30g

[...] zjdałem 80g płatków owsianych, 70g banana, jakieś 45-55 min przed tren wziąłem 20g ostrovit preworkout i 20g gliceryny z 400g wody i też nie miałem pompy. Kiedyś spróbowałem 30g ostrovit preworkout (3 dawki) - też bez pompy. Czy to może być przez fbw zamiast splita (mało serii ), na biceps tylko 2 serie? (Choć podobno potrafi rozrywać biceps przy [...]

[...] Oliwa z oliwek 16g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze cale 200g (B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser Gouda 20g (B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9 3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz [...]

[...] NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu B: 26g T: 20g WW: 101g K: 693kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 40g Tabletka Omegi 3 B: 14g [...]

[...] 100g B7g /WW77g /T2g Surówka -------------------------- Oliwa 10g /T10g Posiłek III Potren. Nitrotech 30g B20g /WW1g /T0g Ryż/makaron 70g B4g /WW54g /T2g Brokuła 50g B1g /WW3g /T0g Przed snem Twaróg p/t 150g B29g/WW5g /T7g Oliwa [...]

[...] jest ich mniej)- 125g pestki dyni/ słonecznika - 50g jajko - 60g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 140g Szynka z piersi kurczaka/pieczona pierś - 50g/100g Pomidor - 60g Ogórek -30g Jabłko - 150g Posiłek 3 (przed treningowy) Ziemniaki/makaron/ryż brązowy/kasza - 200g Kotlety z kurczaka/ryba/wołowina/wieprzowina - 150g Brokuły lub inna sałatka - 200 [...]

[...] miesiącu, który miał być pierwszym etapem, przyzwyczajającym organizm do stałej podaży kalorii. Dieta polegała na 5 posiłkach, gdzie, jak wyliczył trener każdy zawierał 30g białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni (kontynuuje ciąglę tę dietę) około 3 kg [...]

[...] dobrej firmy, np. Ultimate Nutrition WHEY. Wiem, że jest ono drogie, lecz bardzo chwalone... Nasunęło mi się jednak pytanie : O jakiej porze dnia najbardziej pasuje przyjąć 30g białka serwatkowego ? Mam dobrze ułożoną dietę ( ok. 2,5g białka/kg masy- prawie tylkoo z żywności naturalnej ), a odżywki to Mass Gain po treningu i białko jajeczne 30 [...]

[...] od 3500kcal, w razie potrzeb będę podbijał tłuszczem lub zmniejszał, tak by nie leciało mięcho a leciał fat. Taka mini redukcja/rzeźba Białko250g Węglowodany100g Tłuszcz230g Łącznie~3500kcal Kalorie z węgli400kcal, procentowo~11% Posiłki I Posiłek 5jaj(~300g) + 20ml oliwa + 2 marchewki II Posiłek 200g pierś z kurczaka + 20ml oliwa + 50g [...]

[...] z maslem i miesem 3 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakies 4 140g piersi/100g kaszy(przedtreningowy) 5 100g ryzu/piers indyka/kurczak/filet z ryby(130g) (potreningowy) 6 twarog, oliwa, jakieś warzywka, Albo zamiast twarogu 5jajek Czytając inne fora, znalazłem opcje węgli na noc, i to chciał bym wypróbować, dlatego, że [...]

[...] przewaga węglowodanów nad białkiem (zazwyczaj) 300-450 kcal III posiłek: Pierś z Kurczaka 100g Białko=21 Węglowodany= 0 Tłuszcz= 1,3 Słonecznik łuskany 30g Białko= 7 Węglowodany=5,5 Tłuszcze= 13 Warzywa Białko= 28 Węglowodany=5,5 Tłuszcze=14 KCAL= 268 IV posiłek Tuńczyk 100g Białko=21 Tłuszcze=1 [...]

[...] ben's (dodatkowe ~5-6g wegla wiec bez wiekszego znaczenia a lepiej przechodzi przez gardlo) 3. to samo co 2 "4". po treningu porcja anabolic window ( co dostarcza 30g bialka, 40g ww.) 5. to samo co 2 i 3 (hehhe bez sciemy) 6. 200g chudego sera, 50g orzechów włoskich, czasami jak mnie przed snem złapie ochota na słodkie (bo łasy jestem [...]

[...] już kilka stricte dietetycznych ciast ale ten placek najbardziej mi z nich wszystkich smakuje. Polecam każdemu :) Składniki na ciasto: Marchew 450g Jajka 4 Olej kokosowy 30g Płatki owsiane 100g Mąka arachidowa 40g Orzeszki ziemne 20g Przyprawy typu: cynamon, przyprawa do piernika Proszek do pieczenia Składniki na krem: Serek śmietankowy light [...]

[...] 34.40B, 0.00W, 2.08T Ryż brązowy;50g- 3.55B, 38.40W, 0.95T Brokuły;150g- 4.05B, 7.05W, 0.60T Oliwki zielone bez pestek;30g- 0.27B, 0,00W, 4,50T Olej lniany;5g- 0.00B, 0.00W, 4.60T Posiłek 3: Filet z kurczaka;160g- 34.40B, 0.00W, 2.08T Ryż brązowy;50g- [...]

[...] Ryż biały 100g 344 6 0 76 Kurczak pierś 150g 111 21 3 0 Olej słonecznikowy 10g 88 0 10 0 Posiłek nr 8 22:00 Produkty b.d. 222 31 6 12 Białko SFD Ekono 30g 120 24 2 2 Mleko 2% 300g 102 7 4 10 Suma dobowa: 3610 kcal 213 g białka 70 g tłuszczu 527 g węglowodanów Zmieniony przez - Nikmas w dniu 2011-11-20 19:43:44 [...]

[...] 3gT 0g@ 200kcal ryż biały 50g 3,5gB 38gW 0gT 172kcal mieszanka warzywna 250g 35gW 8gB 1gT 170kcal 55gB 73gW 1gT 542kcal po treningu 17:00 carbo 50g 47gW 190kcal białko 30g 21gB 3gW 2gT 114 kcal 50gW 21gB 304kcal podwieczorek 19:00 bułka 120g dwie sztuki 70gW 10gB 6gT 360kcal szynka 40g 6gB 4gT 0gW 80kcal ser 50g 14gB 12gT 0gW 160kcal [...]

[...] Shadowhey Isolate zawiera 0 gramów cukru i 0 gramów tłuszczu na porcję, dzięki czemu jest wyjątkowym produktem tego typu dostępnym na rynku. Zalecane porcjowanie Zmieszać 30g (1 miarka) proszku z 200-300ml wody lub mleka. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Stosować zaraz po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu. Dietetyczny środek [...]

Witam 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: [...]

[...] t=1 w=23 kcal=112 - masło roślinne, kostka 23g b=0 t=18 w=0 kcal=163 - polędwica z indyka 100g b=15 t=4 w=0 kcal=101 - ogórek 100g b=1 t=0 w=2 kcal=10 - białko jaja kurzego 30g b=3 t=0 w=0 kcal=15 - sałata 100g b=1 t=0 w=1 kcal=10 Trzeci posiłek (przed treningowy): - ryż biały 200g b=13 t=1 w=153 kcal=688 - mięso z piersi kurczaka 130g b=28 t=2 [...]

[...] Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki - 30g Szynka - 10g Masło śmietankowe Posiłek I - Obiad.... Nie będę na tyle denerwował mamy i nie jadł obiadku który zrobiła, wystarczy jej, ze chce kupić [...]

[...] po takiej diecie bedą efekty, nie jest ona do końca trzymana bo nie waże jedzenia, bede pisał tak na oko w gramach I posiłek 3 kromki chleba razowego, 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung II posiłek pół torebki ryżu [...]