30g

a gdzie jakaś aktualna dieta? bo żeby to miało jakis sens musi być mniej niż 50 a może nawet 30g ww

może to głupie pytanie ale masz na myśli tą, którą dotychczas leciałem czy tą, którą ma zamiar dopiero zacząć? :D Jeśli chodzi o węgle to wiem, że musi ich być max 30g tyle wyczytałem, białko dam na 220 i tłuszcz na 150

to nie jest hardkorowa dieta typu VLCD,gdzie lepiej miec jednak niższy %bf tutaj musisz być na minusie i jeść mało węgli minus/plus zalezy od celu - wieć nawet na masie miałoby sens głównym nakazem jest ilość węgli staż czy ilość %bf niekoniecznie ba trening nie jest wymagany!

[...] 2 czy 3 razy w tygodniu a czy zrobisz raz na tydzień czy raz na 2 tygodnie nie ma znaczenia jak fat zleci i nie będzie co palić,redukcji będzie trwać kilka miechów - wówczas te ładowania lepiej robić raz w tygodniu,na 10 czy 14dni na początku można rzadziej, ale póżniej mając 30g węgli raczej nie wychodziłbym poza 13dni na niskich ww tj.13+CN

[...] 90g III posiłek jajecznica z 6 całych jaj Do każdego posiłku taki sam napój jak dzień wcześniej Między posiłkami wpadło jeszcze 50g orzechów włoskich, 20g pestek dyni 30g gorzkiej czekolady, 15ml tranu Białka ~210 Ttuszczu ~155 Węgle ~30 Trening - barki + tric Z racji tego, że niedziela to dzień wolny, trening wykonany na czczo Wpiski [...]

[...] 1 kaps Dieta I posiłek 2 jajka pierś z kury 100g II posiłek Wątróbka drobiowa 450g Brokuły 300g III posiłek Naleśniki z 4 jajek i budyniu - nadzienie 250g twarogu + 30g wiórków kokosowych Między posiłkami 50g orzechów włoskich, 20g pestek dyni, 15ml tranu Białka ~210 Ttuszczu 145 Węgle ~30 Między I a II posiłkiem zrobiłem tabate w [...]

[...] Karkówka 400g Musztarda 20g III posilek Pierś z kury 250g Dzień bez warzyw, jakoś nie miałem na nie dzisiaj zbytnio ochoty. Między posiłkami: tran 15ml, pestki dyni 30g, czekolada gorzka ~60g Białka 205 Ttuszczu ~160 Węgle poniżej 30 Trening - plecy MC 8x65/8x75/7x75/6x85 Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x50/8x55/7x60/6x65 [...]

[...] 45g II polisłek łosoś 250g marchewka 150g III posiłek karkówka 150g kurczak piers 200g marchewka 150g Miedzy posiłkami: tran 15ml, orzechy włoskie 50g, czekolada gorzka 30g Białko ~ 200 Ttuszczu ~150 Węgle poniżej 30 Od dzisiaj -10g tłuszczy Trening - plecy MC 8x65/8x70/8x75/8x80/7x85/4x90 Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt [...]

[...] 0w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 388 / 28/ 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 70g Makrela wędzona 155k 16b 11t 0w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 441 / 44/ 14/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser [...]

[...] 161k 3,5b 1t 34w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 388 / 28/ 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 150g jabłka 69k 0,5b 0,5t 15w 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w 355/ 28/ 4/ 51 6 posilek 23;00 K / B / T / W 150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w 10g olej lniany 90k 0b [...]

[...] + za dwa tygodnie chce dorzucic tutaj carbo 50g KBWT 310kcal 2/1/44 V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka KBWT 600kcal 26/2/39 VI Posiłek 22;30 30g odzywka WPC 10g Olej lniany 100g pomidor 216kcal 24/12/2 zapotrzebowanie obliczyłem tak : 24x74x1,3 = 2309 + 500 = 2809 rozklad w/w diery po uwzględnieniu zmian [...]

[...] na reklame i inne przekrety. Np vitalmax gainer 2 2,25kg kosztuje ok 70 zetów możesz kupić takie ginery z hiteca sama pasza z białka pszenicznego ale też nie są za tanie Reszta to albo coś żle przeczytałeś albo jakieś wałki z rolmleczu np na porcje bierzesz 250 g i w tym 30g białka reszta cukier . Wpadnij do sklepu to coś sie znajdzie pozdro

wczoraj sprobowalem nowego bialeczka: smak 10/10 jak przepyszny shake, mialem smak czekoladowy rozpuszczalnosc 10/10 wszystko ladnie sie rozpuscilo 250ml mleka 30g bialka super produkt, rewelacyjny smak a do tego bardzo bogaty sklad przy tej cenie to jest bezkonkurencyjny:D

[...] 1,5cm w ramieniu." Białko Gaspari Nutrition 2300g(w dt 90g rano,po treningu i przed snem) Białko Ostrowi 900g Gainer 5000g RX Gold (100g dziennie po 50g) Nitrobolon II 550g (30g przed treningiem) BCAA 300g RX Gold (w dt 5g przed i 5g po treningu) L-Glutamina 550g RX Gold(w dt rano,po treningu i przed snem po 5g,w nt po 2,5g rano i wieczorem) Mono [...]

Witam. Mozesz dorzucic kilka orzechow wloskich do sniadania np.20g + miarke (ok.30g) jakiegos bialka z prochu, omega 3 jak najbardziej polecam do kazdego posilku po jednym lub 2 kapsy zalezy od zawartosci o3 w jedym kapsie( podobno ok 3.5g dziennie omega3 to ilosc ktora najlepjej dziala )BCAA jak najbardziej mozesz dorzucic , wstawalbym o 6:30 pil [...]

A teraz omlecik na noc;) 250 gram białka jaj 50 g orzechów włoskich 1 miareczka Good nighta do smaku B 40g T 30g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33536c29a9344d939881ac26cf33b5e4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa217f8032314dbab62f9bfdfc3cc506.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16d099d6a0014dfcb05da383187f3d74.jpg

[...] do omleta) 250 g bialka jaj i 2 zoltka Posilek 1 po treningowy i tu uwaga:)) . naleśniki z twarogiem truskawkowym:) 100g maki orkiszowej, 200g twarogu wymieszanego z 30g. Isolatu truskawkowego +15g rodzynek. Jeszcze jak nie byle, na diecie uwielbialem naleśniki a nie,jadlem ich juz chyba od pól roku wiec...trzeba poczuć przedświąteczny [...]

i po zmianach : na czczo 1/2 WPI / 62,5kcal (12/1/1) owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 masło 30g 219,3 0/24,75/0 warzywa 25 / 745,8kcal (31,85/47,55/36,2) schab 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 oliwa 10ml 0/10/0 warzywa 25 / 585kcal (29/46/10) karkówka 150g 405 24/33/0 Oliwa 10ml 90 [...]

[...] zjem, jutro kupie wage, to sie okaze. sniadanko godz 9 2x Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Papryka czerwona lyzeczka , Masło extra ( oliwy narazie nie mam) 30g (?)Słonecznik, nasiona Białko14 Tłuszcze 23 Węglowodany strawne 8 Wart. energet. 297 sniadanie II godz 12 Chleb żytni razowy ( dwie kromki) Polędwica sopocka ( 2 [...]

[...] TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow posilek 3 po ponad godzinie od poprzedniego 300/350g piersi z kury 50 gram ryzu lub kromka ciemnego chleba (30g wegli w kromce ) wazywa posilek 4 omlet z 3calych jaj i 7 bialek 70g paltek 50 migdalow posilek 5 300g kury kromka ciemnego chleba wazywa olej mct lub oliwa posilek [...]