30g

[...] 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 odrzywka mutant mass? 19:10 Platki owsine 70g (płatki na mleku bez czekolady) Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g 2l wody mineralnej niegazowanej owoce warzywa gdzie mógłbym wepchnąć mutant massa myślałem o rozłożeniu porcji na 2 raty po 100g

NOWOŚĆ - Protein Nachos Nachos o zawartości 45% białka smak: prażony bekon zawartość opakowania: 30g Wartość odżywcza w 100 g w 30 g (1 paczka) Wartość energetyczna 1634 kJ/ 390 kcal 500 kJ/ 119 kcal Tłuszcze 12 g 3,7 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,3 g 0,4 g Węglowodany 17 g 5 g w tym cukry 1,4 g 0,4 g błonnik pokarmowy 17 g 5 g [...]

[...] ok 1 tyg. zauwazylem spadek obwodów mięśni czy to normalne czy może coś źle robię, podejrzewam , że to może być związane z brakiem wysycenia ww mieśni. Kolejne Pytanie obecnie ww zjechalem niemal do zera - wychodzi ok 30g ed zasatanawiam się czy na masie nie lepiej bedzie zwiekszyć do ok 80-100g ed i czy w takim układzie można robic ładowania?

Wyszło mi ok.3600kcal.Proszę o sprawdzenie diety i jeśli można to o poprawki. 1-Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g zalane mlekiem 3,2% 250g rodzynki suszone 30g 2-Posiłek (w szkole) 10:00 Chleb razowy 100g Serek wiejski 200g Warzywo (pomidor,ogórek)lub owoc jabłko 3-Posiłek 12:00 Orzechy włoskie 50g 100g jajka kurzego 4-Posiłek (po treningu) 16;00 [...]

1.posiłek -płatki owsiane z owocami 100g -mleko 250ml -twaróg 125g -słonecznik 30g -1 kapsułka tranu 2.posiłek -odżywka typu GAINER, 1/2 porcji(tj. ~500kcal, b:26g/w:85g/t:9g) 3.posiłek -filet z kurczaka 200g -ryż paraboliczny 200g(po ugotowaniu) -oliwa z oliwek 10ml -1 grejpfrut 4.posiłek -twaróg 250g -wędlina(polędwica bursztynowa) 50g -2 banany [...]

[...] razowe 200gr Pomidor,cebula Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g Carbo Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g

[...] stał się bardzo konkurencyjny, i co wybrać? Storma brałem w poprzednie wakacje i poklepał nie niesamowicie, jakieś 6-7kg na +, do tego siła szła jak po***ana Storma starczy na równe 40 dni przy 2 porcjach/dzień, Nitro na 36 dni także przy 2 porcjach/dzień(brał bym go 30g. w tren. i 20g. nietren. starczyło by go na prawie 43 dni), co polecacie?

[...] 2.5 inaczej można zakwasić organizm. Drugie Jak duża różnice robi źródło białka (zwierzęce/roślinne) Trzecie Jeśli chodzi o suplementacje to nie powinno się przekraczać 30g białka w porcji odzywki(może chodzi o skoncentrowanie białka w odżywce które jest większe niż w jedzeniu), jak to się odnosi co do posiłku. Jeśli jest inaczej jaka [...]

Kolejne pytanie... Czy biAłko roślinne w diecie liczy się tak samo jak zwierzęce ?? Chodzi mi o to, że na śniadanie chce zjeść 30g białka. Robię sobie 100g płatków owsianych zalanych mlekiem... I teraz pytanie czy liczyć te 10g białka zawartego w płatkach ?? czy liczyć tylko z mleka (300ml 9g białka) i dodać do tego 100 g sera białego ?

[...] kg; tłuszcz 1,3g/kg oraz węgle 2,1g/ kg. Czy moje makroskładniki są dobrze dobrane?? Drugie pytanko: jakie powinny być makroskładniki w diecie ketogenicznej. Wiem, że węgle to 20-30g, a stosunek biała do tłuszczy 1:3?? MAm 31 lat, wzrost 190 cm, ćwiczę teraz 3 dni w tygodniu + praca fizyczna, tłuszcz na poziomie 15%. Aeroby 3-4 razy w tygoniu

Witam mam pytanie czy jest to dobry pomysł, żeby od razu po treningu zjeść 2 banany i ostrowie wpc 80 30g? Wg mojej diety jest dobrze, bo mam takie zapotrzebowanie, tylko pytam czy jest to dobre połączeie??? Pzdr

[...] Cos o mnie 18lat, staz bedzie w pazdzierniku 1r4m, waga 92kg... I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka IV Posilek po treningowy -Gainer Muscle Juice 125g -200ml mleka V Kolacja -twarog [...]

witam. mam pytanie. czy jeśli jem 2g bialka/ kg masy ciala, wegli powiedzmy prawie nie jem (zalozmy 30g dziennie z warzyw ), cwicze silowo 3x w tyg. sredniointensywnie, aero - załozmy 2 razy w tyg. i wejde w stan ketozy to czy cos mi się może stac nie jedzac wegli prawie wcale, jeśli może to co. czy na dluzsza mete taka dieta jest szkodliwa. [...]

[...] Jaja Kurze 3szt Posiłek 2 12:00 Jaja Kurze 3szt Ryż Biały 150g Posiłek 3 16:00 Ryż Biały 150g Pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 18:30 (potreningowy) Białko 30g Carbo 50g Posiłek 5 20:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g Suma dobowa: 2540 kcal 132 g białka 68 g tłuszczu 351 g węglowodanów Oczywiście warzywka do [...]

[...] fuel, i aktualnie alphamine 20 porcji. Od jakiegos czasu zaobserwowalem ze redukcja nie idzie bardzo opornie. Zastanawiam sie czy cos zmienic w diecie? Usunac moze wegle do 30g i przejsc na ketoze? Akutualny bf ok 14% W dnt zamiast banana z wpc daje 50g wiórków kokosowych lub 50g słonecznika. [...]

[...] tłusty 25g jogurt owocowy III Marchewka z jabłkiem 50g marchwi 20g jabłka indyk skrzydło bez skóry 80g ryż 150g oliwa z oliwek 20g IV kakao nesquik 50g jajka sadzone 25g chleb żytni 25g płatki owsiane 50g mleko 2,2% 300ml V pestki dyni 25g makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g VI Tuńczyk w puszcze 50g bułka zwykła 30g warzywa

[...] 183 wzrostu i 78kg. Ćwiczę 3 miesiące i póki co masa wzrosła o 4kg. Mój szejk to: 1 awokado 1 banan 3ml mleka 4 łyżeczki masła orzechowego (95% orzechów) 70g MASS ACTIVATOR SFD NUTRITION 30g WHEY PROTEIN ALLNUTRITION Całość ma około 1000 kcal. Co myślicie o takim przepisie? co byście zmienili lub wykluczyli, aby pomogło mi urosnąć :) Pozdrawiam

[...] trening 3x w tyg + srednio intensywna praca fizyczna na codzien. obecnie jade: hyperdrive 3.0 1kapsulka 1x dzien w godzinach przedpoludniowych bialko ostrovit 2-3x dzien po 30g dzis zakupilem: omege 3 zma witaminy multi sport aminokwasy planuje zrobic 6 tygodniowy cykl i myslalem aby do tego dorzucic sam cell pump lub nitrobolon 2 czy to bedzie [...]

[...] bogate w białko i węgle... czyli jeść jak teraz tylko z "ograniczeniami") W jakich dawkach jabłczan (caps) i białko w dni treningowe i nietreningowe? białko w dawkach po 30g to chyba zbędne... bo całe białko mój organizm nie zużyje. (potem po cyklu spadnie trochę masy... a wolałbym stopniowo bez spadków) Proszę o wyrozumiałość i odpowiedzi ;)

[...] omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 10ml oliwy 2. omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 3. piers 100g 100g makaronu 10ml oliwy 4. przed treningowy piers 100g 100g ryzu brazowego 10ml oliwy 5. po treningowy potem piers 100g ryz bialy 100g 6. piers 100g makaron 100g 7. 100g twarogu 30g bialka w prochu 10ml oliwy b180 t52 w350 kcal 2601