Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9

a ja na noc sznycle z kury w sosie majonezowo-czosnkowym, mozzarella + pomidory z cebulką

15 min temu

Erde- przypominam sie w sprawie ciasta!
W miare mozliwosci w skrocie prosze o przepis i sposob przygotowania :D

Śniadanko nr 1 - grahamy z orzechowo - truskawkowo - dżemowym twarożkiem + kawa

Zapomniałem na śmierć o przepisie - dzięki za przypomnienie :D
Potrzebujesz:
1) na ciasto - 4 szklanki mąki, 200 gram margaryny/masła, 3 jajka, 170 gram cukru/słodzika czy innych wymysłów, 3 łyżki kwaśnej śmietany, 2 łyżeczki proszku do pieczenia. Do Masy budynie jakie chcesz + jabłka + ewentualnie cukier (chociaż ja nigdy w życiu nie dawałem do masy cukru ;))
Roztopić margarynę w rondelku - w misce zmieszać wszystkie składniki potrzebne do wyrobienia ciasta. Ciasto podzielić na dwie części - jedną do lodówki, a drugą układaj na spód blaszki. Umyte i pokrojone jabłka rozłóż na tym cieście.
Masa: Ugotować budyń, tylko, że ja polecam robić z 4 budyni i 750 ml mleka - wyjdzie bardzo gęsty - taki, jaki idealnie nadaje się do tego ciasta. Nie możesz zrobić normalnie, gdyż będzie zbyt rzadki (jak lubisz mega słodkie to polecam te bez cukru + dodać ewentualnie słodzika, aczkolwiek jak mówiłem - ja nigdy nie daję). Gorący jeszcze budyń wylej na ciasto z rozłożonymi jabłkami (ja zawsze robię waniliowo-czekoladowe - ładnie na talerzu wygląda + mega smak - dobre jest też kombo malinowy/kokosowy - ale to dla zboczeńców smaku ) Ciastem z lodówki "przykryj" budyń i wkładaj do piekarnika na 200/220 stopni - piecz aż Ci się wierzch zarumieni (ja 30 min na 200 - później 220 i włączam termoobieg na 12-15 min i zawsze jest spoko, ale "każdy piekarnik jest inny" jak mówi moja mama ^^ Jedz i rośnij na cheat dayu! :D

U Mnie kawa, cola zero i zestaw witamin ^^

Owsiania: 110g owsianych, 30g wpc bananowego, 200ml mleka, 35g orzechów włoskich, łyżka miodu, banan, zielona herba

Erde:
ciasto smakowite! :) A ten spód nie wychodzi surowy? Muszę przetestować!

U mnie lekki przed treningowy -> mix sałat + jajka na twardo + warzywa + zielona herbata ;)

Paszkos244

Dzisiaj wyszło średnie IF zważywszy na fakt, że pierwszą szamę jadłem o 9:00, a ostatnią po 19:00. Wyszło z tego jakieś 14/10, czyli takie troszkę naginane Zwiększam dawkę węgli w potreningowym, a że wieczorem kręcę jeszcze aero, to daję węgle po siłowym i wieczorem po aerobach. W pozostałych ciągnę bez ww :)

Czemu tak? Redukujesz? ;p Ja na tym carb cycling to próbowałem mieć węgle tylko w 3 posiłkach - śniadaniu i przed/po treningowym, ale nie służy mi takie coś. Po pierwsze, że jestem na masie i jestem ekto, to wychodzi mi np. w high carb ponad 500g węgli i ciężko mi było to wcisnąć w 3 posiłkach, na dodatek - bez tłuszczu, jak to w założeniach diety jest... to mi nie służyło, dlatego se zmieniłem, że w każdym posiłku mam węgle - tylko więcej na śniadanie i najwięcej na potreningowy. Tak bez węgli w innych posiłkach to wogóle takie ssanie miałem na jakieś węgle, że rzucałem się na jakieś syfy, co to domownicy napokupywali i przez to cierpiałem, a teraz mnie tak nie ssie, jest git :)
A Ty jak sobie radzisz bez węgli w innych posiłkach, nie masz ssawki?

Nie redukuję, bo nie mam z czego :P Lepiej się po prostu czuję, jak zjadam więcej węgli załóżmy w dwóch posiłkach ( zwłaszcza po treningu, bo wtedy jest zwiększone zapotrzebowanie na cukry ). Inaczej łaziłem przeładowany. Teraz w ogóle dochodzę do wniosku, że lepiej mi się funkcjonuje, jak zjem solidne 2x / 3x posiłki, niż jak jem 4/5 co 3h/4h.
To jest generalnie dla mnie lepsze. A ochotę na jakieś śmieci czasem mam - wtedy robię ładowanie i mam spokój na jakiś czas ( nawet, jak trzymałem stały poziom węgli, w każdym posiłku taka sama ilość, to i tak prędzej czy później przychodził dzień, w którym miałem mega smak na śmieci... Tego się nie da przeskoczyć, zawsze nastąpi :P )