30g

1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z oliwek W 68 T 45 B 30 333kcal [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Dynia, pestki 20g Mleko 2% 280g Chleb żytni pełnoziarnisty słonecznikowy 90g wywal Serek wiejski 200g - daj jaja Tran 1g Warzywa kcal:1150 b:55 t:40 w:138 POSIŁEK 2 - daj inne źródło wegli i białka przed trenem Omlet z 4 jaj i dodatkiem 50g płatków owsianych Warzywa kcal:499 b:34 t:24 [...]

[...] wegli i bialka w diecie? Jeszcze jedna sprawa,po treningu aerobowym chce dodac jablko lub banana i 20minut po aerobach chce wypic Nitroprogena 40g,w ktorym mam mniej wiecej 30g bialka. Jablka nie bede wliczal w bilans kaloryczny ale to bialko musial bym wliczyc,mogl bym obciac w posilku przedtreningowym mieso z kuraka ze 100g na 70g np? Razem z [...]

Aras84 - tak właśnie robię :) krzykacz - ten 2 link bardzo dobry lukhil - białka biorę dokładnie 3x40g + 1L mleka (30g) wyjdzie razem ~ 150g/ed ile byś radził?

SA GAINERY CO W 100G MAJA 30G BIALKA ,JAKIE MASZ BRAKI W DIECIE TO PODSTAWA DOBORU ODZYWEK Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-03-29 12:06:10

[...] posilek to tez nie bd takie zle zeby troche ich zjesc, oczywiscie odpowiednio zbilansowanych z przewaga miesa i warzyw:). A i pytanko jeszcze: na sniadanie wystarczy z 30g wegli tak jak zjem np z 40g platkow owsianych czy kukurydzianych? Sniadanie to tez jest u mnie posilek przed treningiem. Czy moze lepiej sobie lyknac troche syropu [...]

[...] nie pracujesz ciężko ewentualnie uczysz się więc zapotrzebowanie jest za wysoko jeśli na 3300 nic nieszło to spróbój 3600. Zmniejsz węgle w posiłku o 20. Dodaj zamiast węgli około 30g tłuszczy, zmniejsz carbo po treningu, do twarogu na kolacje dorzuć trochę tłuszczu. Wrzuć trochę ćwiczeń aerobowych do treningu porusz ten metabolizm.

[...] brązowy 75g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż brązowy 75g -Pierś z kurczaka 100g 20:00 -Serek wiejski 150g -Orzechy włoskie 40g 22:00 -Ser twarogowy 200g -Oliwa z oliwek 30g Razem: - białko 2,66 g/kg (ok. 2,5 g/kg zwierzęcych, wiem że trochę zbyt dużo ale naprawdę ciężko mi zejść z nimi niżej) - tłuszcze 1,56 g/kg - węglowodany 1,89 g/kg - [...]

okay... no to skoro tak piszesz wiec zmiejsze dawki bialkaWPC do 30g i tylko 2 razy dziennie bede z niego korzystal.... ranno do sniadania i o tej 2 godzinie bo nie mam co zabrac do szkoly... a przed snem to co mam wyrzucic kazeine czy ser bialy??? zamiast ryzu bialego zamienie go na ryz brazowy a do tluszczy dorzuce rodzynki do sniadania i [...]

[...] 2. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g. 3. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g, 4. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g, 5. Twaróg chudy 250g, olej kokosowy 25g, kakao nat, cynamon, aromat, 6. Płatki kukurydziane 50g, białka jaj 250g, WPC 25g, jogurt naturalny 30g, Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2017-01-08 12:55:59

Wg mojej opinii lepiej sie sprawdzają mixy.. mniejszy wyrzut insuliny + makroskładniki na stałym poziomie.. A co do twarożka to prosze :) 200g twarogu 30g drobno pokrojonej kapusty 20g oliwy pieprz 40/20/8 - 370ckal

guza mam cm od suta gdzies bolu zero zobaczymy jem letrozol i 40mg tamoxa dzieki za rady a mety nie jadlem 3 lata ***ane gowno juz tego nie dotkne 3g testa walilem to nic nie bylo a po***ane 30g metki mnie zalatwilo

[...] SFD 30 g Danie 2: 2 kromki chleba 5 jajek średnich warzywa , owoce Danie 3: 50 g ryżu pełnoziarnistego 250/300 g udko z kurczaka ( dni nie treningowe wątróbka lub filety ) warzywa , owoce Danie 4 : jak Danie 3 plus 10 ml oleju rzepakowego Danie 5 : 2 kromki chleba 125 g twarogu chudego 10 ml oleju rzepakowego Danie 6: 30g bialka sfd

tak chodzi o to by szybciej podniesc poziom insuliny we krwii, a dodatkowo dostarczamy skladniki min.(gl. potas) i witaminy a czy te 20g starczy? to zalezy od bilansu wagi itp nie da sie jednoznacznie odpowiedziec ale chyba 30g powinno byc ok

ze 30g minimum

ja dasz 30g bialka+carbo to mysle, ze styka. ewentualnie leucyne-bcaa dlatego kupujac carbo z sfd problem z glowy, bo masz i leucyne. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-09-04 11:37:30

1. sam ustalasz sobie proporcje. 2. wybierajac rozne smaki nie znudzi ci sie tak szybko 3. mniej cukru. 4. srednio 30g bialka zawiera 7g leucyny+5g z carbo co daje 12g leucynki

[...] warzywa do jajek 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor Lepiej coś mięsnego niż twaróg, ale wędlina ma być dobrej jakości. Zamiast masła daj oliwę, sera mniej daj, więcej warzyw. 3. Posilek [...]

[...] 10g oliwy z oliwek 4) 50g makaronu 100g sera twarogowego chudego 10g oliwy z oliwek 5) 80g chleba razowego 150g sera twarogowego chudego 6) 30 min przed snem ok 30g bialka np. z piersi z kurczaka, tunczyka, sera twarogowego , badz z odzywki bialkowej Podsumowanie Weglowodany - 209 Bialko - 164 Tluszcze - 48g Kcal - 1924 aha - [...]

[...] z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 /jesli masz ponad 2h przerwy do tren to dodaj warzywa i łyzke oliwy Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 (ok 40 min po posilku 4) -ryż brązowy/makaron/kasza 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g/tuńczyk 125g 33/8/68/486 Posiłek 6 (przed [...]