30g

[...] białek, 96g tłuszczy, 367g węgli 3052kcal // 27% białek, 15% tłuszczy, 58% węgli // tłuszcze nasycone: 21g // tłuszcze jedno-nienasycone: 38g // tłuszcze wielo-nienasycone: 30g // białko zwierzęce: 127g // białko roślinne: 47g WARZYWA NIE BYŁY WLICZANE. Widzę że trochę zjesz. Białka prawie 3g/kg, węgli prawie 7. Powinno ruszyć. Zmieniony przez [...]

Szejk 100g ryżu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrożonych(lub jakieś inne owoce) banan szklanka mleka lub więcej jeśli chcemy żeby był rzadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny płynny koktajl ok 1100kcal białko ok. 65g tłuszcz 20g węglowodany 160g

[...] są gotowe, to smarujemy po kolei twarogiem, musem i na to truskawki. Wyszło mi 7 naleśników, na zdjęciu jest 6, bo jednego od razu musiałem wpieprzyć xd 1071kcal 100g białka 30g tłuszczy 97g węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5897ed86502745708b339df7b4d1e258.jpg Zmieniony przez - dezo w dniu 2013-06-14 17:05:20 [...]

[...] Dodaj jakies tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybi. Albo zamiast kurczaka mozesz dać tłustą rybke (łosoś, makrela) Posiłek 3; Taki sam jak 2 OK Posiłek 4; 30g odrzywki bialkowej ,5wafli ryzowych. To jest chyba przed-trenongowy, co? Te wafle ryzowe sa przetworzone. Najlepiej daj jakąs kasze/ryz/makaron. A te odzywke zastap [...]

[...] ~ 14.00 Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4/mięso/rybka Ryż brązowy 50g 4 1 34/ok Orzechy włoskie 20g 3 13 1/do śniadania, a tutaj oliwa Słonecznik, nasiona 30g 7 13 6/zbędny dodaj warzywa razem : B - 32 T - 37 W - 44 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Banan [...]

[...] brązowy 100g warzywa oliwa razem:389kcal (b:22g, tł:3g, w:68g) Posiłek 3 (przedtreningowy) makaron 150g mięso warzywa razem:832kcal (b:31g, tł:21g, w:127g) Posiłek 4 (potreningowy) WPC Ostrowia 30g banan 20min przerwy Ryż brązowy 200g wieprzowina/wołowina 150g Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 200g olej lniany Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa

[...] 170 g Migdały 11g Orzechy laskowe 11g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 67g Kiwi 60 g Bio Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i paprkowy - 184g Suma: 1786 kcal, Białko: 131g, Tłuszcze: 80g, [...]

Sorki ale w ogóle z dupy ta dieta. Mielone? Ziemniaczki? Co to za ilość 50g mięsa? Wrzuć ryż, kaszę, kurczaka i będzie git. Na noc 30g tłuszczu? Ładnie ;-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-01-30 22:42:13 Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-01-30 22:42:51

[...] że zawodowcy biorą sterydy i to im daje formę to się grubo mylisz. Masza suplementy bierze garściami i np. ja biorę 4 inozyny dziennie a on 10 , aminokwasów całodziennych (nie Vitalmaxa) bierze 40-50 dziennie , glutaminy 30g dziennie i tak dalej. Nie obrażaj wyczynowców opowiadając ile to oni nie biorą sterydów jak nawet nie wiesz jak oni tyrają.

IMHO jesli "nadszarpniemy" zapasy glikogenu przed aerobami treningieem silowym i spozyjemy WPC to nei ma obaw pod wrunkiem ze wpc bedzie zbyt malo aby glikogen uzupełnić. hmm 20-30g białka ?

[...] a nawet zrobilam 60' spinningu podczas pierwszej jego godziny i powiem ze czuje sie lepiej niz w poprzednich :) rozklad 2,2g bialka na kg 95g dziennie tluszczy mniej niz 30g wegli ( zwykle schodze do ok 15) nie trzymam sie scisle, ale spelniam 95% norm :) wspomagajac sie spora iloscia omegi nie przejmuje sie czy tluszcze sa zwierzece czy [...]

Ja na redukcji leciałem 40g węgli dziennie przez 6dni potem podbiłem do 150g właśniei tak przez 7tygodni leciałem i musze powiedziec ze efekt byl zadowalający :) ogólnie ujemny bilans kaloryczny miałem w granicach około 400kcal dziennie, przy sporych ilościach bcaa nawet mięśnie zaoszczędziłem po 8tygodniach tak pochwale się :P MYSLE ZE OGOLNIE [...]

I posiłek (sniadanie) W B T 100g ryżu białgo 78,9 6,7 0,7 300ml mleka 2% 14,7 10,2 6 3 jajka gotowan 29,4 1,5 22,8 sok owocowy 13 0,5 0,5 RAZEM : W 108g B 46,8g T 30g II posiłek (w szkole) 2xbułka z małsem + pieczywo razowe pelnoziarniste 100g piersi z kurczaka 0,24 25 1,2 orzechy, pestki z dyni 2 jabłka 12,1 0,4 0,4 RAZEM : W 12,25g B [...]

[...] bezpośrednio po treningu, lub między posiłkami 3. Cynk: 25mg do posiłku potreningowego, 50mg przed snem 4. Omega 3-6: 1 tab. do śniadania, 1 tab. do kolacji 5. WPC Protein: 30g do śniadania 6. Czosnek i kompleks witamin: po 1 tab do śniadania 7. Magnez-Potas-B6: 3 tab. do obiadu, 3 tab. do kolacji Dieta: Około 4000-4100 kcal B/T/W - około 2,7 / [...]

[...] Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co) II posiłek 11.15: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Jabłko 100g /lub inny owoc IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g [...]

[...] pod postacia kazeiny, a po nocnym katabolizmie potrzebujesz 'szybkiej odbudowy' II posiłek 11.15: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy poledwice wyrzuc wzamian daj rybe/mieso, imo dalbym wiecej warzyw III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Jabłko [...]

[...] Mozesz kupowac filety, mozesz rowniez surowe ryby i sam je przyzadzac, wg gustu. II posiłek 11.15: Chleb żytni razowy 100g Mięcho 50g Pomidor 50g Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy ok III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Mięcho 50g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g /lub inny owoc ok IV posiłek 16.00: Ryż biały [...]

mam manie jedzenia wszystkiego co wychodzi i ma rece i nogi po prostu chce miec zdanie na kazdy temat, praktyczne. nastepny cel --> http://www.manb2p.com/products_clout.html zapewne mało kto wie że wyszedł. ale juz mam na to chęć, tylko skoncze CM2 ps. bede miał 30g 1-testa w proszku, oddam za przysłowiowe grosze

[...] Calcium II posiłek 6 jaj 40g płatki owsiane III posiłek 200g piersi z kurczaka 50g ryż paraboliczny IV posiłek (przed treningiem) 200g pierś z kurczaka 50g ryż paraboliczny 30g oliwa z oliwek 6g tran Zaraz po treningu 150g Gainer (TREC Mass XXL) V posiłek (godzine po gainerze) 40g WPC 100g makaron z pszenicy durum VI posiłek (przed snem) 250g [...]

No chcialbym zeby sie pojawil :) Nie ukrywam ze wygodniejsze by bylo niz mieszac ale Tomku twoja propozycje powaznie rozwaze. A jak np bym mial to carbo z anabol protein to np po treningu do jednego szejka 50g carbo i 30g anabol? Cos takiego? (moja waga ok 76kg)