[...] 180cm wzrostu powoli waga coraz bliżej 90 kg. Cel to 95 kg 1 Śniadanie Białko, 2 jajka z makaronem bądź ryżem 2 śniadanie około 10.00 2 serki darek galaretka około 30g orzechów włoskich 1 Obiad Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza 2 Obiad Ryż z kurczakiem czerwona fasola oraz kukurydza Kolejny posiłek po pracy Jogurt plus [...]
[...] i triceps i w sobote ćwiczył bym barki i plecy dodam również że mój staż na siłce to 2 lata z przerwami waga 89kg ODŻYWKI W DZIEŃ TRENINGOWY rano cytocell; 3 razy białko po 30g; przed treningiem shock therapy, po treningu cytocell +carbo CZY ODPUŚCIĆ sobie trening w sobote i zrobić go jutro? czy w sobote i alkohol (w rozsadnych dawkach) i suple [...]
[...] Moje pytania: - w jakim momencie dodac wegle? tzn do ktorego posilku - w jakich ilosciach dodac te wegle? aha- wszystko tak policzone ze wychodzi 2,2 g./kg, weglowodany ok. 30g. i tluszcze reszte wg zapotrzebowania kal.= 130 g. Jak cos jest nie tak, ew. zmienic kolejnosc itd. to bardzo prosze o sprostowanie. Pozdro Zmieniony przez - głodziu w [...]
[...] basen wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Niedziela: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Zastanawiam sie czy takie cwiczenia cokolwiek dadza. Ostatnio zakupilem shake'a bialkowego i codziennie popoludniu pije jedna porcje (~30g bialka) Dodam tylko, ze staram sie dobrze odzywiac, pic jak najmniej piwska ;)
[...] nieco proporcje w porównaniu co do wczesniejszych. Wczasniej było: 2g b 1 g t 6g w Terazniejsze proporcje 2,2 b 1,2 t4,5 w Jadło: I tran 5g Owsianka 80g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 pierś 100g oliwa z oliwek 20g [...]
[...] nie wiem jakie konkretnie proporcję powinna mieć moja dieta. będę wdzięczny za sugestie. moja aktualna dieta: dzień treningowy. posiłek 1: 3 jajka 15g oliwy z oliwek/ 30g masła orzechowego posiłek2: 90 g makaronu/ryżu 120 g pierśi z kurczaka 50 g brokuł 50g szpinaku 10 g oliwy z oliwek posiłek 3: 120 g piersi 150 g warzyw 15 g oliwy [...]
[...] temu pojawily sie u mnie zmiany skorne (kark, zgięcia łokci). Poszedlem do dermatologa i przepisal mi masc "edelan" głownym jej składnikiem jest "mometazon" 1mg na 1g, tubka 30g. Przez te 2,5 roku zuzylem jedna tubke masci. Stosowalem to tylko wtedy gdy zmiany sie pojawialy. Czyli mniej wiecej raaz lub dwa razy w miesiacu. Zawsze mialem problem z [...]
[...] diety specjalistów Mam 17lat Waga 75kg Wzrost 177cm Mezomorfik Ćwiczę cztery razy w tygodniu(siłownia) Śniadanie płatki kukurydziane 50g +mleko 2 całe jaja orzechy włoskie 30g B-42 T-43 W-60 Kcal 740 Drugie śniadanie chleb ciemny 75g wędlina 50g oliwa 10g warzywa(coś co można wrzucić na kanapkę) Mam pytane czy kiszone rzeczy są zdrowe? B-20 [...]
[...] co moge w diecie jeszcze poprawic ktora nizej jest zamieszczona: wiek: 16 lat wzrost: 174cm waga: 65kg ektomorfik rano 6.30 jajecznica zs 6 jajek (drobno na smalcu) ok 130g platkow owsiancyh + 30g wiorek kokosowych + 150ml mleka 2.0% w szkole jem co przerwe od 9.45 chleb gracham + jajko + ser (cieniutko margryną) obiad: 14.00 200g ryzu(2 [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:93 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO:69 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO:30g na posilek WEGLOWDANY:90g na posilek TLUSZCZ:20g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:trzy cylke,pierwszy na 100 tab. mietka,drugi 200tab.mietka i 20 strzalow omki,i znow 200tab.mietka i 20 strzalow propionatu 8.TRENING: [...]
siema panowie. jak najleepiej stosowac to aby byly jak najlepsze efekty? ja mysle tak o: DT: 4krea na czczzo i 4 po treningu. NB2 30min przed treningiem 20-30g DNT: 4 krea na czczo. czy lepiej brac jeszcze te NB2 w dni nie treningowe???!?! bo mam tego 1100g za szybka odpowiedz dziekuje i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]