30g

[...] daje taki przykładowy dzień: 1. 4-5 jajek, chleb pełnoziarnisty 2. duży serek wiejski, płatki owsiane z mlekiem 3. kurczak z ryżem brązowym/kasza gryczana/makaron rzadko 4. 30g białka, chleb pełnoziarnisty 5. to co w 3 posiłku lub serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym/czasem jakieś inne mięso, ryba, zależy co jest na stanie w lodówce 6. chudy [...]

[...] fajne są :-) a widziałam też takie mini z algami morskimi. /SFD/Images/2016/7/10/72a2273b05654f9ca85537d06f8ccbfb.jpg chyba 3 zł o ile dobrze pamiętam, w intermarche Były też takie pakowane po 30g - jaglane z czarnuszką (chyba z czarnuszką) - jaglane z amarantusem - i bodajże quinoa Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-10 14:43:03

[...] kasza / ryż czasem ziemniaki warzyw 300g BCAA 10g TRENING 1H Carbo plus leucine SFD 40g Protein plus SFD 40g ok 1h 1:30h po treningu ryba nie zpuszki Oliwa z oliwek 30g Ryż lub kasza 90 g warzywa Kolacja Ser biały 200g lub białko oliwa z oliwek w formie płynnej warzywa Białko - 255 Węgle - 400 Tłuszcze - 80 - chyba troszkę mało [...]

czyli z 25/30g wystarczyć powinno? kupiłem 250gramowy półtłusty twaróg, jem go z cukrem, bardzo smaczny, ogólnie ma 40g białka (16g/100g), ale kosztuje 2,30 a jakbym tyle codziennie na sam twaróg miał wydawać to lekka przesada.. chyba w sumie to wszystko drogie jest k***a więc nie ma co się pieścić jak chce się rosnąć

a co myślisz o rotacji węglami u "ekto" ale takiej zasadniczej rotacji dni treningowe maks węgli + białko 30g na posiłek , a dni nietreningowe tylko białko i tłuszcz, warzywa A nawiązując do MD chodzi mi o arty typu jak o spalaniu tłuszczu na diecie ketogenicznej bodaj w listopadzie pozdrawiam

[...] warzywka(np. brukselka surowa ... mniam:D) OK TRENING (tu wlasnie... co rpzed treningiem a co po i w jakim czasie? bo po to wyczytalem ze wedlowodoany proste, czyli np. 30g rodzynek i 2lyzki miodu +woda-taki koktail styknie?) O której ten trening. zaraz po możesz zjeść normalnego banana, a 40 minut później, normalny posiłek (ryż biały i [...]

[...] snem dla lepszej regeneracji. Białko tak na prawdę w każdym posiłku wedle uznania choć preferuje od 20 g do 50 g. Tłuszcze na posiłek od 10g do 20g z groszem raczej po wyżej 30g może zacząć skutkować niekorzystnie Niekorzystnie?. W posiłkach po treningowych wskazałbym nie dodawać już tłuszczy więc będzie on przeważał w granicach 5-10 g czyli tyle [...]

jepi napisał V posilek rozloz na 2 bo bialka 53 g nie moze byc w 1 posilku gora 30 podziel na pol i za 2 hsobie odgrzejesz xD nieprawda, nigdzie nie jest powiedziane ze góra 30g, a to zależy od wielu czynników. hihihehe zdania na temat białka roślinnego se podzielone, skoro roslinnemu brakuje aminów i spożywa sie w tym posilku jeszcze miecho to [...]

[...] Kumulujesz w sobie czynniki antyodzywcze, chociazby goitrogeny z brokulow. Musisz to urozmaicic, stanowczo. Edit: Poza tym ketoza na 55g wegli? To tak na pograniczu bym powiedzial. Jak masz zastoj to utnij wegle do 30g jesli dalej chcesz brnac w keto, albo doloz aktywnosc, interwaly. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-02-24 09:47:38

[...] chociazby goitrogeny z brokulow. Musisz to urozmaicic, stanowczo. Edit: Poza tym ketoza na 55g wegli? To tak na pograniczu bym powiedzial. Jak masz zastoj to utnij wegle do 30g jesli dalej chcesz brnac w keto, albo doloz aktywnosc, interwaly. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-02-24 09:47:38 Czyli miska uboga czy moglbys powiedziec co [...]

czlowieku 30g weglowodanow??jak ty wogle funkcjonujesz??ja przy 170 ledwo daje rade ale mniejsza z tym.....tkanki tl nie da sie zgubic tylko z brzucha spada ona z calego ciala...poczytaj o diecie i daj ja do sprawdzenia bo cos widze ze kiepsko ona musi wygladac ale moze sie myle pzdr

[...] Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek 15 ml - 0 B, 14,94 T, 0,03 WW Tran 5 ml - 0 B, 5 T, 0 WW II Śniadanie godz. 10:30: Chleb razowy 3 kromki - 6,5 B, 1,3 T, 40 [...]

[...] bedzie wiekszy koszt a cienko teraz będzie ze mną kasowo Ci powiem mnostwo wydatków na raz na mnei spadło no ale myśle żeby podbić to tanim białkiem tj. litr mleka 0.5 da mi 30g bialka za 2zł jakoś albo tuńczyk z biedronki 23g białka puszeczka taka też jakoś 2-3 zł myśle stoi. i chyba tak zrobie bo co ja wymyśle innego przy mleku doda mi też 50 [...]

[...] wiecej rowno w ciagu dnia a nie w ten sposob ze wiekszosc spozywanego bialka koncentruje sie na jednym posilku (jesli rzeczywiscie wychodzi 146g mozesz dodac jeszcze kolo 30g) - zamiast banana moze byc np. carbo lub zwyczajnie sok pomaranczowy - proponuje raczej zaopatrzac sie w tanszych sklepach jesli sa problemy z kasa i poszukiwac tanszych [...]

30g WW po treningu w zupelnosci starczy. BTW: zycze powodzenia w zjedzeniu 200g ryzu w ciagu godziny. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

[...] Podnosza cholesterol. Z reszta wszystkie z wysokim IG tez. Staraj sie nie robic duzych zmian w ilosci spozywachych wegli, zmiany musza nastepowac lagodnie. Masz wysoki cholesterol wiec i pewnie trojglicerydy zbyt wysokie. Zbijaj stosujac wieksze dawki omega-3 (ok 20-30g dziennie lnianego spozywanego razem ze swiezo wycisnietym czosnkiem).

[...] zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa 69g weglowodanow / 19g bialka / 10g tluszcze TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 100g ryzu+ryba warzywa oliwa 7. 21:15 razowiec biały ser warzywa masło

[...] przed treningiem (18.00): kurczak 100g, ryż 100g, pomidor 150g po treningu (19.00): banan 120g, a potem (19.30) wpc z.. ryżem? (gdzieś musze upchać te węgle ) zaś przed snem mógłbym zostawić twaróg chudy a dorzucić z orzeszków ziemnych 30g? ;) i jakich warzyw ogólnie moge jeszcze używać do urozmaicania poza pomidorkiem i brokułą? dzięki z góry

Pandarek, nie był to atak czy coś w Twoją stronę ;D Poprostu chciałem podkreślić fakt, że to czy zje 30g białka z odżywki białkowej czy też jedząc jakieś mięso to nie ma wielkiej różnicy. Ja jem niedużo ponad 2500kcal a mimo to miało wypić sobie takiego shake'a :D Pozdro !

[...] :) Wszystko po Polsku, żadnych problemów :) Jakbyś miał jakieś pytania to pisz śmiało :) Kolacja: Szybki shake: Duży jogurt naturalny Tola 400g Pomarańcza Płatki Owsiane - 30g Truskawki - 2 sztuki Efekt: Shake orzeźwiający, lekko kwaskowy w smaku :) 24B,13T,70W /SFD/Images/2016/3/14/95ec297d959241e38a3db01fa5fd85ad.jpg [...]