Niedziela samopoczucie marne brak powera ale to ja żądze ciałem a nie na odwrót dziś dzień regeneraci 10.00 sniadanie 50g platki 30g protein 80 zalane wodą 12.00 posiłek 50g ryz 100g pierś z pary 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g udziec wołowy 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z pary i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g [...]
[...] , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie zapraszam na FB https://www.facebook.com/pages/Daniel-Łysy-Reiss/522229847919176?ref=hl
[...] L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie na razie planuje regeneracje ale korci mnie żeby zrobi nogi miałem je wczoraj ogarnąć na drugim treningu ale baterie się wyczerpały jak [...]
Proponuje ułożyć dietę od nowa , bo niestety jest słabiutko . http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
[...] , po 12 : zapiekanka z ziemniakow , kukurydzy miesa mielonego z indyka okolo 200 g , przed treningiem aakg 5g , jablczan kreatyny 5g, po treningu 18.00 bialko 50g , 5 g mono , 30g carbo , zapiekanka ta sama co wczesniej tez okolo 200g i gainer 120 g , a przed snem bialko isolat 40 g :) Zmieniony przez - krzy92 w dniu 2014-11-18 20:59:35
[...] kupuj bo to strata kasy no chyba że twoja dieta wymaga tego tzn. brakuje w niej białko lub kalorii...) skoro już masz to zamist twarogu możesz go użyć przed snem w ilości 30g -20g (lepiej smakuje niż twaróg :)) I jeszcze chcialbym dodac, ze moje zapotrzebnowanie na kalorie to 3242kcal. Czy ta dieta spelnia te wymagania? musisz obliczyć [...]
[...] aż do niedzieli. Gdyż, jako iż mieszkam za granicą, tutaj mamy święto regionalne i siłka będzie otwarta dopiero w poniedziałek #-P Dieta dzisiejsza: 123B (W tym 100B pochodzenia zwierzęcego), 232ww (W tym 30g z owoców, reszta ryż i makaron), 59t (46g tłuszczy pochodzi z jajek, reszta z sera). Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-05-05 22:00:49
[...] posiłki a mam ich 6, doczytałem sie na forum, że posiłki powinno się jesć w odstępach 3 max 4 godziny. w Tym tez ze jednocześnie nie powinno się zjadać więcej niż 30g białka, w takim razie gdy moje zapotrzebowanie na białko dziennie to 140g to na jeden posiłek wychodzi mi po zaokrągleniu 24g białek(podobno w diecie masowej nie trzeba [...]
[...] lepiej dostarczać 2500 kcal czyli za mało czy 3500 ale 1000 kcal z syfu :) Spalić spalę na treningu .... Drugie pytanko: 100g białka z 2500 kcal czy 100g + bcaa (np.30g białka) z 2500 kcal. Nie jadam dużo mięs, skąd to białko brać ? A jak przychodzi mleko to już się okazuje, że ma iść out .. Serków tyle nie zdzierżę. Orzechy często to [...]
[...] tematem jest odżywianie, więc wszyscy doradzają ci, jak się odżywiać. Sprawiasz wrażenie, jakbyś z góry oczekiwał odpowiedzi "super się odżywiasz, w dni takie i takie dorzuć 30g gainera, a w dni takie i takie 20g BCAA i zbudujesz wymarzona sylwetkę". Niestety nie zbudujesz - odżywiasz się kiepsko i żadne suplementy ci nie pomogą. Powinieneś się [...]
30g tluszczu i to jeszcze tak chooyowego, ojj biedaku :-D . Cala dieta praktycznie do wymiany jak już zostało wspomniane. Wskoczyć na odpowiednią dla siebie kalorystykę przez jakiś czas, bo bym się nie zdziwił jak i na niej już glodny bedziesz. Nie masz latać z gotową, sztywną rozpiska. Dieta ma być urozmaicona, dlatego masz sam się zainteresować [...]
[...] margaryna, ktora zuzylem (rozsmarowuje srednio / nie za grubo). >>> Ja sobie przyjąłem (ale muszę to jeszcze sprawdzić) gruba kromka chleba razowego/ graham ok. 30g, margaryna do tego ok. 5g PS Kurcze aby idealnie obliczyc kcal kazdego posilku to musialbym miec jakas specjalna wage do wazenia tych czesciowych produktow... czy wy [...]
Jeżeli zapewnisz organizmowi odpowiednie papu to to mu już wystarczy, a około treningowo dlatego że bcaa średnio potrzebuje zaledwie 15 minut by się zacząć uwalniać do krwiobiegu. Jeśli Cię na to stać to i możesz dawać 30g ed. niezależnie czy dt. czy dnt. i nie będzie to błędem, tylko należy sobie zadać pytanie po co...
wez jakis spalacz, do tego propa i winstol splacz polecam killer bee's drogi ale dziala ze frufasz diete musisz dopasowac zeby bialko bylo o 20-30g mniej niz wegli tluszcze musisz wiedziec juz samja mam 0,7g na 1kg masy ciala, treningi silowy 4 razy na tydzien(split) i w tygodniu 3-4 razy trening mma sadlo samo spadnie i utwardzisz miesien...
[...] - po co? 20:30 porcja BCAA - ok ok 23:00 BCAA + posiłek potreningowy czyli ryz/kasza + mięsko - ten posiłek powinieneś zjeść po wypiciu w pierwszej kolejności Mass XXL-a bezpośrednio po treningu, po godzinie zjadasz posiłek który podałeś wyżej Przed samym snem ok 30g WPC PROTEIN PLUS - po co? Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-09-24 17:54:37
[...] bieganiem: - 2 jabłka 8.00: - 5 jajek - 1 papryka czerwona - 1 banan 11.00: - 200g. makreli wędzonej - 5 pomidorów 14.00: - 200g. piersi z kurczaka - 1 papryka czerwona - 30g. oliwy z oliwek a teraz zamiennie: - 50g. ryżu brązowego (w dni treningu) - 5 pomidorów (w dni bez treningu) 17.00: - tak samo jak o 14.00 + 1 banan (w dni treningu) [...]