30g

ile wegli jak w temacie np do 30g bialka 1/3 ? 1/2 bo sam nie wiem ? zalezy mi na masie

Czy sporadycznie można zjeść 30g paluszków utrzymując masę ciała?

czy białko z dodatkiem tauryny (w 30g - 495mg) nadaje się do dodawania do żywności/posiłków?

Jakie mogą być skutki uboczne jedzenia codziennie 30g miodu (dodawanego do serka wiejskiego) ?

Ile to jest 30g odżywki białkowej Trec Nutrition Concentrate 80.

co to jest wpc 30g

Ile wody/mleka trzeba na 30g odzywki?

[...] nowymi bodzcami - jednak zasada treningu jest ciagle ta sama i 90% odbywa sie na wolnych ciezarach z extra obciazeniami) Stosuje Do tego stala suplementacja NItrobolon II -30g ed oraz kreaalkalyn 4 kapsy ed oraz cykliczna diete niskoweglowodanowa Jednak bilans kaloryczny w dni treningowe zawsze wynosi min 4000cal Mysle ze Trening Jest Warty [...]

Masz racje teraz jak troche doglabniej analizuje to co jest w glownym poscie i to co mam w ksaizce to diety sa bardzo podbne ale roznia sie ilosciami. Np zamiast 30g jest 200g. Chyba jendak napisze ta diete w dziale odzywianie bo mysle ze tamten dzial jest bardziej odpowiedni do tego.

[...] żeby te cheaty jakoś ogarnąć, postanowiłem to sobie zrobić tak, że jako że są 4 dni treningowe, to będzie jeden DT poświęcony na cheata w postaci takiej: dzień przed max 30g węgli, potem DT przed treningiem nic i cheat potreningowo w oknie max 5-6h, dzień po znów max 30g węgli :-p Skoro bez cheatów nie umiem sobie poradzić, to przynajmniej [...]

[...] całe 150g Płatki owsiane 50g Pomidor 50g b.25g t.19g w.38g kcal 417 TRENING 5 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g Marchew 30g Kapusta czerwona 30g Papryka czerwona 30g b.28g t.18g w. 60g kcal 485 (Moge zastapic gainerem czasami ?) 6 posilek Nitroprogen 50g (ser twarogowy chudy na zmiane 100g) [...]

[...] - oliwa z oliwek 10ml/ 0/ 8/ 0/ 70 Suma -/ 28,1/ 18,5/ 44,9/ 478 II śniadanie Ilość/ B/ T/ W/ kcal Chleb żytni razowy 30g/ 2,46/ 1,53/ 11,64/ 70,2 Chleb żytni razowy 30g/ 2,46/ 1,53/ 11,64/ 70,2 pirś z indyka 20g/ 4,6/ 0,4/ 0,4/ 23,5 pirś z indyka 20g/ 4,6/ 0,4/ 0,4/ 23,5 ser [...]

To poprostu dodam do kazdego posilku 30g bialka. Mam nadzieje ze nie przesadze. Z drugij strony to technicznie nie mozliwe (tak mi sie wydaje), przeciesz granica przyswajalosci wynosci okolo 30g na 3 godziny. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie [...]

[...] 40 minut cwiczenia silowe 50 minut aero lub 15 minut hiit jestem studentka wiec raczej aktywnosc lekka dieta: S1. placek owsiany 50g platek 100g calych jajek 40 g bialka 30g drzemu niskoslodzonego S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy tranu S3. serek wiejski 150g jablko 3x tran O. ryz brazowy 50g [...]

sporo bym zmienił dieta: S1. placek owsiany 50g platek 100g calych jajek 40 g bialka 30g drzemu niskoslodzonego NA REDUKCJI NIE ŁĄCZYŁBYM WĘGLI Z TŁUSZCZAMI Z CAŁYCH JAJEK, JADŁBYM NA ŚNIADANIE WIĘCEJ TŁUSZCZU A NIE JADŁ PŁATKÓW I DŻEMU BRAK WARZYW S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy tranu BRAK [...]

Ok super :) dzieki za pomoc! po aerobach więc cukier prosty całkowicie odpada, jedynie wpc. a po treningu siłowym? 30g może być? czy tez całkiem off?

Posiłem przedtrenigowy w dzien siłowy wyglada nastepująco: 120g piersi z kuraka 100g ryzu jakies warzywo... przed treningiem mocna kawka po treningu siłowym porcja białka + 30g carbo trening aerobowy: rano po 1 posiłku: 100g piersi z kuraka 50g ryzu mocna kawka 15 min przed + porcja bcaa 1g/10kg po aerobach posiłek moge od razu spożyć który [...]

[...] aero w innym dniu, bardziej na spalenie miesnia jestem narazony przecież? 2.chyba żeby bcaa wypić po treningu, odrazua potem aero kręcić czy bcaa w trakcie? 3. jaki czas wtedy, bo glikoegen już bym miał opróżniony... 15 min? z czasem dojsc do 25? 4. carbo po takim treningu wtedy tez dodać, te 30g co pisalismy... i porcja bialka rzecz jasna

[...] sie super złożyło... 4.co do dnia treningowego z aero: przed treningiem posiłek 100g ryzu 120 - 150g piersi za 40 min trening siłowy przed zakonczeniem treningu silowego 30g carbo + porcja bcaa (7-8g) troche sie porozciagam, tak z 5 min, i wchodze na rower, 15 min na początek, z czasem zwieksze do 35-40 min... po aerobach porcja bcaa, za [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w [...]