[...] oraz później kiedy już wrócę do prawdziwego sportu czyli kulturystyki :)) Zalezy jaka dieta, majac np 60g tluszczu w diecie, nie bedac na tluszczach, mozesz spozywac 30g oliwy z oliwek, 20g lnianego i 10g z orzechow, pestek z dyni, jaj, ryb, tranu, roznie mozesz rozlozyc proporcje - Czy możecie wskazać lepsze produkty "olejowe" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( 10 g W 10g T) -Jajo kurze, żółtko ( 30 g T, 16g B) -różnego rodzaju ryby to niestety tylko okazyjnie :/ -kakao(70g węglowodanów) -kasza gryczana (70g W) -Baton Knoppers ( 30g T, 50g W) -Majonez(79g) tłuszcz -różnego rodzaju makarony ( 70-80g W ) -Margaryna Delma ( 55g T ) -Masło roślinne ( 70g T ) -Wszelkiego rodzaju oleje ( 100G T ) -Oliwa z [...]
[...] -piersi z indyka SUPLEMENTACJA: K** Vitamin C + Rose Hips 1 kaps z rana Olimp Żurawina Uro-Complex 1 kaps z rana 4+ Caffeine+ 1 tab z rana Olimp Vita-Plex Multi-Vitamin Complex 1 kaps z rana Olimp Chela-Min Full Spectrum Chelated Minerals Complex 1 kaps po 1 posiłku Olimp Pure Whey Isolate 95 30g do placka Bcaa Activlab 15 g przed cardio
[...] z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal ok, zamiast sera daj coś innego np. jaja kurze, jeśli Ci pasuje II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek Ser twar.chudy 200g Jaja całe 150g Suma: B-58,35 T-17-05 WW-8,5 426,5Kcal Zamiast sera daj mięso/rybę, daj tłuszczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalezy jakie masz braki ale po treningu myśle że 30g białka (nie prochu) i ok 50 gram węgli starczy spokojnie a jak wrócisz do domu to normalny posiłek.
[...] posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego 15g orzechów III posiłek 150g makaronu pełnoziarnistego 100g mięsa z piersi kurczaka TRENING Po treningu; białko 30g IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego Białko tu wrzucić, czy starczy to co jest po treningu? V posiłek 100g sera twarogowego półtłustego 3 łyżki oliwy Zmieniony przez [...]
[...] T - 0,3g -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - 29,5, T - 25,3g OBIAD - 14.45: -pierś z kurczaka smażona 100g - 169kcal, B - 30g, T - 4,5g -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -surówki - około 50kcal, B - 4g, W - 6g, T - 1g RAZEM: 339kcal, B - 36,5g, W - 32g, T - 5,8g PODWIECZOREK - [...]
[...] chyba musze spróbować czegoś innego :P chyba się już przyzwyczaiły to tej ss. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr kończą się witaminy i będzie bieda. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Trochę przesadziłem z [...]
[...] wymuszone aero xD Przedramie: Dzisiaj tylko ugianie z hantelkami bo nie miałem ochoty na więcej ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg lekki problem z dietką bo od 14 do [...]
[...] linkę na ostatni uchwyt. Jak zwykle ten mds miażdży :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - zapomniałem %-) http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1975ae4ab994bc584c3d0bd22e93122.png
[...] monotonne, trzeba się przyzwyczaić ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułki http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Micha dziś już kombinowana: Rano(przed treningiem): ryż i schab(z rana ohyda, placek [...]
Jeśli dobrze rozumiem to celem jest masa...(?:)) Dieta nie jest najlepsza. Opierasz ją w 50% na chlebie. Postaraj sie go czyms zastąpic tak zeby w kazdym posiłku było ok. 30g białka. Na noc(sen) jedz najlepiej kazeine(ser biały) albo inne długowchłanialne białko(z jaj np) po ćwiczeniach natomiast jakies białko szbkowchłanialne (tuńczyk)+ jesli [...]