miecho miedzy 20-30g bialka na 100g choc nie nalezy sie napalac i zawyzac obecna hodowla - antybiotyki,szczepionki,kox,szybki wzrost,itd. sparawia ze te wartosci lecą w doł! ale jesli juz są - to mięsiwo u ZDROWEJ OSOBY! strawi sie w jakis 95% z tego co wiem jajca miedzy 96 a 98% .....ugotowane! surowe tylko w ~50%!
dodaj z 20-30g zdrowych tluszczy - z ryby, albo olej roslinny (lniany, rzepakowy), oliwa z oliwek do kolacji: zjedz cale jajko zamiast tych dwoch bialek - po co kombinowac, pare g tluszczu Ci nie zaszkodzi, a nawet pomoze a puszka tunczyka to jakas malutka... ile jest masa ryby? bo ja mam takie po 130g i to daje ~32g bialka wiec jakos malo Ci [...]
1. czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? do tego makaron jest 4 lub nawet 6 jajeczny..nie ma zadnych skutkow ubocznych od zbyt duzej ilosc jajek? PEWNIE ZE NIE 2. w diecie tej wyszlo mi 2,1g bialka /kg a wiem ze zalecana to okolo 1.8 - kombinowac i to zmienic czy moze zostac? JA BYM DAL MNIEJ TAK OD 1,5 DO 1,8G 3. nie za mala roznorodnosc w tej [...]
[...] jaja i smażyłem na patelni teflonowej bez tłuszczu uzyskując ładniutki omlecik. Jednak postanowiłem zaeksperymentować i zamiast większej ilości płatków dodałem porcję ( 30g ) ostrowi + 2 jaja. Omlecik trochę się przypalił z obu stron a powodem tego było zastosowanie tylko dwóch jaj ( nie chciałem przesadzić z zawartością białka w jednym [...]
Chodzi mi o orientacyjną ilość. Diety jako takiej nie mam. Ale codziennie jakieś mięcho obskoczę. 3x 30g. Dobrze? Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-13 18:10:38
[...] GRYCZANA+MIESO+WARZYWA+OLIWA JAK W SZKOLE POSILEK TO BIERZ SZAME W POJEMNIK.A JAK W DOMU TO MASZ PROSTA SYTUACJE;) 4) Makaron 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Tuńczyk 130g MAX3-4PUSZKI W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY 90 w / 25 b 15min przed treningiem 30g Carbo + 20g Ostrowii 28 w / 16 b TRENING Od razu po 40g Carbo + 5g mono po 15min [...]
[...] lub mniejszą wiekszych :) -Ciężko jets utrzymać liczbe 20-25g tłuszczy w każdym posiu jeżeli jego podaz to około 110g na dzień nie uda mnie sie to ale nie przekraczam 30g Dzięki za pomoc <jak pisałem na początku te zdjecia są z PAZDZIERNIKA teraz juz przytyłem i tak nie wyglądam> Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-05 15:18:39
carbo tylko po treningu (30 - 50g), dextroza zbędna (po co ją kupiłes?) bialko wg brakow w diecie + porcja po treningu z kretką i carbo (20 - 30g) , kreatyna dwa razy dziennie po 3 - 5g (w DT rano i przed/po treningu, w DNT rano i po kilku godzinach). witaminy, WMC do posilkow. A wracając do jednej z dwóch koncepcji: Generalnie tak mi nauczyciel [...]
[...] 40 ci nie zaszkodzi bo twoje ciało tak duzo moze przerobic i mysle ze ci sie nieodłozy przy robieniu masy. Takie masz zapotrzebowanie. 40g to naprawde nieduzo wiecej niz 30g co innego 60g naraz. Masz ładnie białko rozłożone. Troche zmniejszyłbym kcal na sniadanko i przekierował je potreningu kiedy mozesz łatwo przerobic duze ilosci kalorii.
Obliczałam na podstawie wzoru z internetu ale możliwe ze jest to źle.Niestety 'średnie ' pojęcie mam o tym. "...Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała.." Tak więc w moim przypadku 59,7x2=149,25 g Białko Węglowodany 20-30g ? Absolutnie niejestem za głodówkami bo takowe mialam srednio co rok a nastepnie sie objadałam.
[...] mojego zoladka na polaczenie SwoleNa z wysilkiem na plywalni A oto dzisiejszy jadlospis( zdjec zadnych nie mam niestety, gdyz baterie do aparatu sa w trakcie ladowania): 30g platkow owsianych 20 g otrebow 200ml mleka 6/20/6 II puszka tunczyka w sosie wlasnym 100g chleba pelnoziarnistego 50 g serka do smarowania 35 g wedzonej poledwicy z [...]
[...] wczesniej. Nie chcę podcinać Ci skrzydel, wiec staram się delikatnie, ale osobiscie nie wierzę by taki plan treningowo - zywieniowy był rozsądny. z supli dodalbym spore dawki BCAA, np mega caps olimp, czy tst hi-tec. ok 20 - 30g w DT. przed snem dorzucilbym cynk i magnez (np MZB lub ZMA). zadbal o regenracje, sauna, masaże, randka z dobrą sztuką