dieta na mase do oceny

16 lat 186 cm 74 kg

KALORIE - 2986,4
BIAŁKO -125,8 ; 1,7
TŁUSZCZE - 148 ; 2,0
WEGLOWODANY - 288 ;3,9

7:30
platki owsiane kupiec -100g
mleko 3,2 % -300g
oliwa z oliwek -20g
b:21 t:35 w:83 kcal:678

10:30
mass xxl -50g
Orzechy włoskie -25g
b:12 t:8 w:40 kcal:269

13:30
mass xxl -50g
Orzechy włoskie -25g
b:12 t:8 w:40 kcal:269

16:00
jogurt naturalny -150g
rodzynki -30g
oliwa z oliwek -20g
b:7 t:23 w:31 kcal:351

18:00
ryz -100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry -200g
oliwa z oliwek -40g
b:50 t:40 w:79 kcal:891

po treningu carbo 70-100g (wtedy mniejszy posilek o 21)

21:00
platki owsiane kupiec -75g
mleko 3,2% -300g
oliwa z oliwek -20g
b:18 t:33 w:66 kcal:586

22:30
twarog chudy -50g
b:10 t:0 w:2 kcal:46

ŁĄCZNA ILOŚĆ: b: 130 t: 147 w: 342 kcal: 3090

dzieki za pomoc i porady

oczywiscie w przerwach miedzy posilkami owoce ( jablko, banan itd. )
do posilkow warzywa ( podmidor, ogorek, marchewka, itd. )

Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-02-02 15:11:28

co tak mało białka? daj troche więcej białka...nawet kosztem węgli

10:30
mass xxl -50g
Orzechy włoskie -25g
b:12 t:8 w:40 kcal:269

13:30
mass xxl -50g
Orzechy włoskie -25g
b:12 t:8 w:40 kcal:269
DO TYCH "POSIłKóW" DORZUć JESZCZE COś

NP.KROMKA PIECZYWA CZARNEGO Z WęDLINą,KROMKA Z TUńCZYKIEM

dieta mi sie nie podoba, zdecydowanie mala ilosc bialak nie mówiac o weglowodanach, tluszcze wystarczy 1-1,5g/kg jak na twoja wage

poza tym co to za posilek 50g mass xxl + orzechy, czy jogurt rodzynki i oliwa z oiwek

Bez sęsu

Po pierwsze więcej białka szczególnie w pierwszym i drugim posiłku, daj jakies jaja/ryby, więcej warzyw i owoców. I tak jak wyżej, co to za posiłek?? Normalnie sie odżywiaj a nie odżywkami, odżywki tylko po treningu i moze w I posiłku nie zaszkodzi, ale 2 posiłki pod rząd same mass ?? nie polecam...

pozdrawiam..

7:30
platki owsiane kupiec -100g/ok
mleko 3,2 % -300g/chudsze
oliwa z oliwek -20g/ok mozesz dać orzechy włoski
b:21 t:35 w:83 kcal:678
Dodaj białka np.w postaci ssra białego lub jajka.Mozesz także do owsianki dorzucić rodzynki
10:30
mass xxl -50g
Orzechy włoskie -25g/daj do śniadania
b:12 t:8 w:40 kcal:269
Staraj się nie zastępować posiłków odżywką.Daj tu np. chlebek razowy oliwę, pierś z kurczaka i warzywa
13:30
mass xxl -50g
Orzechy włoskie -25g
b:12 t:8 w:40 kcal:269
Jak wyżej
16:00
jogurt naturalny -150g
rodzynki -30g/do śniadania
oliwa z oliwek -20g
b:7 t:23 w:31 kcal:351
Ułóż konkretne posiłki bo tym to kariery nie zrobisz.Posiłki zastępowane odżywką a teraz taki posiłek-dla mnie tragedia
18:00
ryz -100g /ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry -200g/ok
oliwa z oliwek -40g/ok daj mniej
b:50 t:40 w:79 kcal:891
Odejmij połowę z piersi i połowę z oliwy dodaj węglowodanów i warzyw i masz jeden pełny posiłek.Zastąp nim któryś z poprzednich posiłków
po treningu carbo 70-100g (wtedy mniejszy posilek o 21)

21:00
platki owsiane kupiec -75g/ok choć dałbym raczej albo kaszę albo ryż albo makaron
mleko 3,2% -300g/wywal
oliwa z oliwek -20g/wywal
b:18 t:33 w:66 kcal:586
Po treningu unikaj tłuszczy.Daj oprócz tego jakieś inne źrodło białka niz mleko
22:30
twarog chudy -50g/ok choć więcej
b:10 t:0 w:2 kcal:46
Dieta wymaga wielu poprawek

dzieki bardzo , na dzis po poludniu postaram sie poprawic i wkleic


Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-02-03 00:07:05

16 lat 186 cm 74 kg

KALORIE - 2986,4
BIAŁKO -148 ; 2,0
TŁUSZCZE - 111 ; 1,5
WEGLOWODANY - 349 ; 4,7

7:30
platki owsiane kupiec -100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g
oliwa z oliwek -15g
rodzynki -30g
b:23 t:27 w:98 kcal:698

11:30
Chleb żytni razowy -100g
szynka z piersi -100g
Ser, Gouda tłusty -50g
Orzechy włoskie -50g
b:42 t:35 w:49 kcal:677

15:00
ryz -50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g
oliwa z oliwek -15g
maslanka -300g
b:34 t:20 w:73 kcal:620

18:00
ryz -50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g
oliwa z oliwek -15g
maslanka -300g
b:34 t:20 w:73 kcal:620

po treningu carbo 70-100g

21:00
makaron -100g
ryba wedzona/tunczyk -100g
b:27 t:12 w:73 kcal:502

22:30
twarog chudy -50g
b:10 t:0 w:2 kcal:46

ŁĄCZNA ILOŚĆ: b: 173 t: 127 w: 371 kcal: 3308

oczywiscie w przerwach miedzy posilkami owoce ( jablko, banan itd. )
do posilkow warzywa ( surowki, podmidor, ogorek, marchewka, itd. )

Prosze o poprawe i uwagi. Dzieki :)

Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-02-11 10:29:23

Nie przekraczaj 30 gr bialka w jednym posiku, lepioej niech bedzi ewiecej po treningu, masz za duzo w II sniadaniu zdecydowanie...

poza bialkiem wszystko ok ?