OD jakiegoś czasu zajadam na śniadanie 100g płatków owsianych z: 300ml mleka - ok 13g cukru łyżka kakako 15g - ok 12g cukru banan 120g - ok 30g cukru Łącznie wychodzi około 55g cukru , czy to nie za dużo? zmienic coś czy mogę dalej zajadać? Dodam że w ciągu dnia piję samą wodę , herbate gorzką czarna i nie jem słodyczy :) Dzięki za odp :)
Co o tym myslicie, to moj drugi cykl. Cel: masa Dni treningowe: na czczo: 5g mono + 2 tab tauryny + 30g Carbo przed treninem: 10g CP + 2 tab tauryny po treningu: 50g Carbo Dni nietreningowe: na czczo: 10g CP + 2 tab tauryny w porze treningu: 10g CP + 2 tab tauryny Przed snem: ZMA apteczne
Wpadłem na taki pomysł, aby odrazu po treningu siłowym jeść 100g białego ryżu+30g odżywki białkowej, a 1h po nim jeść 100g ryżu brązowego+ filet z kury + oliwa. Czy godzinna przerwa będzie wystarczająca między posiłkami?
Witam Prosze o opinie posilkow po i przed treningiem jesli cos powinno byc inaczej prosze o rade Przed treningiem -Ryż brazowy -Tunczyk Po treningu odzywki -Reanimator(niby ma w sobie 30g bialka 47wegla) -Witaminy Godzine po trningu -Ryż -Piers z kurczaka/tunczyk Pozdrawiam
siema Sory, że znowu pytam o tą samą rzecz, ale jak do tej pory nie uzyskałem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Pytanie odnośnie odżywki Hi Tec Protein 80 Porcja 30g. Ile to jest tak mniej więcej małych łyżek stołowych ? Może i głupie pytanie, ale dla mnie ważne. Z góry dziękuję
cze kupiłem krete creatine micronized 200 mesh + taurine i dodatkowo dostałem do tego 500g dextrozy ale wyczytałem na forum ze dextroza szkodzi trzustce i nie wiem czy ja brać a jesli brac czy moge tak brac rano 5g krety z 25g dextrozy po treningu 5g krety i 30g dextrozy
Mam pytanko do tej pory szamam na noc OPTIMUM 100% Whey Gold Standard ok 45g + 2g o3 ale zastanawiam się czy nie lepiej będzie wszamać odtłuszczony serek wiejski ok 30g białka ??? Jak myślicie kazeina powinna wolniej się wchłaniać niż serwatka i być wydajniejsza w nocy.
Chcial bym sie dowiedziec czy moje dawkowanie jest prawidlowe a jezli cos nie odpowiada to prosze o korekte: 30g nit2 6kaps kre DT R - 3 kap kre t- 20-25g nit pt- 3kap kre 5g nit sen - gainer DNT r- 10g nit wieczor 4 cap kre - 5g nit /dzieki
Witam , mam pytanie , czy jak mam nadmiar o jakies 50-80g białka a wegli z 30g to są jakieś nie korzystne czynniki tego ? Czy split przy liczbie serii-3 i powtorzenia 12-10-8 są lepsze od 4x12-10-10-8? Jak mam tak duży nadmiar białka raczej nie musze brac zadnych supli poki co nie (cwicze prawie rok)? Pozdrawiam :)
Czysto teoretyczne pytanie co jeśli ktoś ponad zapotrzebowanie zjadłby na cheata 5 batonów proteinowych 1 baton = 30g białka 5 = 150 Uwzględniając 20% tef dla białka czy spaliłby z tego ok 120 kcal na samo trawienie? I jak ogólnie ma się tef dla diety wysokobiałkowej czy faktycznie jedząc dużo bialka a mniej innych makro palimy więcej przez co [...]
wiem że było wałkowane 1:2:1 lub 1:1:1 u mnie wychodzi coś takiego : Z dziennika wychodzi mi tak : Nasycone 14g - 18% Jedno-nienasycone 34 - 45% Wielo-nienasycone 28 - 37% tłuszcze w mojej diecie to : Lniany 30g Oliwa 25g orzechy laskowe 10g reszta trochę z twarogu itp Może tak zostać czy coś zmienić ?? Zdr :-))
Witam chciałbym abyście mi doradzili jak brać te odżywki mam cm3 360tab i nitrobolon energizer 550g do tego białko i carbo ale to juz pod dietę wiec to wiem . Myślałem żeby brać tak co wy na to ? DT rano 5tab. cm3 przed treningiem 30g nitro DNT rano 5 tab. cm3 w porze treningu 5tab. cm3
czesc,własnie kupiłem sobie białko serwatkowe i mam pytanie, w jaki sposób najlepiej odmierzyc 30g tego białka do rozpuszczenia,i czy wystarczy szklanka wody do rozpuszczenia takiej porcji?z góry dziekuje za odpowiedzi;]
Siema mam pytanie czy jeżeli będe jadł posiłek przed i po treningu składający sie z 30g do 50g białka to będe bynajmniej coś troche rósł i wciągu dnia jadł normalne posiłki,pytam sie gdyż nie mam kasy na diete a do tej pory ćwicze na sucho i coś tam rosnie,prosze o odpowiedz i o nieosuwanie tematu
Nitrobolon II + Creapure + ALA + B1 Która opcja suplementacji wam bardziej pasuje i dlaczego ? (mówimy tylko o dniach treningowych) A: mono 5 g rano nitro 20g przed treningiem nitro 10g + mono 5 g po treningu B: mono 5 g rano Nitro 30g przed treningiem mono 5 g po treningu z góry dzięki pozdrawiam
MAm takie pytanie bo 30mni przed snadaniem trzeba wzaic Mono Kreatyny a na sniadanie jem 100g Platkow owsianych + 30g Orzechow wloskich + 250ml Mleka(od krowy 3,5 - 4 % tluszczu) czy przy takim snaidanie kreatyna bedzie sie wchlaniac duzo gorzej?
Chodzi mi o dwa preparaty ktore wypadaja strasznie tanio: Magnesium 100 tabletek -> 32zl za 30g magnezu Magnesium liquid 250ml -> 27zl za 31g magnezu Wiadomo cos co to za magnez? Jak jego przyswajalnosc?
aktualne: płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki na takie chciał bym zmienić: cztery jaja (20g tłuszczy nasyconych i 30g białka) cztery kromki chleba (40g ww) to pierwsze mogę jeść w weekendy, bo w tygodniu rano za bardzo nie mam czasu wiec myslicie ze dobra bedzie taka zamiana?
Jak podziałało na was zestawienie tych dwóch suplementów? Doradzacie coś jeszcze do tego dorzucić, żeby zwiększyć efekty czy to wystarczy? I czy takie dawkowanie jest dobre?: -codziennie rano 5g monohydratu -na 30 minut przed treningiem 30g nitroII