30g

[...] suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1 DIETA: dziś high-carb ;-D 1. śniadanie (przed tr.) 60g płatki owsiane 30g WPI 100g borówki 2. (po tren.) jabłko 100g ryż kuskus 40g izolat 3/4. 150g polędwiczka pieczona 110g ryż jaśminowy 10g oliwa 5. 20g WPC 20g masło orzechowe 100g truskawek [...]

[...] 1. śniadanie (przed treningiem) 50g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 50g borówki 2. 90g ryż basmati 150g indyk 3/4 150g schab pieczony 50g makaron 5g oliwy 5. 20g WPC 30g masło orzechowe 100g twaróg chudy 150g malin SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, [...]

[...] maliny 2. po tr. 70g kuskus/60g banan 40g izolat 3/4. 150g indyk grillowany 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 1 cisteczko Milka Sesations 100g twarogu chudego 30g masło migdałowe 100g mandaryna SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + cytrulina 5g po treningu: [...]

[...] szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) 90g kuskus 40g WPI słony karmel 3/4 150g indyk pieczony 50g ryż basmati 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 30g masło migdałowe 150g truskawiki mrożone SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka + cytrulina 5g po [...]

[...] 3 jajaXL pomidor, papryka, ogórek 2. 50g makaron 150g tunczyk Sos pomidorowy, przyprawy 3/4 150g pieczony schab 50g ryż basmati 5g oliwy 5. 20g WPC IHS ciasteczko + 30g masło migdałowe 100g twarog chudy 150g malin mrożonych SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, [...]

[...] i 1,5h spacer DIETA: 1. śniadanie 3 jaja, pomidor, papryka, ogórek 2. 50g kuskus 40g izolatu 3/4 150g indyk z warzywami 50g ryż basmati 5g oliwy 5. 20g WPC IHS kokos + 30g masło migdałowe 100g twarog chudy 150g jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, [...]

[...] owsiane 35g WPI 50g maliny W DNT 4 jajka 2. po tr. 90g kuskus/ w DNT 50g 40g izolat 3/4. 150g indyk 50g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego 30g masło migdałowe 100g mandaryna SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + cytrulina 7g po treningu: [...]

0530 - 5g BCAA 0600 - 70g musli + 15g suszone rodzynki + 100ml mleka + woda 1000 - 30g proteiny w prochu 1200 - 100r ryż +150g piersi z kury + witaminy + 150g warzyw ( surowy pomidor, ogórek, ze 3 oliwki, troche papryki czerwonej) 1500-1620 - trening siłowy ( 10g BCAA + Przedtreningówka- aktualnie napalm FA) 1700 - 120g ryżu + 150g piersi z kury ( [...]

[...] drugim np wiecej sera itd. Inaczej mozesz sie szybko podłamać. Mnie tak jajka kiedys wykończyły. Bez rotacji produktami moze byc cięzko;)Tak jak zakrzes napisał dodaj błonnik, węgle do 20-30g. Niektorzy rezygnuja z węgli praktycznie do 0wg mnie te kilka gram węgli nalezałoby jednak dostarczać. Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-03-29 20:28:15

0g wegli to blad. Kiedys tez trzymalem wegle prawie na zero, ale dowiedzialem sie na forum ze wartosc 30g to Minimum do podtrzymania pracy np. mozgu. Faktycznie jak dodalem troche wegli rano, to samopoczucie + sprawnosc umyslowa +300%.

ok 1 200g(4 sztuki)jajek ortęby pszenne 30g 2 łosoś wędzony 150g+oliwa 15g+ogórek kiszony+cebulka 3 pierś kurczaka200g+oliwa30g+kapusta kiszona 200g 4 śledź solony 150g+oliwa 15g 5 ser chudy 200g z cynamonem i słodzikiem.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g orzechy włoskie 100g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]

[...] z białkiem nie jest najgorzej, poza tym ilość przyswajalnego białka przez organizm trzeba wyczuć i nie ma co przesadzać bo to zawsze dodatkowe obciążenie dla organizmu a już 30g białka było w pewnym badaniu przyswajane na prawie takim samym poziomie co 40g, poza tym skoro w gre ma wejść wytwarzanie tego tryptofanu o którym sobie jeszcze poczytam [...]

bialko ok, węgli troche mniej o jakieś 30g dałbym. tłuszczy podbij. mało czytelne to, lepiej ss z potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na uczelni) ~10.00-11.00 Chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g salami 40g jabłko ~70g b-14g, t-30g, ww-53g --------------------- 3. Posiłek przedobiadowy (na uczelni) ~13.00-14.00 chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g ser twarogowy chudy 80g jabłko ~70g b-22g, [...]

[...] trening 11:00 ( po treningu 13:00 jabłczan 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego banan B:45g/WW:150g/T:4g kolejny posiłek 17:00 oliwa ryba warzywa trochę razowca B:30g/WW:2g/T:45g kapsułka lub dwie dyma burn xtreme aeroby 45min 20:00 kolacja ziemniaki mięso 23:00 twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g, pomidor, papryka lub ogórek [...]

przed treningiem zjedz posilek, po trneingu 30g wpc, w dni nietreningowe tego shake'a nie pij tylko w ciagu dnia rozloz na inne poslki zeby ilosc sie zgadzała oliwe pij tak zeby Ci dobrze wchodziła, polej warzywa, dodaj do twarogu, z kieliszka/łyzki - jak chcesz

[...] 100g, Pomarańcza 100g, B31/ T4/W 60 /404kcal Daj ryż brązowy, mleko i pomarańcze wyrzuć. V posiłek po treningu Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200g, Ser twarogowy chudy 130g, Banan 70g, Rodzynki suszone 30g, B28/ T1/W 59 /364kcal Daj normalny posiłek - proponuję makaron + mięso + banan. VI posiłek przed snem ok. 22 Dorsz świeży 150g, Oliwa z [...]

[...] platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka 150g/180kcal/bialko 33g/wegle 0g/tluszcz 5,5g makaron 130g/440kcal/bialko 16g/wegle [...]

[...] platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka 150g/180kcal/bialko 33g/wegle 0g/tluszcz 5,5g makaron 130g/440kcal/bialko 16g/wegle [...]