30g

zalezy, ja osobiscie nie wyczuwam takiej regeneracji po no boosterach dobrze dziala natomiast na mnie bcaa xtra z activlaba, biore okolo 25-30g po treningu i jest dobrze.

[...] (reszta)1863-580-558=725kcal=181g 1. Śniadanie (7:00): (512kcal, 36g białka, 18.5g węglowodanów, 29g tłuszczu) - Jajko sadzone 4 JAJKA + łyżeczka oliwy z oliwek(333kcal, 30g białka, 1g węglowodanów, 28g tłuszczu) - Marchewka 2x 100g (54kcal, 2g białka, 17.5g węglowodanów, 0.4g tłuszczu) - Szynka z piersi indyka lub kurczaka (80kcal, 4g [...]

[...] (reszta)1863-580-558=725kcal=181g 1. Śniadanie (7:00): (512kcal, 36g białka, 18.5g węglowodanów, 29g tłuszczu) - Jajko sadzone 4 JAJKA + łyżeczka oliwy z oliwek(333kcal, 30g białka, 1g węglowodanów, 28g tłuszczu) - Marchewka 2x 100g (54kcal, 2g białka, 17.5g węglowodanów, 0.4g tłuszczu) - Szynka z piersi indyka lub kurczaka (80kcal, 4g [...]

to co jeszcze do tego dorzucic? 30g odzywki bialkowej wystarczy? w sumie plecow oprocz szrugsów to nie planowalem cwiczyc ale moge dorzucic plecy do treningu

[...] 50g, piers 100g, pomidor 4-5. ryz brazowy 50g, wołowina, udziec 150g, tłuszcz 10g, warzywa między posiłkami białko 25g miska na jutro: 1. owsiane 100g, orzechy brazylijskie 30g 2. bułka razowa 50g, piers 125g, pomidor, jabłko 3. bułka razowa 50g, piers 125g, pomidor 4. ryz brazowy 25g, wołowina, udziec 150g, orzechy 25g, warzywa trening białko [...]

[...] . 2x xp to da cykl załózmy 50 dniowy ~~300 pln,to po pierwsze gdyby zakładac ze chcemy zjadac mniejwiecej tylke samo krety ile w xp (dostac po prostu w miare porównywalne porcje)to trzeba wszamac 15 g w PORCJI nitro2 x2 czyli 30g na dzien na 50 dni to 1500g nitro 2 a to sa TRZY puchy a to ~~ 330 pln i moim zdaniem tu sie ta cała ekonomia wykłada

Hej! Nie chce kopać w tematach o Ostrowii więc pisze tu. Jak odmierzyć 30g ostrowii a najlepiej 33 :) nie mając żadnej dokładnej wagii ani miarek...

30g białka chyba żartujesz, chyba się coś pomyliłeś, moze chodzi Ci o 30 g odzywki? Gdzie trening nóg w planie ? Nie rośniesz bo za bardzo katujesz mięśnie, kto to widział 20 serii na biceps ja w ciągu tygodnia robię tylko 9 serii zrób sobie fbw 3 razy w tygodniu jeden zestaw, bo to co jest teraz się nie nadaje do niczego.

Chodzilo mi o to, ze codziennie jem produkty, ktore lacznie posiadaja okolo 30g bialka.

[...] 0,6g na kg masy ciała - podawane są DODATKOWO EAA lub białko sojowe w ilości 0,3g na kg masy ciała... Z resztą u chorych dializowanych czesto trzeba zejść i do 20 - 30g białka na dobę + dodatkowa porcja EAA i niestety i dochodzi wtedy do niedożywienia białkowego. Robi się to jednak jedynie tak długo jak jest to niezbędne. Nie są to [...]

[...] jest porcja bialka na wodzie. szejker rach ciach i wcinasz. mozesz skubnac d tego orzechow czy cos. to nawet szybciej niz mandarynki obrac, a i lepiej. pucha tuny ma ok 30g bialka-na upartego styknie przeciez na 1 posilek. z silowym nie przesadzaj. lepiej dodawac po 5kg na tydzien czy nawet 2,5kg i do wakacji dojsc do i tak slusznego cizaru [...]

gainera daj tylkopotreningowo warzywa po 200-30g to czy dołożą sie tł czy nie zależy od bilansu 90 nie za dużo 3 pytanie jak1

[...] suszone 25g Orzechy włoskie 25g kcal:674 białko:20 tłuszcze:27 węglowodany:87 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) Chleb żytni razowy 80g (dwie kromki) Pomidor 30g Ogórek 42g Ser twarogowy chudy 70g Szynka wiejska 50g Orzechy włoskie 25g kcal:541 białko:31 tłuszcze:28 węglowodany:41 3) Trzecie śniadanie 13:30 Szynka z piersi [...]

[...] dodałem 300ml mleka i 2 jajka) kcal:674 białko:20 tłuszcze:27 węglowodany:87 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) Chleb żytni razowy 80g (dwie kromki) Pomidor 30g Ogórek 42g Ser twarogowy chudy 70g Szynka wiejska 50g Orzechy włoskie 25g kcal:541 białko:31 tłuszcze:28 węglowodany:41 3) Trzecie śniadanie 13:30 Szynka z piersi [...]

bialko z body fortress na soku jablkowym i jest extra gainer.. 30g wegla i 50g bialka ;d

Wariaty...tez tak macie ze jak jestescie glodni i wpadacie do sklepu to priorytetem jest znalesc cos co ma min.30g bialka...

[...] intensywny typowo bramkarski, a we wtorek i piątek rzutowy(czyli się tak nie zmęczę).Z witamin to biorę codziennie BODY MAX, może być? 1.Co to jest ZMA? 2.No to kiedy brać które suplementy? Może byc tak, że przed treningiem 2g kreatyny, tabletka tauryny, tabletka koenzymu q10, a po treningu woda z glukozą i witC , 2 g kreatyny i białko 30g?

Pewnie chodziło o 100-150 gram mięcha - czyli jakieś 20-30g białka. Trochę sobie nie wyobrażam wsunąć co najmniej pół kilo mięcha w jednym poisłku .

odpowiedz na pytanie wyzej TAK warto wziac przed, albo w trakcie treningu dodatkowa miesznake bialka i weglowdanow dwa powody 1. od posilku do treningu mija 2 h 2. masz w nim tylko 20-30g bialka :D

bialka biore okolo z rana i po treningu 30g. a treningi zawsze mam intensywne i krotkie. nie przekraczam godziny nigdy, a srednio trwaja 35min. nie robie aerobow, same cwiczenia silowe i na wolnych ciezarach. wiem ze jest tanie, tylko nie chce ciagle jesc odzywek zeby dac troche odpoczac narzadom wewnetrznym, poza tym slyszalem, ze jesli dlugo [...]