[...] uboczny (dobre samopoczucie) też przydałby mi się, bo kiepsko z tym u mnie ostatnio ;) Tylko muszę uważać, żeby koleś mi z lodówy jakiejś wyciągnął ten olej, bo jak mi zdejmie z półki to powiem mu, że sobie może go w dupe wsadzić Będzie w miarę tych Omega 3 na 20-30g tego oleju? Bo przyznam się bez bicia, że nie mam ich w diecie zbyt wiele....
ilość lnianego dopasuj aby proporcje kwasów tłuszczowych się zgadzały. Ja brałem 30g na 150 twarogu chudego i robiłem z tego paste ( wtedy o3 łączy się z aminokwasami sera i lepiej się wchłania). Ale jeśli zależy ci na jak najlepszym wchłonięciu omega 3 to twaróg musi być chudy i nie dawaj w tym czasie innych tłuszczy. Staraj się nie jesć tych [...]
Maksymalna synteza białek mięśniowych następuje przy spożyciu właśnie 20-30g białka na posiłek, można spożywać 40,50,60 ale ten wzrost syntezy białek mięśniowych pomiędzy 30 a 60g białka jest niewielki, na pewno nie taki żeby przejmować się nim na poziomie amatorskim.
[...] Carbo po treningu rozumiem, ze mam kupic? I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak na chlebek sie zdecyduje... Orzechy wloskie 30g Ser twarogowy poltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi kurczaka 100g(czym to zastapic oprocz piersi?) Oliwa z [...]
[...] W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE Orzechy wloskie 30g Ser twarogowy poltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g RESZTA OK II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi kurczaka 100g(czym to zastapic oprocz piersi?)A [...]
obra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!ZOBACZYMY I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g OK,JEDNAK DLABYM DO 150G CHLEBA. II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN [...]
CFM: 2 plaskie miarki (43CC) to ok. 30g Mono: 1 plaska 5ml to ok. 3g, a plaska 15ml to ok. 6g Waga miala slaba dokladnosc (~1g), ale zawsze cos ;] To sie zblaznilem, biorac 1 miarke za porcje CFM'a. 2/3 wiadra tak porcjowalem i doszedlem do wniosku, ze cos wolno mi to schodzi. Powinno byc napisane na opakowaniu ile dolaczonych miarek (jesli sa) to [...]
Tu nie ma czego poprawiać Zamień gainera z 20 na 30-procentowego po treningu albo dorzuć miarkę WPC (jakieś 30g). Machnij BCAA po przebudzeniu (zapobiegnie rannemu katabolizmowi) i przed treningiem! Orzechy do śniadania i będzie git. Nie widziałem kolacji Znaczy się zapomniałem Po treningu miałeś nr1 kura, nr2 tunka, to na koniec z 200 gieta [...]
30g-40g bialka 30-60 minut przed snem. Zoltko raczej nie jest konieczne. Moze to byc tez puszka tunczyka(mozna dodac do tego jedno bialko jajka zeby latwiej przechodzilo). Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
[...] i nie zawierają cukru w składzie. Suple Rano na czczo przed interwałami 10g. BCAA Przed treningiem siłowym 15g. BCAA + 3g Witaminy C Bezpośrednio po treningu 25g. izolatu + 30g. carbo Przed snem Ashwagandha + 2 tabsy. omega 3 Trening Nogi + Brzuch Czwórki - Wyprosty nóg siedząc - Przysiad ze sztangą - Wykroki - Wypychanie na suwnicy Dwójki - [...]
[...] pozniej baki przez caly dzien i naprawde nieprzyjemny zapach. Z dieta nic nie zmienialem i znowu sie zaczelo! :( Moj pierwszy posilek: 50g platkow owsianych 250ml mleka 1.5% 30g odzywki proteinowej i od ostatniego czasu jeden banan. Ogolnie jak dodalem banana do diety wszytsko bylo ok dopiero po kilku dniach stosowania miksera i miksowania tego [...]
14 lat 74 kg
