SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta/ masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1078

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32241
Siemka, w zwiazku ze zblizajaca sie zima zdalo by sie ulozyc jakas sensowna dietke na mase. Wstepnie ulozylem dzienny jadlospis. Cos o mnie 18lat, staz bedzie w pazdzierniku 1r4m, waga 92kg...

I Śniadanie:
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-ryż 50g

II Śniadanie(szkoła)
-Białko Pro Longatum 30g
-300ml mleka
-ryz 50g

III Obiad
200g Piersi z kurczaka
-50g ryzu/kaszy
-surowka

IV Posilek po treningowy
-Gainer Muscle Juice 125g
-200ml mleka

V Kolacja
-twarog poltlusty 100g
-warzywa/owoce

VI przed snem
-Pro Longatum 40g
-200ml mleka

zuo

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 16634 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66416
witam
I Śniadanie:
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-ryż 50g
daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc

II Śniadanie(szkoła)
-Białko Pro Longatum 30g
-300ml mleka
-ryz 50g
ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa

III Obiad
200g Piersi z kurczaka
-50g ryzu/kaszy
-surowka
dodaj ciut oliwy,tego ryzu nie za mało?


IV Posilek po treningowy
-Gainer Muscle Juice 125g
-200ml mleka
daj ryż biały,chude mieso/chuda rybe

V Kolacja
-twarog poltlusty 100g
-warzywa/owoce
tunczyk/jajka/mieso,kasza/makaron,ryz,warzywa,orzechy


VI przed snem
-Pro Longatum 40g
-200ml mleka
tutaj daj twaróg,warzywa,oliwa

za duzo masz w menu białka w prochu,skup sie na pełnowartosciowych produktach,zapominasz o tłuszczach w diecie:oliwie,oelju laninym,orzechach,pestkach słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym
po treningu trzeba dostarczyc wegle+białko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4524 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33482
I Śniadanie:
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-ryż 50g
ryz wywal na rzecz wiekszej ilosci owsianych, dodaj jajka, oliwe/orzechy i warzywo/owoc

II Śniadanie(szkoła)
-Białko Pro Longatum 30g
-300ml mleka
-ryz 50g
jest ok, dodaj warzywa/owoce

III Obiad
200g Piersi z kurczaka
-50g ryzu/kaszy
-surowka
daj wiecej ryzu na przedtreningowy

IV Posilek po treningowy
-Gainer Muscle Juice 125g
-200ml mleka
mleko wywal

V Kolacja
-twarog poltlusty 100g
-warzywa/owoce
owoce odpadaja, daj warzywa + twarog + oliwe

VI przed snem
-Pro Longatum 40g
-200ml mleka
wywal, przed snem zjedz powyzszy posilek

jakie dales proporcje b/t/w ?


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 09:44:44

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 09:45:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32241
Proporcje troszke powyzej 2.0g/b 2/3w 1.1/t
Na sniadanie fakt bez ryzu. co do obiadu jak zmieszcze wiecej to zjem cala torebke choc bedzie ciezko. Sprobuje wogule wywalic mleoko pijac odzywki. Aha i tluszczy rzeczywiscie mialem brak, wychodzi mi gi jak dodam ok 80g orzechow.
Sogi dla Was.

zuo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4524 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33482
odzwyki mozesz pic z woda ;) a i po treningu daj ww zlozone o wysokim ig + bialko czyli np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32241
Dzieki. Trzymta sie

zuo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 16634 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66416
chodz skup sie na pełnowartosciowychh produktach pamietaj że odżywki to tylko uzupełnienie diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32241
Patrzac na moje sniadanie bede zmuszony dodac jeszcze troche wegli.Oczywiscie zamiast ryzu:) jaks grachamke cos w tym stylu. Wiem ze odzywki to tylko uzupelnienie, ale nie raz ma czasu zeby wrzucic pelnowartosciowy posilek.
POzdrawiam.

edit. na obiad 1cala torebke ryzu

Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2008-08-21 16:42:20

zuo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25615
Dieta jak najbardziej ok, tylko taka jedna drobna uwaga ode mnie: ryż biały jedz tylko po treningu, ze względu na jego wysoki IG. W posiłkach nie po treningowych postaraj się, aby Twoim źródłem ww były: makaron z mąki durum, kasza, płatki owsiane, ryż paraboliczny\brązowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3911 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32241
nom w sumie to nie problem bo i bialy i brazowy lubie

zuo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odpowiedni dobór posiłków i male porady:)

Następny temat

Dieta na raczej na masę

FuckBaton