30g

[...] zaawansowanych, ktorzy licza kazda kalorie co z czego itp. Z gainerow, wybierz cos na poczatek tanszego ale rownie dobrego. Najlepiej z zawartoscia bialka na poziomie 20-30g na 100g produktu. Wegle maja mniejsze znaczenie w diecie zaleznie od preferencji stosowania gainera. Zazwyczaj laduja w gaionery wegle o zroznicowanym ig, wiec bez obaw o [...]

[...] Karmowskiego (weglowodany na noc, a rano bialko + tluszcz). Dla mnie idealna sprawa, oczywiscie nie kazdemu cos takiego pasuje. Obadaj to: I. 6 jaj + odzywka bialkowa 30g II. 6 jaj + makaron durum + dodatki (np. warzywa, troche majonezu) III. kasza gryczana + piers z kurczaka + 2 lyzki zdrowych tluszczy bezposrednio po treningu: duuuzo [...]

I posiłek 7:30 100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:) /// OK II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka /// OK banan III posiłek 14:30 tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo [...]

[...] 200ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC 30g V. Kolacja -Pierś z kurczaka 100g -Warzywa -Oliwa z oliwek 5ml VI. [...]

lyknij 15 gram ,3 razy po 5 do tego 30g oliwy z oliwek ,a reszta moga byc nasycone

[...] owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy arachidowe 25g B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g [...]

8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie/laskowe B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

[...] tłuszczy. czy po modyfikacji jest poprawnie?? 1 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 25g 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 175g masło 30g pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś 3 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa15g warzywa 150g 4 przed treningiem Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka [...]

[...] z treningiem? Mam dziwne wrażenie, że na razie nie ćwiczysz. Zacznij, a dietę układaj już na dni treningowe. 400g jogurt naturalny 200ml mleka 1 kromka chleba razowego (30g) odzywka bialkowa Odżywkę staraj sie stosować z musu, nie jako dodatek do posiłku... Znów brak zdrowego tłuszczu. Dużo białka z nabiału, ale od biedy może być. Roznie, [...]

To co w końcu z tym nabiałem? O co chodzi z tą przyswajalnością? Z 30g. białka tak naprawdę uzyskam 15?

[...] ZAMIAST MLEKA DODAJ JOGURT NAT, WPC PO TRENINGU LUB MIEDZY POSILKAMI DORZUC WRZYWA - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal Jaki dżem? Jaki smak? 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa z piersi kurczaka + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g // OK - udział makroelementów [...]

[...] (WW:48 kcal 192) Po treningu: Carbo Hi-Tec 50g (WW:48 kcal 192) Filet z piersi indyka 100g, soczewica 100g Surówka: pomidor 200g, kapusta pekińska 300g, oliwa z oliwek 30g /FILET OK, OLIWE DAJ DO 2 POSILKU, RESZTE WYWAL. DAJ DO TEGO RYZ/KASZE. (B:49 T:35 WW:56 kcal 736) Przed snem: Twaróg półtłusty 200g /DAJ TROCHE MNIEJ. (B:37 T:9 WW:7 [...]

[...] dla Ciebie...trening musi być idealny przy tej diecie białko 2-2,2 g/kg : gotowane mięso, ryby, jajka, ser biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy. Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i orzechy możesz dać, ale 10-20g jako dodatek od czasu do czasu). [...]

[...] wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny ok ? byle bym wiedzial w jakim posilku co dac zeby nie przekroczylo tych 30g. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-03 14:06:13

Grzechem nie, ale optymalnie będzie trzymać białko wyżej w posiłku ze względu na prób leucynowy i zmaksymalizowanie syntezy protein przez ten aspekt. Po prostu 25 - 30g w posiłku będzie najbardziej optymalnym :)

4kap cm3 rano ,nitro 30g przed treningiem razem z BCAA ( 1g/10kg masy), po treningu porcja BCAA + 4kap cm3. W dnt 4kap cm3 rano, zdr

[...] (1,5 szklanki) Oliwa Z Oliwek - 10g Razem: 709kcal, 33g białko, 65g węglowodany, 35g tłuszcze Drugie Śniadanie 10:30 2 Bułki razowe Masło roślinne kubkowe - 5g Kotlet - 130g Razem: 712kcal, 27g białko, 66g węglowodany, 39g tłuszcze Obiad 15:00 Filety z makreli w kremie pomidorowym -175g Chleb żytni razowy - 75g Masło roślinne kubkowe - 5g [...]

[...] ;/ wiec mysle ze tu bedzie hmm okolo: ODPUSC SOBIE POSILKI W SZKOLNEJ STOLOWCE A DO SZKOLY BIERZ ZARCIE W POJEMNIKU (RYZ KURAK OLIWA) LUB KANAPKI Z RAZOWCA. b 30g / ww 60g / t 10g Przed treningiem ~16:00 carbo/dextroza ww ~50g CARBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU! 30MIN PZONIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK Po treningu 17:30 100g kaszy [...]

[...] się w bulki i gainery, kupiłem sobie oddzielnie białko i węgle i mieszam (lub nie) ilości, które uważam będą mi potrzebne. Jak szedłem na siłownie to sypałem do shakera 20 - 30g białka i 30 - 50g węgli, a po kolacji po prostu brałem trochę samego białka. Nie mogę dużych ilości białka używać ze względu na schyłkową niewydolność nerek, chociaż przy [...]

7:30 - ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Bułka pszenna(1szt~100g) -Ser gouda(2plastry ~30g) *Zastanawiam sie nad 10mln oliwy z oliwek* KCAL:738, B:25, T:8, WW:125 10:30 II Śniadanie -Twaróg chudy(100g) -Makaron (100g) KCAL:472, B:30, T:2. WW:77 13:40 III ŚNIADANIE -Kasza gryczana (100g) -Tuńczyk w oleju (100g) *Mama twierdzi że niemożna dziennie [...]