[...] trening siłowy i 6 razy aeroby, czyli tak jak byłoby dobrze przy tej diecie. Zrobiłam stosowne obliczenia, wynika z nich, że powinnam spożywać 125g białka (czyli 500 kcal) 30g węglowodanów (czyli 120 kcal) i 95g tłuszczu (czyli 857 kcal). Zapotrzebowanie energetyczne to 1477 kcal. Jeżeli ktoś z was ma troszke czasu i chęci to prosiłabym o [...]
[...] sie koncentrowac tluszcze i wegle na poczatku/w srodku dnia. Ale wieczorem,szczegolnie jak zapale aromatyzowanego papierosa to mnie az skreca i wczoraj np. zarzucilem z 30g.brie na noc i jeszcze plaster zoltego no i to troche tluszczu jest.Bardzo zle? aha-boczek dozwolony? I jeszcze 1 pytanie: jak ja mam liczyc te oliwe na ktorej [...]
[...] 8SERII PO 12POW. WSZYSTKO NA 60% I WIĘCEJ CIĘŻARU MAKSYMALNEGO, CZYLI JAK WPRZYSIADACH NA RAZ PODNOSZĘ 150kg TO ROBIĘ TERAZ SERIE 3x90 I 1x95 PO 12POWT. NA NOC WYPIJAM 30g ODRZYWKI BIAŁK. DZIENNIE JEM 5-6 POSIŁKÓW. TYLKO 1 PO TRENINGU DO SYTA. TRENUJĘ 3-4 W TYGODNIU, TRENING DZIELONY NA 3, PO 30min.AEROBÓW. PRÓCZ TEGO RANO 6WEIDERA , JESTEM [...]
[...] Tak się do CKD już przyzwyczaiłem (jak by nie było ponad miesiąc) że węgli to prawie już nie jadam. Mogę spokojnie sobie żarełko tak poukładać że schodzę poniżej 20 g ww na dzień. Może jednak dojechać do 30g? No i jeszcze zauważyłem, że ostatnie jedzonko to tylko białeczko i jest gites. Jak tłuszczu pojem na wieczór to jakby słabiej redukuję.
[...] chcesz... Jeżeli zaś chodzi o otręby, to na mojej wadze wychodzi, że 5g to 3 płaskie łyżeczki, ale łyżeczka łyżeczce nie równa. I mała przestroga: jeżeli chcesz się trzymać 30g węgli na dobę, to na prawdę bez wagi ani rusz. Wczoraj zgodnie z jadłospisem wszamałem sobie rybkę, ale była w panierce i nie umiałem z niej zrezygnować. Pomyślałem, że [...]
[...] o diete to przeczytaj tego posta koniecznie, jest duży, ale warto bo dieta nie jest taka prosta Nie będe oceniał Twojej diety, ale nie jest zgodna z CKD. np: Węglowodany do 30g w pierwszych dwóch tyg. najlepiej z warzyw i otrębów i garstki orzechów, a u Ciebie ryż, jabłka, jogurt jesli dobrze pamietam. Ogólnie nie zachęcam do diety, ale do [...]
[...] ma sily przeczytac wszystkich stron z tego tematu a i tak przeczytalem kolo 110 wiec chyba niezle. Teraz pytanie czy ogolnie wskazowki z pierwszej strony sa aktualne tzn 30g ww przez 14 dni itd itp? Jesli tak to zaraz sie biore do robienia diety i moze wkleje to ktos oceni hmm? aha wlasnie cwiczac 5 razy w tygodniu na silowni po jednej parti [...]
Dante, te 14 dni na 30g węgli to okres wstępny. Potem robisz ładowania co tydzień (zależy od otłuszczenia). Na 1 stronie masz rozpisany specjalny trening na CKD. Nie wiem jak ćwiczycie na bjj. Ja mam na boksie kopanym taki wycisk, że zaliczam go sobie jako aeroby. Do tego jeszcze dokładam rowerek raz w tygodniu. Wklej jadłopis
[...] Wiek 24 lata 110 kg ;/, silownia 6/tydz Nie wiem czy dobrze zapotrzebowanie obliczylem : BMR = 2640 (110x24) Zapotrzebowanie na kalorie 3432 (2640x1,3) B=242g=968kcal WW=30g=120kcal T=260g=2344kcal Diete uloze to dam do oceny. I jeszcze pytanie czy jak sie traci wage to trzeba obliczac od nowa zapotrzebowanie ??? Do tego mam zamiar kupic [...]
1. quazar wyszlo mi po przeliczeniach 120g tluszczy w tkd, 30g dostarczam z jajek, te 90 to poprostu calosc z oliwy z oliwek ? dawac do kazdego posilku po 2 lyzki ? btw zeby wyszlo taniej mozna polowe z oliwy z oliwek a polowe z oleju kujawskiego ( rafinowany rzepakowy ) ? omega-3 bede dostarczal z kaps. 5g fish oil dziennie 2. 400g sera bialego [...]
Mam do was prośbę o jakiś jadłospis do mojego zapotrzebowanie a mianowicie 3000 kcal (214g Białka) - (224g Tłuszcze) - (30g WW) Czyli kcal - (856 kcal Białko) - (2016 kcal Tłuszcze) - (120 kcal WW) Sorki za kłopot….. Zmieniony przez - Endriu77 w dniu 2006-01-05 18:39:01
Próbuję zrobić sobie dietkę tym formularzem w excelu. Kiepskie jest to ze nie alarmuje kiedy wychodze poza granice...... mam na mysli WW. ma być 30g a przychodzi co do czego wychodzi 200g!. Może źle to wypełniam. W każdym razie prosze o linka do jakiegos gotowca dla osobnika o wadze ~90kg o aktywności powyżej średniej. Będe czuł się zobowiązany :P
1 Jak chcesz (bez znaczenia) 2 Ile ci brakuje tyle uzupelniaj jezeli wyliczyles np ze potrzeba ci na posilek 100g ww a zjesz z ryzu 70g to dodaj 30g glukozy i bezie oki