30g

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 06.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 100g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 170g piersi, 100g ryzu 3. 170g piersi, 100g ryzu 4. 170g piersi, 100g ryzu 5. 170g piersi, 100g ryzu 6. 200g makreli, 10g oleju [...]

[...] masło orzechowe 30, warzywa 7. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, ciasto karpatka %-) Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Carbo PUR 30g, Arginin Powder 3g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, łydki [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 08.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 3 cale jajka, 30g Whey C6, 160g platkow owsianych, 35 g masla meridian, 15g oleju lnianego 2. 170g piersi, 125g ryzu 3. 170g piersi, 125g ryzu 4. 170g piersi, 125g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

[...] http://iv.pl/images/04364479449648497087.jpg http://iv.pl/images/86483241342603609621.jpg 5g Creatine powder I. 150g mąki żytniej 350g jaj 50g Whey C6 120g serek II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 200g makaronu 350g piersi IV. 300g twarogu 100g chleba http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj [...]

[...] http://iv.pl/images/04364479449648497087.jpg http://iv.pl/images/86483241342603609621.jpg 5g Creatine powder I. 100g wafli ryżowych 50g Whey C6 300g mleko II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 200g piersi IV. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców [...]

[...] http://iv.pl/images/04364479449648497087.jpg http://iv.pl/images/86483241342603609621.jpg 5g Creatine powder 100g Hi Anabol Gain I. 100g ryzu 150g kurczaka II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 150g piersi IV. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców [...]

[...] DOMSy w całej górze ciała :) DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=Q18Q3pfVqKc&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=PvC_rUnj3oE&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8d8ca8698ad451281d849858cba0931.gif /SFD/Images/2015/12/31/85654b3f84d6405cb7d815ebdcb41602.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/faab41560ba84ef493bd178173076de9.jpg POSIŁEK 2 Noga (udo) kurczaka 100g OMEGA 3 5g [...]

Takie zmiany w szamie od poniedziałku a mianowicie +30g dekstrozy do intra i wleci też 5iu insy do posiłku pre workout który jem na około 1h przed treningiem. po treningu sprawdzę sobie czy te 5iu styka do takiej ilości węgli pre + intra :) ogólnie teraz nie leci insa do pre i po treningu na moim gluko pokazuje około 58-60 więc w taką wartość też [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-SnEglMUGt0E/U3x5Mj45T8I/AAAAAAAAFHg/HAb8kWD05mE/s640/20140519_214156.jpg wołowina ~300g chlebek 30g Warzywa Fish oil 20ml =15g ww II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-iTw0fH_PdSs/U3x5ctBbkqI/AAAAAAAAFHI/g6an1N_YuK0/s720/20140520_000403.jpg Jajecznica z 4-5 [...]

[...] Multivites - 2 kaps do pierwszego posiłku Tested Nutrition ZMA - 3 kaps przed snem Scitec Calcium-Magnesium - 1 kaps rano na czczo, 2 kaps przed snem Activlab Carbomax - 30g przed treningiem Tension, 90g po treningu Tension PEAK Whey Delicious - wg braków w diecie XXL Nutrition Glutamine - 10g przed snem, 5g przed treningiem Dorian Yates Nox [...]

[...] 5-5-5 Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 po treningu 25min aero na rowerku, tempo 30-35km/h dystans 13km, ilość spalonych kcal 296 suple rano 50g wheya+30g gainera, 4caps firefit, 1caps cissusa w trakcie trena 30bcaa+30g carbo+10g gluty po siłówce 10g bcaa+1 caps cissusa po aero 50g białka+30g gainera posiłki rano [...]

[...] 4-5sek. - MC na prostych nogach 3s 20p + 2 ćw na łydki http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: owsiane 150g 4 wafle ryżowe 150g jabłka 1 całe jajko i 10 białek 30g whey supreme Posiłek 2: Owsiane 120g Supreme whey 30g chudy twaróg 100g 20g oleju kokosowego Trening Posiłek 3 Makaron 200g pierś z kurczaka 100g supreme whey 50g Wigilia [...]

[...] ACTIVITA Whey Protein Concentrate Xtreme 750 g (folia) 54.00zł 100 g proszku: Białko do 75g w s.m. Węglowodany ogółem 5,3g Tłuszcz 7,1g 30g- ok 2,16 zł ----------------------------------------- AMERICAN MUSCLE Protein Meal 910 g (20 porcji) 49.50zł Odżywka zawierająca 23 g białka w każdej porcji . Sposób [...]

[...] 100kg x 8 / 8 / 8 / 8 5b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 8, 22kg x 8, 26kg x 8 / 8 / 8 5c. Unoszenia nóg w zwisie: Cc xz 12 / 12 / 12 DIETA + Suple 1. Sniadanie: 30g wheya, 20g orzechów, 150g owoców, a za 45 min: 12g extremAll, 100mg kofeiny ekstra, odrobiiona horedniny, sulbutiamina i bacopa 3. Na treningu: 30g carbo i 10g BCAA 4. Po [...]

[...] troszkę ponad 1h :-) http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing Wszystko zgodnie z planem. 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 120g ryżu/ makaronu + warzywa zielone po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 120g ryżu/makaronu, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] :-D Wróciłem ledwo żywy, kocham to uczucie! http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 120g makaronu + bukiet warzyw po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 120g makaronu, oliwa 25ml + bukiet warzyw 5. [...]

[...] tego ćwiczenia może z rok stąd tak niski ciężar. http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 120g makaronu + pomidory po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 120g makaronu, oliwa 25ml +pomidory 5. 250g twarogu [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]