30g

[...] Uzupeł profil i zrób dzienne podsumowanie. Dodaj jeszcze jakeś zdrowe tłuszcze (np. oliwa do posiłku przed treningiem) i zapodaj Omega3. Posiłek potreningowy zjedz 30-45min po treningu a bezpośrednio po ćwiczeniach carbo (ok 50g) lub glukoza (20-30g) Nie mamy o tobie żadnych info ale na ostatni posiłek to daj lepiej 150-200g tego twarogu.

[...] dawki zalecane przez producenta. producent zaleca dawki smieszne, odpowiednie dla dzieci przed mutacją. SKuteczne dawkowanie tego preparatu zaczyna się od okolo 25 - 30g na dobę. Obwody ruszą wtedy, jesli dostarczysz odpoweidnia ilosc kalorii, a te znajduja sie w jedzeniu. Jesli masz braki kaloryczne - mozesz uzupelniec oczywiescie [...]

[...] RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ BRĄZOWY LUB INNE ŹRÓDŁO WW O NISKIM IG Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal IV. Posiłek (omlet) Jajka 120g (2szt.) Mleko 100g Mąka 85g Ser Edamski 30g Pomidor DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Cały posiłek (26,3/15,5/66,7) 515 kcal V. Posiłek Tuńczyk 130g Ryż biały 100g RYŻ WYWAL DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Cały posiłek (41,9/12,4/76,5) 591 [...]

POSILEK potreningowy Carbo 60 g 0/0/60 proteiny 30g 24/0/2 80 gr Gainera 20/8/44 500 ml mleka 17/10/25 B 61/T 18/W 131=926kcal najpier carbo pozniej po 30 min proteiny i po godzinie gainerek

Jak dla mnie powinieneś obciąć tłuszcze w posiłku po treningowym. Tłuszcz powoduje spowolnienie wchłaniania się innych makroskładników, które należy dostarczyć jak najszybciej w celu zmagazynowania s powrotem wyczerpanego glikogenu itd 30g oliwy z oliwek ? trochę dużo :) Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-12 16:09:19

jak miarka 30g to przy 4tren 120g tygodniowo przez 5 tygodni=600g wiec cos zostanie ew.Crea shot wacham sie miedzy tymi dwoma

[...] np. chlebek razowy oliwę, pierś z kurczaka i warzywa 13:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 Jak wyżej 16:00 jogurt naturalny -150g rodzynki -30g/do śniadania oliwa z oliwek -20g b:7 t:23 w:31 kcal:351 Ułóż konkretne posiłki bo tym to kariery nie zrobisz.Posiłki zastępowane odżywką a teraz taki posiłek-dla mnie [...]

dextro do krety rano ,przed treningiem raczej psoilek bialko-weglowodanowy a po treningu moze byc 30g carbo i dextro lub samo carbo

[...] ciala W-2g/1kg a T reszte co wyjdzie z zapotrzebowania organizmu na kalorie (tluszcze tylko zdrowe roslinne). poza tym ostatni posilek tylko bialkowy - izolat ekstensora 30g. Ale ja sie chcialam dowiedziec co do treningow, juz konkretnie jakie mam sobie ulozyc. Mysle ze kondycje mam dobra a zeby sie porzadnie wypocic to musze biegac 1 [...]

Rozumiesz że jest duża różnica pomiędzy tuńczykiem (30g białka) a jajkiem (ok 6g białka) ? Masz dużo propozycji posiłków ale nie zgadzają się one za bardzo składem czy kalorycznością. To trzeba jakośc zrównoważyć. Jest różnica pomiędzy melonem a pieczywem z szynką czy jajkiem Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-30 12:59:25

[...] 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka Razem: W:93,8g B:20g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:35,4g B:31,2g T:30g 3. III SNIADANIE 14:00 100gram kaszy gryczanej Kotlet mielony/schabowy Surówka jaką mama zrobi xD Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g 4 OBIAD 17:00 100gram ryżu 100gram Piersi [...]

jak ktoś myśli że przyjmowanie 5g odizolowanych BCAA daje to samo co przyjecie porcji 30g izolatu (w ktorym ejst ok.5g bcaa) to sie myli! efekty ogolne - to normalka że "niby" te same, ale nawet odczucia po przyjeciu są inne

[...] jest bardzo pospolitym minerałem w pożywieniu pochodzenia roślinnego. Innymi minerałami są fosfor i magnez, ale nie jakieś powalające ilości, do 10% zapotrzebowania w ~30g (~100kcal). W przypadku wafli ryżowych najwięcej wartości odżywczych może znajdować się w dodatkach takich jak ziarna. Jeśli chodzi o akrylamid to powstaje on praktycznie [...]

[...] (80g) z serem churdym 40g Pomidor (170g - jeden duży) B: 33g (4,2), WW: 42g (1,3), T: 2g (2,8) 4. POSIŁEK I 16:00 Pierś z kurczaka (120g) Orzechy włoskie (30g - garstka) Ogórek (90g - połowa dużego) B: 31g (0,2), WW: 2g (2,9), T: 21g (2,6) 5. POSIŁEK II 18:30 Jajko gotowane (55g - 1 sztuka) Oliwa z oliwek (12g - 1 [...]

[...] więc nie jesteś sam, ja też wybieram raczej tańsze produkty moim zdaniem tunczyk sie opłaca, w realu albo w tesco w puszkasz za 1,20 albo 1,29 jest w puszcze 150g tunczyka (~30g białka) wiesz najdroższe jest właśnie białko i tłuszcze, bo ww są tanie, płatki ryż kasza itd jeżeli chodzi o oliwe z oliwek, to można kupic tanią w biedronce, podobno [...]

[...] bo uszkodziłem sobie bark przy robieniu przysiadów i mam do nich awersję dlatego robię na maszynach (suwnica np. 120kg). Dietę trzymałem: 9:00 100g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 12:00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, Warzywa 15:00 150g makaronu 100g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, Warzywa [...]

[...] twarogu 200g, cebula, oliwa z oliwek ziemniaki, surowka, mieso (piers lub czasem inne w zaleznosci co mama zrobi) Warzywa przed/po treningu wywal Posilek IV (po treningu) 30g bialko 50g carbo ok Posilek V (19-20) tutaj jakas rybka szprot raczej chyba ze zaryzykuje z tym tunczykim ochydnym :) Posiłek po treningu białko+węgle. Dodaj [...]

[...] odtluszczone 20g Kakao wedel 20g Otreby 20g B: 20g T: 7g W: 65g 400 kcal KOLACJA PO TRENINGU 22:00 PO TRENINGU SAME WW PROSTE MP. GLUKOZA, MIOD, BANAN Twarożek 100g Dżem 30g Banan 250g Mleko 200ml Kakao Wedel 10g B: 46g T: 10g W: 76g 640 kcal POZNIEJ POSILEK PODOBNY DO TEGO TWOJEGO IBADU A NA SAM KONIEC POSILEK NP. ZTWAROG, OLIWA, WARZYWA KTO [...]

Panowie wg mnie ma to 15g glutaminy w ciagu dnia i to przy duzym wysilku fizycznym. To nie proteina, żeby brać dziennie 30g - 50g.

Cos dziwne te tabele na potreningu, 200g pork loin i ponad 30g fatu? Cos nie halo