Spartan Torso wg Fifi35

W piątek rano na czczo - 86,5

Wyglądasz na więcej

NIEDZIELA 7.03.2021

Dzisiaj OFF, słabo aktywny i odpoczynkowy - ledwie się dziś ruszam po wczorajszym Spartanie i nogi tez kiepsko

CARDIO: OFF

DIETA:

1. śniadanie
3 jaja, pomidor, papryka, ogórek

2. Protein pancakes
50g mąka pełnoziarnista, 100ml wody gazowanej, jajko, 30g WPI
100g owoców
w środku odrobina sosu SFD słony karmel

3/4
160g pieczona polędwiczka z cebulką i pieczarkami
50g ryż basmati
10g oliwy

5.
20g WPC IHS kokos + 30g masło migdałowe
100g twarog chudy
150g truskawek mrożonych

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PONIEDZIAŁEK 08.03.2021 DT

Ponieważ w sobotę był Spartan to dzisiaj zgodnie z planem wypadły kończyny górne. I dobrze bo to najbardziej lubię a w weekend nie odpocząłem wcale i słaba motywacja na trening, szczególnie o świcie.
Skończył mi się już też Iron Recovery - więc chyba czas na jakąś porządną recenzję

CARDIO: OFF

Dziś DT - Arms/ramiona

1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1
2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1
3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1
4. uginanie szeroko łamana 2S 8-10 tempo 3-1-3-1
5. uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3S 10-12 tempo 3-2-3-1
6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-0-3-1
7. łączona: uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0
8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek

DIETA:

1. śniadanie (przed tr.) szejk
50g płatki owsiane
35g WPI
50g maliny

2. po tr.
70g kuskus/60g banan
40g izolat

3/4.
150g indyk grillowany
70g ryz biały
5g oliwa

5.
20g WPC IHS cookies
1 cisteczko Milka Sesations
100g twarogu chudego
30g masło migdałowe
100g mandaryna

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Recovery 1 miarka + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Ale sobie dogadasz

goldberg1982

Ale sobie dogadasz

Będzie fajny wykład!
Statyw kupił - będziemy siedzieć i słuchać!

WTOREKEK 09.03.2021 DT

Rutyny cd. W robocie zap******, pisać nie ma czasu, wczoraj wklejałem z telefonu ale sie nie zpaisało, widocznie byłem szybszy niż zasięg sieci

CARDIO: OFF

Dziś DT - PUSH bez zmian

1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1
2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1
3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt
4. wznosy bokiem krucyfix stojąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1
5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1
6. brzuch - spięcia leżąc 3x30

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g borówki

2. śniadanie (po tr.)
90g kuskus
40g WPI słony karmel

3/4
150g indyk pieczony
50g ryż basmati
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
30g masło migdałowe
150g truskawiki mrożone

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka + cytrulina 5g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

[ŚRODA 10.03.2021

Dzisiaj OFF, zero aktywności poza lataniem po biurze

CARDIO: OFF

DIETA:

1. śniadanie
3 jajaXL pomidor, papryka, ogórek

2.
50g makaron
150g tunczyk
Sos pomidorowy, przyprawy

3/4
150g pieczony schab
50g ryż basmati
5g oliwy

5.
20g WPC IHS ciasteczko + 30g masło migdałowe
100g twarog chudy
150g malin mrożonych

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PIĄTEK 12.03.2021

W czwartek był planowo PULL ale nie miałem już weny ani siły po robocie :/
Dzisiaj mialy być nogi ale byłem zbytnio przemęczony i postanowiłem odpuścić żeby jutro ze zdwojoną mocą pocisnąć Spartana. Odebrana paczucha od sponsora IHS Dzięki wielkie !
Wieczorem filmiki i wypiska sobotnia bo teraz jeszcze lecę do roboty :-/

CARDIO: OFF

DIETA:

1. śniadanie
3 jajaXL pomidor, papryka, ogórek

2.
50g makaron
150g tunczyk
Sos pomidorowy, przyprawy

3/4
150g pieczony schab
50g ryż basmati
5g oliwy

5.
20g WPC IHS ciasteczko + 30g masło migdałowe
100g twarog chudy
150g malin mrożonych

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Te witaminki po prawej mają mega fajny skład