30g

[...] 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidory 16.30 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(ryz bialy 150g,2 banany,50ml mleka) 2.30g bialka 3.Bcaa 20g 4.5g mono Godzinke po czyli 19.00 1.Makaron razowy 100g 2.Piers z kurczaka 200g 22.00 1.3jajka 2.Warzywko 0.30 1.Ser bialy [...]

[...] 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 150g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(150g ryz bialy,2 banany,50ml mleka) 2.30g białko 3.20g BCAA 4.5g mono Godzinke po czyli 19.40 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Serek wiejski 200g [...]

[...] 150g 2.Pomidor 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed 2capsy Guarany 16.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(Ryz bialy 150g.2banany,50ml mleka) 2.30g bialka 3.5g mono 4.20g BCAA Godzine po czyli 19.00 1.Cycek 150g 2.Makaron razowy 110g 22.00 1.3 jajka 2.Ogorek 0.30 [...]

[...] 150g 2.Pomidorek 3.Oliwa z oliwek 20g 3o minut przed: 1.Guarana 2capsy 17.30 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy 150g,3 banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.20g BCAA 4.5g mono Godzinke po Czyli 20.00 1.Piers z kurczka 120g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.3 jajka 2.Warzywko 1.00 1.Ser bialy 125g [...]

[...] oliwek 20g 30 minut przed 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.BCAA 20g 4.5g mono Godzinke po czyli 19.20 1.Makaron brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 150g 22.30 1.3 [...]

Dzien 27 Treningowy Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 11.30 TRENING Odrazu po: 1.4 wafle ryzowe,3 banany 2.30g Bialka 3.5g mono 4.BCAA 15g Godzine po czyli 13.20 1.Makaron razowy 110g 2.Piers z kurczaka gotowana(jak zawsze) 16.00 1.Piers z [...]

[...] Ciężar 11kg 12,12,12,12,10 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 DIETA: Dziś 250g ryżu 400g kurczaka 0.5kg ziemniaków 1l mleka 30g wpc owsiane i inne mniej wazne WRAŻENIA Pompki fajnie i przyjemnie rece świetnie spompowane ;) MOTYWATOR NA DZIŚ: [...]

[...] z kurczaka 150g 2.Pomidory 220g 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(150g,2banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.BCAA 15g 4.5g mono 20.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Olej z pestek [...]

[...] 30 minut przed treningiem 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.BCAA 15g 4.5g mono Godzinke po: 1.Piers(przyprawa MODUS soczysty kurczak naprawde polecam) 2.Makaron razowy 110g 23.00 [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (zrobiłem sobie śniadanie mistrzów wyszło pysznie orzeszkowo-waniliowe) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu fasolka szparagowa 150g 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc z kury [...]

[...] TRENING Odrazu po trenigu: Dzisiaj troche sobie pozwolilem urozmaicic troche 1.3 wafle ryzowe,2banany,3 kostki czekolady(alpen gold z okienkiem mmmm) 2.Bialko 30g 3.BCAA 15g 4.5g mono Godzinke po: 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.2capsy [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (zrobiłem sobie śniadanie mistrzów bo mi zasmakowało ) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu 22:00 5 jaj, [...]

[...] w miarę przygotowuje potrawy tak że na monotonię nie ma miejsca hehe Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (znowu śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu 200g kalafiorek 17:00 Białko+Carbo [...]

[...] nie ryzykowac wiec szybko pojechalem do sklepu i kupilem tabliczke czekolady i 3 banany Po treningu weszlo: 5g mono 15g BCAA 30g bialka Godzinke po: 1.Piers 150g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g [...]

[...] 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Schab 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Salatka 16.00 1.Schab 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Pomidorki 19.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 3.Oliwa z oliwek 20g 22.30 1.Bialko 30g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Magnez 2capsy+zincas 1caps Jest to niedziela

Dzień TRENINGOWY tydzień 7 ostatni Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu cebulka pomidorek (przepis Lubelli) 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu cebulka [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 7 Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 200g ligwa w sosie własnym 50g makaronu ogórki kiszone ~150g 17:00 Białko+Carbo 18:00 200g ligwa w sosie własnym 50g makaronu ogórki kiszone ~150g 22:00 5 [...]

[...] 3.Oliwa z oliwek 20g 16.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy 100g,2banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.5g mono 4.BCAA 15g Godzine po: 1.Piers z kurczaka 100g+schab 100g 2.Makaron razowy 110g 23.00 [...]

[...] z oliwek 20g 15.00 1.Schab 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po: Szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) mono 5g BCAA 15g bialka 30g Godzinke po: 1.Schab 200g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.o3 1caps 3.Oliwa z oliwek 20g 4.Magnez 2capsy+zincas 1caps Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING A) [...]

[...] się słabo czuł, to jak najbardziej możesz ćwiczyć, szczególnie a6w. Powinno to wyglądać tak: - 10 dni wstępu (węgle do 20g), po których zaczynasz cykl - 3 dni węgli od 30g do 60g, przy czym dnia trzeciego jeden lub dwa ostatnie posiłki to ładowanie. - kolejne 4 dni węgli do 60g i ostatniego dnia ładowanie j.w. i tak w kółko (oczywiście już [...]