymi jabłkami (ja zawsze robię waniliowo-czekoladowe - ładnie na talerzu wygląda + mega smak - dobre jest też kombo malinowy/kokosowy - ale to dla zboczeńców smaku ) Ciastem z lodówki "przykryj" budyń i wkładaj do piekarnika na 200/220 stopni - piecz aż Ci się wierzch zarumieni (ja 30 min na 200 - później 220 i włączam termoobieg na 12-15 min i zawsze jest spoko, ale "każdy piekarnik jest inny" jak mówi moja mama ^^ Jedz i rośnij na cheat dayu! :D
U Mnie kawa, cola zero i zestaw witamin ^^
Potrzebujesz:
1) na ciasto - 4 szklanki mąki, 200 gram margaryny/masła, 3 jajka, 170 gram cukru/słodzika czy innych wymysłów, 3 łyżki kwaśnej śmietany, 2 łyżeczki proszku do pieczenia. Do Masy budynie jakie chcesz + jabłka + ewentualnie cukier (chociaż ja nigdy w życiu nie dawałem do masy cukru ;))
Roztopić margarynę w rondelku - w misce zmieszać wszystkie składniki potrzebne do wyrobienia ciasta. Ciasto podzielić na dwie części - jedną do lodówki, a drugą układaj na spód blaszki. Umyte i pokrojone jabłka rozłóż na tym cieście.
Masa: Ugotować budyń, tylko, że ja polecam robić z 4 budyni i 750 ml mleka - wyjdzie bardzo gęsty - taki, jaki idealnie nadaje się do tego ciasta. Nie możesz zrobić normalnie, gdyż będzie zbyt rzadki (jak lubisz mega słodkie to polecam te bez cukru + dodać ewentualnie słodzika, aczkolwiek jak mówiłem - ja nigdy nie daję). Gorący jeszcze budyń wylej na ciasto z rozłożonymi jabłkami (ja zawsze robię waniliowo-czekoladowe - ładnie na talerzu wygląda + mega smak - dobre jest też kombo malinowy/kokosowy - ale to dla zboczeńców smaku ) Ciastem z lodówki "przykryj" budyń i wkładaj do piekarnika na 200/220 stopni - piecz aż Ci się wierzch zarumieni (ja 30 min na 200 - później 220 i włączam termoobieg na 12-15 min i zawsze jest spoko, ale "każdy piekarnik jest inny" jak mówi moja mama ^^ Jedz i rośnij na cheat dayu! :D
U Mnie kawa, cola zero i zestaw witamin ^^
...
Napisał(a)
Owsiania: 110g owsianych, 30g wpc bananowego, 200ml mleka, 35g orzechów włoskich, łyżka miodu, banan, zielona herba
...
Napisał(a)
Erde:
ciasto smakowite! :) A ten spód nie wychodzi surowy? Muszę przetestować!
U mnie lekki przed treningowy -> mix sałat + jajka na twardo + warzywa + zielona herbata ;)
ciasto smakowite! :) A ten spód nie wychodzi surowy? Muszę przetestować!
U mnie lekki przed treningowy -> mix sałat + jajka na twardo + warzywa + zielona herbata ;)
...
Napisał(a)
Paszkos244Dzisiaj wyszło średnie IF zważywszy na fakt, że pierwszą szamę jadłem o 9:00, a ostatnią po 19:00. Wyszło z tego jakieś 14/10, czyli takie troszkę naginane Zwiększam dawkę węgli w potreningowym, a że wieczorem kręcę jeszcze aero, to daję węgle po siłowym i wieczorem po aerobach. W pozostałych ciągnę bez ww :)
Czemu tak? Redukujesz? ;p Ja na tym carb cycling to próbowałem mieć węgle tylko w 3 posiłkach - śniadaniu i przed/po treningowym, ale nie służy mi takie coś. Po pierwsze, że jestem na masie i jestem ekto, to wychodzi mi np. w high carb ponad 500g węgli i ciężko mi było to wcisnąć w 3 posiłkach, na dodatek - bez tłuszczu, jak to w założeniach diety jest... to mi nie służyło, dlatego se zmieniłem, że w każdym posiłku mam węgle - tylko więcej na śniadanie i najwięcej na potreningowy. Tak bez węgli w innych posiłkach to wogóle takie ssanie miałem na jakieś węgle, że rzucałem się na jakieś syfy, co to domownicy napokupywali i przez to cierpiałem, a teraz mnie tak nie ssie, jest git :)
A Ty jak sobie radzisz bez węgli w innych posiłkach, nie masz ssawki?
...
Napisał(a)
Nie redukuję, bo nie mam z czego :P Lepiej się po prostu czuję, jak zjadam więcej węgli załóżmy w dwóch posiłkach ( zwłaszcza po treningu, bo wtedy jest zwiększone zapotrzebowanie na cukry ). Inaczej łaziłem przeładowany. Teraz w ogóle dochodzę do wniosku, że lepiej mi się funkcjonuje, jak zjem solidne 2x / 3x posiłki, niż jak jem 4/5 co 3h/4h.
To jest generalnie dla mnie lepsze. A ochotę na jakieś śmieci czasem mam - wtedy robię ładowanie i mam spokój na jakiś czas ( nawet, jak trzymałem stały poziom węgli, w każdym posiłku taka sama ilość, to i tak prędzej czy później przychodził dzień, w którym miałem mega smak na śmieci... Tego się nie da przeskoczyć, zawsze nastąpi :P )
To jest generalnie dla mnie lepsze. A ochotę na jakieś śmieci czasem mam - wtedy robię ładowanie i mam spokój na jakiś czas ( nawet, jak trzymałem stały poziom węgli, w każdym posiłku taka sama ilość, to i tak prędzej czy później przychodził dzień, w którym miałem mega smak na śmieci... Tego się nie da przeskoczyć, zawsze nastąpi :P )
Poprzedni temat
Białko-przyswajalność
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- ...
- 177
Następny temat
dieta do oceny dla ekto
Polecane artykuły