30g

no ale kiedys to mowili fatu w ogole, potreningowo tez nie i takie p******y %-) ja teraz potreningowo wcinam 30g fat z bialkiem + owoc

100&g makaron nitki 5 jaj 30g sera pomidory 10nl olej na patelnie smazyc petarda

Pomperow ? Ja tyllko Tcm + Ba najlepsze polaczenie suplementow reszta to scierwo jesli mowimy o tej formie supli no i prozdrowotnie Wit c omega 3 wit D+K, magnez, ale teraz bedzie C + o3 i solarka i jazda ! j**ac suple ti jest zbedne jak ch** tylko jak bym mial szmal tk bym pil 30g bcaa ale nie mam to p******e

Elehancko szynka prosciutto tutaj za 2.50 wuro to tyle co w polszy tylko tam szkoda mi bylo na co dzien ja jeść ew panci podjadalem xD tutaj se moge kupować co dzien xd 30g bialka na 100 /SFD/2018/7/12/65d55a59b18c46528fa9b69f44025ee7.jpg

[...] kolejna rzecz: to co na papierku nie do konca moze zachecac tj. nie zniecheca ale dla osob od n lat odzywiajacych sie wedlug utartych regul (posilek co 2-3h/nie wiecej niz 30g bialka,itd.) - ciezko jest przerzucic sie na taki sposob myslenia. Tymbardzije diety hardkorowe - typu 24/24. Czy ~23/~1h (1 posilek). To nie jedyne drogi - IF jest [...]

[...] as iwilsmar, asked about his gradual yet progressively rising fasting blood glucose (FBG) level over a 10 year period of paleolithic LC eating. Always eating less than 30g carbohydrate per day. Initially on LC his blood glucose was 83mg/dl but it has crept up, year by year, until now his FBG is up to 115mg/dl. Post prandial values are [...]

[...] sie wychodowac Mr Olympia na IF? poniewaz bialka sa non-stop degradowane i resyntezowane. proces ten moze byc wolniejszy jak i szybszy owszem moze i wchloniesz wiecej niz 30g bialka na 3h, ale nie sadze ze wchloniesz i przyswoisz 400g bialka w 8h proces regeneracji i dekradacji jest jednoczesny, jesli przez 16h osiagne 1% przewage [...]

[...] udało mi się tylko zjeść kilka kawalkow pelnoziarnistej pizzy z miesem i warzywami bo mialem wstret pierwszych 16 godz. postu. Dzis zrobilem trening na czczo, o 15 wypilem 30g bialka, 50g carbo, po tym zjadlem duzego kebaba. Narazie przyjalem 1200 kcal/B:65/T:45/W:135 Moje zapotrzebowanie na redukcji to: 3050 kcal/W:395g/B:235g/T:60g Tutaj [...]

[...] bo tak szczerze nie jestem w stanie zjeść w czasie kilku godzin tego co normalnie przez cały dzień ( ok 4,5k kalorii) Ale poruszony fajny temat Abstra***ąc od tych 30g białka na raz, są badania, które w jakimś stopniu podają wartości b/ww/tł jakie można jednorazowo przyswoić? wiadomo, że są to czynniki wielce osobnicze ale może masz [...]

[...] celu propagowanie takiego sposobu odzywiania (czy temat o mleku -> picie 5litrow mleka dziennie) temat mial na celu pokazanie ze jest inna droga niz jedzenie co 2-3h po 30g bialka. mial na celu obalenie kilku kolejnych mitow -> poslugujac sie badaniami! wiadomo ze sa osoby ktorym kompletnie taki sposob nie podejdzie ale z drugiej strony [...]

[...] nie znaczy, że ktoś nie będzie miał w nich warzyw w ogóle. To nie o to chodzi, że bezkrytycznie. Siedzę już rok na diecie IF. Jadłem też jakiś czas normalnym modelem 2-3h, 30g białka na posiłek. Nie ma co porównywać. Gdybym miał wolne 24/h, to oczywiste, że odpowiadałoby mi jedzenie małych posiłków co parę godzin. Teraz mam sytuacje, że wracam [...]

Ludi - tyle, że nie koniecznie jadanie posiłków co 2 - 3h, zakładając 30g spożycia białka na posiłek uznaję za konwencjonalny sposób żywienia. Zazwyczaj jada się 3 - 4 5posiłki na dobę, ewentualnie uzupełnione porcją odżywki po treningu i/lub przed snem. Oczywiście, że jeżeli za porównanie użyjemy model żywieniowy, gdzie jada się co 2 - 3h [...]

COd lipca 2013 zacząłem stosować diete IFFYM wtedy tu na sfd spotykaną z falą krytyki, a promowaną przez WK. ono może i 'wprowadzili' to pojęcie w Polsce ale IIFYM to co oni mają to nie jest 30g płatków śniadaniowych to nie jest IIFYM tak rozumiejąc IIFYM,to każdy stosuje IIFYM jeśli zje raz w tygodniu czy dziennie coś z poza listy 'czyste'

[...] że teoria swoje, a praktyka swoje:) Dlatego ja osobiście glutaminę polecam zarówno w celu poprawy odporności, jak i przyspieszenia regeneracji (suplementacja na poziomie ok. 30g dziennie). Wczoraj elegancko skatowałem bareczki oraz triceps, a jako że wciąż miałem mnóstwo energii, to na koniec pomęczyłem też troszkę łydki:) W nagrodę za ciężki [...]

[...] bialko + wegle terazb znowu jade na diecie J/NJ ktora lamie chyba wiekszosc mitow jakie sa zwiazne z tym sportem -o nocnym katabolizmie -o jedzeniu co 2-3h -o spozywnaiu max.30g bialka -o treningu przed poislkiem - ale o porcji BCAA -o czestym spozywaniu posilkow teraz jem 8-9h na dzien daje mi to 4posilki obecnie tylko 1 posilek przedtreningowy [...]

[...] konca czyli juz masz jakies 80g po treningu w shake'a +owoc ~20g 80g w poislku po treningu 40g przed/na tr =220g jesli 'pilnowac' chcesz diety to zostawa sobie okienko na 20-30g wegli jakie wejda w ciagu dnia czy to z mleka,czy to z dodatkow typu odrobina sosu,odrobina keczupu itd czyli masz juz 250g zostaje 50g wiec masz dwie pory (teoretycznie) [...]

[...] protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.full 22 mezczyzn w wieku ~25lat spozywalao: - 30g aminokwasow (AA) - 30g kazeiny (CAS) poziom insuliny po 60min: AA vs CAS +6.9 μU/ml /bez zmian ......a jak działa insulina?! Nie jest antykatabolikiem? Nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/09be413d7fb24b55b4268cbbefce97c6.jpg Dzien nietreningowy SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - ok. godz. 16 Whey Protein Isolate - do sniadania 30g do kolacji 30g DIETA: /SFD/Images/2015/12/31/ce8da0d2755e48f0b9c6fd985af86c0b.jpg Posiłek I: 4 jajka całe - 2zółtka kromka chleba razowego odrobina masła roślinnego 10ml oliwy 30g Whey [...]

Kps jak robisz taka kozacka polewe na gofry? 30g bialka i troche wody/mleka czy jak?

[...] tluszczu, ale przychodzi do ucinki..."pomozcie, z czego ciac" no jak z czego? z tłuszczu! j** 20g tluszczow w dol...i tak systematycznie przez okres 20 tygodni typ konczy na 30g tluszczu w diecie, nie stającą fajką, bolącymi stawami i wiecznym marudzeniem, że trzeba go żałować bo on redukuje %-) a prawda jest taka, że mozesz jesc i nawet tyle co [...]