[...] niskosłodzonego pare orzechów arachidowych LUB jabłko jogurt mały naturalny + otręby (2 łyżeczki) 3 posiłek: gotowana pierś z kurczaka + 2 łyżeczki oliwy 1 pomidor kasza (30g) 4 posiłek: kefir mały marchewka pare orzechów 5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym I co wy o tym myślicie? bo mi się wydaje że ja na tym moge przytyć a nie schudnąć, a [...]
[...] 200g serek wiejski 200g banan dałbym płatki owsiane orzechy włoskie oraz jaja II śniadanie - godz 9.30 100g ryżu parboiled 135g tuńczyka sałatkowego 50g ogórka kiszonego 30g ketchupu <----to wszystko wymieszane razem 50g Corny BIG - batonik batonik out ketchup też bym wywalił albo zamień na świeże lub koncentart i daj tłuszczu jakiegoś z [...]
[...] ale masz jeszcze do wyboru fajne stąd: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html A dieta: co do ilości się nie wypowiem, ale składniki: miód 30g to chyba sporo? Poza tym to jednak cukier, więc raczej nie jedz go codziennie łyżkami ;-) Polędwica sopocka to wyrób gotowy, zawiera mnóstwo chemii - zamień na pieczone [...]
Odnośnie gainera i białka to wiesz, stosuj w zależności od twych braków w diecie. Brakuje Ci 30g białka to ładujesz tyle prochu, aby pokryć swoje braki.
szklanka soku + 5g kretki + 30g glukozy, popic szklanka wody i tak 2 x dziennie a w ciagu dnia powinienes wypijac z 4 litry wody :) -------- BodyBuilding -------- (E) ..:: http://www.karol.ekwador.prv.pl ::.. (E)
[...] jeszcze mzb(zma),omega3 i witaminy-podstawowa stala moja suplementacja,co drugi miesiac cos na stawy tez sobie lykne,glutamina szkoda kasy BCAA oki,ale znowu za duzo kasy bo BCAA troche wiecej musisz zjesc a nie jak na pudelku,30g carbo po treningu jak najbardziej i za 30-40 min jedzonko! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2010-07-28 12:55:07
[...] chleba pełnoriarnistego (60g) masło(20g) ser żółty (15g) jajo 14:00 ryż biały (50g) piers z kurczaka (100g) + warzywa 15:30 TRENING 17:00 kromka chelba pełnoziarnistego (30g) twaróg półtłusty ( 50g) No i nie wiem co na kolacje... Jaj już za dużo, ryba nie, bo zaraz od rodziców byłoby, ze "wydziwiam" hehe|-) Wiec, moze jakas podpowiedz??
[...] b 1,4t 180w 700kcal 100 G Mieso (zalezy jakie mama przyżadzi mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL jablko 18.00-19.00 Jaja kurze 240g (4 jajka) B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306 20.00-21.00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 Zmieniony przez - Norbif12 w dniu 2009-05-03 08:31:04
ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]
[...] ogólnie wyznaje zasadę, że oba posiłki są równie ważne i przed treningiem zjadam sobie 100g kaszy, a po treningu 100g ryżu. Do tego oczywiście porcja mięska mieszcząc się w 30g białka w obydwu przypadkach. P.s Nie zapominaj o należytej porcji warzyw do obydwu posiłków . Na pewno polepszy to trawienie. Pozdr Zmieniony przez - vandetta w dniu [...]
no mam nadzieje. mam jeszcze pytanie odnosnie tego tranu/oleju lnianego - czyli dostarczaniu omegi-3. dziennie bede spozywac 35g orzechow wloskich, okolo 30g oliwy z oliwek i okolo 50g tunczyka w sosie wlasnym - ile w takim razie powinienem dostarczyc jeszcze o-3? 1 tabletka tranu dziennie? (sa do dostania w aptece tylko nie wiem jaka ma zawatosc [...]
W takim razie odżywka białkowa w przypadku braków w diecie, ew. również ok 30g po treningu. BCAA min. 1g/10kg masy ciała ok 20min przed i w trakcie treningu.
W takim razie odżywka białkowa w przypadku braków w diecie, ew. również ok 30g po treningu. BCAA min. 1g/10kg masy ciała ok 20min przed i w trakcie treningu. w takim razie już wszystko wiem zastosuje się do wskazówek,dzięki wielkie
nikt nie wspomnial o gainerze 1 ktory tez jest dobry i tanszy niz gainer 2 ktory jednak mimo wszystko zawiera troche bialka wiecej i inne pasci typu kreatyna ktora tylko zawyza cene a sie jej nawet nie poczuje. Gainer 1 na poczatek satrczy. moze zawsze sobie dokupic 1,6 ostrowi zeby duzo kasy nie wydawac i jesc chociaz 30g dziennie
[...] Łącznie: b 22g tł.1g ww 0g kcal 99 Po treningu carbo 40g czyli 37ww Kolacja : Ser twarogowy półtłusty 125g /chudy Oliwa z oliwek 20g /wywal oliwe,bo nie może być tluszczu w potreningowym,za to możesz dac jeszcze zrodlo wegli Łącznie: b 23g tł. 26g ww 5g kcal 343 Przed snem: ostrowia 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie: b 24g tł 22g ww 2g
1.w porcji Berserk (3 kapsułki) jest właśnie 210mg kofeiny bezwodnej :-) 2. z węglami nie ma problemu, i tak mam ich dziennie poniżej 30g 3. czyli w DT rano i przed treningiem, zacznę od 2,5-3mg na porcję, a w DNT tylko rano 3mg i potem nic czy też gdzieś w ciągu dnia jeszcze raz ? 4. na pierwszy raz wezmę "firmowe". Które z powyższych byście [...]
Jak brac Kreatyne???
