30g

[...] bo jest nie do konca tania a i mnie tez nie przekonuje , tak swiadomosc ograniczenia kalorii i przede wszystkim tluszczu jest napewno. Wtorek: Śniadanie:o Płatki owsiane (30g – 3 łyżki) o Jogurt naturalny (200g) 2 Śniadanie:o Pieczywo graham (70g) o Polędwica drobiowa (2 cienkie plasterki, 30g) o Rzodkiewka (4 sztuki) o Chrzan z jogurtem [...]

[...] tłuszczu. Na tydzień przed biegiem nie obyło się bez rewelacji, bo się przeziębiłem. Także lekki stresik przed biegiem był. Dzień przed startem wieczorem wypiłem 1l wody z 30g HDP WaxyMaize. W dniu biegu tradycyjnie wypiłem kuloodporną kawę składającą się z kawy, 30g oleju MCT, 15g oleju kokosowego, 30g masła i porcji białka. Zaś na godzinę [...]

[...] Dieta: I posilek - platki owsiane 40g mleko 3,2%(niestety takie mi rodzice kupuja bochca bym przytyl) jogurt 110g 9% jablko 200g rodzynki 10-15g chleb 40-50g dorsz na parze 30g na oko tutaj wychodzi ok. 18-20g tluszczu II posilek chleb 90-100g dorsz na parze 30g na oko warzywa wychodzi prawie nic tluszczu bo sie inaczej nie mieszcze III posilek [...]

Poniedziałek 16-11-2015 /SFD/Images/2015/11/16/98c4984d382d4dc989de33739c676ffc.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny /SFD/Images/2015/11/16/4580e6cc9a054762a244a3a95eed0975.jpg 13,00 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + kurczak + [...]

Piątek 27-11-2015 /SFD/Images/2015/11/27/d00b06ad252540ef94110d31a2ba57b7.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g żurawiny + 30g masła orzechowego 10.40 4 kromki razowca + żółty ser + makrela + ogórek kiszony /SFD/Images/2015/11/27/eee1ab2e4f5f407f91f7542b71fe04ba.jpg 14.00 jajka zapiekane + brokuły + ziemniaki 17.30100g płatków [...]

[...] Show Time + pół porcji Iron Pump po + 20g bcaa plus Trening Po nim: 2 porcje(60g) Crea Fight 25ml Magnezu Liquid Posiłek 2 Ryż 150g z kakao nat., słodzikiem,cynamonem i 30g Supreme Whey'a Cafe latte 130g pierś z kurczaka z pomidorem Ps. Jem to osobno, nie mieszam :-D Posiłek 3 Makaron 100g Chudy twaróg 250g 100g kefiru ze słodzikiem Posiłki [...]

[...] chodzę %-) Posiłek 1 Kasza manna i owsiane 200g 10 białek i 1 żółtko 40g Supreme whey 5 mielone siemia lnianego +dodatki Trening Posiłek 2 Ryż 200g Pierś 100g Supreme Whey 30g Posiłek 3 i Posiłek 4 Makaron 100g olej lniany 10g pierś z kurczaka 200g warzywa Posiłek 5 2 jajka pierś z kurczaka 150g ryż 90g warzywa Posiłek 6 Twaróg chudy 100g 2 [...]

[...] o odp co zmienic. 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Platki kukurydziane // 100g Ser twarogowy półtłusty // 100g Chleb zwykly // 30g 2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze cale // 150g Chleb zwykly // 30g Maslo roslinne // 20g WPC80% // 30g 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / [...]

[...] i zabiegany dzień... Nie mam czasu na chwilę spokojnych przemyśleń. Może to i dobrze, bo nie myślę o glupotach Na szybko wypiska: I owies 40g otręby pszenne 10g WHEY 30g orzechy wloskie 20g migdaly 10g mleko 1,5% 150g tran II kurak 150g orzechy wloskie 30g zielona papryka III kurak 150g orzechy wloskie 30g zielona papryka IV serek wiejski [...]

[...] zero. Co śmieszne po przedwczorajszym boksowaniu z cieniem czuje mięśnie pod pachami. -------------------------------------------------------------- Dieta: słabo dziś 1. 30g razowca+ ser żółty+ szynka + cebula + sałata 2. 30g orzechów 3. zupa owocowa z jagód z makaronem razowym + jogurt + whey 4. guacamole z 30g razowca 5. 250g łososia + [...]

[...] Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g białko, 13g tłuszcze, 1g węglowodany Kawa bez cukru - 200g - 4kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 3,2% - 30g - 18kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany 13:00 - Posiłek nr 2 - 579kcal 579kcal, 34g białko, 11g tłuszcze, 86g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, [...]

Ktore z ponizszych rozlozen ww jest lepsze i czy jest roznica w ogole? 1. 30g ww 2. 3. 4. 60g ww trening 5. 60g ww 6. Czy 1. 30g ww 2. 30g ww 3. 30g ww 4. 30g ww trening 5. 30g ww 6. To tylko przyklady jakby co. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-14 16:04:43

[...] ze Sport's One, Vitamin Multiple Sport, Gold Omege 3 i Chela MZB sport formula ( jakos tak to sie pisze ) i moja propozycja dawkowania jest taka : DT: Rano na czczo 10g CP + 30g Carbo Przed treningiem 10g CP + 50g Carbo DNT: Rano na czczo 10g CP + 30g Carbo Po poludniu 10g CP + 50g Carbo Gainera mam zamiar brac po treningu ( 100g ), Chela MZB na [...]

Mozecie mi powiedzec czy to dobre dawkowanie itp? DNT: -5 tabów kreatyny na czczo + 30g Dextro -X Pand po południu. -Gainer po południu DT: -5 tabów kreatyny na czczo + 30g Dextro -Przed treningiem X pand -Przed treningiem BCAA -Po treningu BCAA + Gainer. Co o tym sadzicie? prosze o poprawki :)

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g <> 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g <> 192,5 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone Za słaby posiłek. Śniadaniem masz się dobrze najeść. A te 30g WPC to dużo za [...]

[...] bedzie 0,5g - w przypadku 20% -> bedzie to 1g - zakładając iż stopień (przedział) konwersji byłby prawdziwy, to uzyskujemy 0,5 - 1g EPA/DHA z 10g oleju lnianego, z 30g otrzymalibysmy ok 1,5 - 3g długołańcuchowych o3, więc wcale nie tak mało, zważywszy iż ALA wystepuje również w innych produktach żywnościowych. Jesli chodzi o konkurencję [...]

[...] ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Po treningu:(16.00) [...]

[...] Plan działania: DT: 1800kcal DNT: 1700kcal Podsumowanie tygodnia 7 21.10.2015 Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg) Pas: 83->82cm(-1cm) Plan działania: Kalibracja. DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Podsumowanie tygodnia 8 28.10.2015 Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg) Pas: 82->81cm(-1cm) DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Sobota: Carb Nite Podsumowanie tygodnia 9 [...]

[...] Plan działania: DT: 1800kcal DNT: 1700kcal Podsumowanie tygodnia 7 21.10.2015 Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg) Pas: 83->82cm(-1cm) Plan działania: Kalibracja. DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Podsumowanie tygodnia 8 28.10.2015 Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg) Pas: 82->81cm(-1cm) DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Sobota: Carb Nite Podsumowanie tygodnia 9 [...]

[...] Plan działania: DT: 1800kcal DNT: 1700kcal Podsumowanie tygodnia 7 21.10.2015 Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg) Pas: 83->82cm(-1cm) Plan działania: Kalibracja. DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Podsumowanie tygodnia 8 28.10.2015 Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg) Pas: 82->81cm(-1cm) DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Sobota: Carb Nite Podsumowanie tygodnia 9 [...]