Dieta/ masa

Siemka, w zwiazku ze zblizajaca sie zima zdalo by sie ulozyc jakas sensowna dietke na mase. Wstepnie ulozylem dzienny jadlospis. Cos o mnie 18lat, staz bedzie w pazdzierniku 1r4m, waga 92kg...

I Śniadanie:
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-ryż 50g

II Śniadanie(szkoła)
-Białko Pro Longatum 30g
-300ml mleka
-ryz 50g

III Obiad
200g Piersi z kurczaka
-50g ryzu/kaszy
-surowka

IV Posilek po treningowy
-Gainer Muscle Juice 125g
-200ml mleka

V Kolacja
-twarog poltlusty 100g
-warzywa/owoce

VI przed snem
-Pro Longatum 40g
-200ml mleka

witam
I Śniadanie:
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-ryż 50g
daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc

II Śniadanie(szkoła)
-Białko Pro Longatum 30g
-300ml mleka
-ryz 50g
ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa

III Obiad
200g Piersi z kurczaka
-50g ryzu/kaszy
-surowka
dodaj ciut oliwy,tego ryzu nie za mało?


IV Posilek po treningowy
-Gainer Muscle Juice 125g
-200ml mleka
daj ryż biały,chude mieso/chuda rybe

V Kolacja
-twarog poltlusty 100g
-warzywa/owoce
tunczyk/jajka/mieso,kasza/makaron,ryz,warzywa,orzechy


VI przed snem
-Pro Longatum 40g
-200ml mleka
tutaj daj twaróg,warzywa,oliwa

za duzo masz w menu białka w prochu,skup sie na pełnowartosciowych produktach,zapominasz o tłuszczach w diecie:oliwie,oelju laninym,orzechach,pestkach słonecznika,dyni,sezamie,siemiu lnianym
po treningu trzeba dostarczyc wegle+białko

I Śniadanie:
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-ryż 50g
ryz wywal na rzecz wiekszej ilosci owsianych, dodaj jajka, oliwe/orzechy i warzywo/owoc

II Śniadanie(szkoła)
-Białko Pro Longatum 30g
-300ml mleka
-ryz 50g
jest ok, dodaj warzywa/owoce

III Obiad
200g Piersi z kurczaka
-50g ryzu/kaszy
-surowka
daj wiecej ryzu na przedtreningowy

IV Posilek po treningowy
-Gainer Muscle Juice 125g
-200ml mleka
mleko wywal

V Kolacja
-twarog poltlusty 100g
-warzywa/owoce
owoce odpadaja, daj warzywa + twarog + oliwe

VI przed snem
-Pro Longatum 40g
-200ml mleka
wywal, przed snem zjedz powyzszy posilek

jakie dales proporcje b/t/w ?


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 09:44:44

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 09:45:46

Proporcje troszke powyzej 2.0g/b 2/3w 1.1/t
Na sniadanie fakt bez ryzu. co do obiadu jak zmieszcze wiecej to zjem cala torebke choc bedzie ciezko. Sprobuje wogule wywalic mleoko pijac odzywki. Aha i tluszczy rzeczywiscie mialem brak, wychodzi mi gi jak dodam ok 80g orzechow.
Sogi dla Was.

odzwyki mozesz pic z woda ;) a i po treningu daj ww zlozone o wysokim ig + bialko czyli np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Zdr.

Dzieki. Trzymta sie

chodz skup sie na pełnowartosciowychh produktach pamietaj że odżywki to tylko uzupełnienie diety

Patrzac na moje sniadanie bede zmuszony dodac jeszcze troche wegli.Oczywiscie zamiast ryzu:) jaks grachamke cos w tym stylu. Wiem ze odzywki to tylko uzupelnienie, ale nie raz ma czasu zeby wrzucic pelnowartosciowy posilek.
POzdrawiam.

edit. na obiad 1cala torebke ryzu

Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2008-08-21 16:42:20

Dieta jak najbardziej ok, tylko taka jedna drobna uwaga ode mnie: ryż biały jedz tylko po treningu, ze względu na jego wysoki IG. W posiłkach nie po treningowych postaraj się, aby Twoim źródłem ww były: makaron z mąki durum, kasza, płatki owsiane, ryż paraboliczny\brązowy.

nom w sumie to nie problem bo i bialy i brazowy lubie