wzrost: 185cm
waga: 90 kg
obw klatki: 112cm
obw pasa >90
obw bicepsa 38,5
BF ok 27 %
jeden z dni :
1.
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze całe 150g
Pomidor
B/t/w 30/20/58
2.
Ser twarogowy półtłusty 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40
Cebula 10
Szczypiorek 10
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
B/t/w 25/17/35
3.
Schab pieczony I 150g
Ryż brązowy 50g
b/t/w 5/33/34
trening
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
b/t/w 36/3/34
5.
Tuńczyk w wodzie 200
Cukinia 100
Pomidor 50
Papryka czerwona 50
Cebula 20
Oliwa z oliwek 10
b/t/w 44/13/6
6.
Ser twarogowy chudy 100g
b/t/w 20/1/4
przed i po treningiem bcaa.