30g

[...] gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ------------------------- Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal sałata brokuły ogorek 146,1kcal ------------------------- Przed Treningiem 14 - 18 , 18:30 Oliwa z [...]

[...] 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW ------------------------- Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal sałata brokuły ogorek 146,1kcal ------------------------- NO I WLANSIE DO TEGO POSILKU DAJ TE 15ML OLIWY. W [...]

[...] DO POZOSTALYHC POSILKOW Też tak chciałem ale koledze nie pasuje jedzenie ryżu z oliwą w szkole (2posiłek) ------------------------- Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal sałata brokuły ogorek 146,1kcal ------------------------- NO I WLANSIE DO TEGO POSILKU DAJ TE 15ML OLIWY. W SNIADANIU [...]

[...] 50g /138,5 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 899,3kcal ------------------------- Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal 15ML oliwy /132kcal sałata brokuły ogorek 278,1kcal ------------------------- Przed [...]

[...] /138,5 JAK PISALEM, OGRANICZ ILOSC. 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 899,3kcal ------------------------- RESZTA OK. Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal 15ML oliwy /132kcal sałata brokuły ogorek 278,1kcal ------------------------- OK, CHOC DALBYM RYZU TE 50GR. [...]

ten dzemor straszy i to strasznie a zwłaszcza ta ilość 30g do smaku to rozumiem.

[...] - 9.00 - 11.30 Jakiego rodzaju trening Pani wykonuję? 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - płatki fitness 30g z jogurtem naturalnym 200g Zdecydowanie byłbym za płatkami owsianymi. 2 posiłek - godz 12.00 (po treningu) - 2 jajka na twardo, pomidor, ogórek, 2 wafle ryżowe - banan [...]

Tu jescze z innego artykulu Od pon do piatku - 60% fat , 30% protein i tylko 30g! wegli reackja organizmu na takie proporcje to spalanie tlusczu a nie wegli. Poziom insuliny zostaje niski co pomaga wydizeleniu Hormonu wzrostu. Ponadto, duza ilosc zdrowego tlusczu pomaga we wzrosice testosteronu. Eskimosi sa dobrym przykladem ze mozna byc zdrowym i [...]

[...] wlasciwosci redukujace fat dzieki suplementacji BCAA... prawda zawsze lezy gdzies po srodku i faktycznie BCAA jest takim suplementem, ktory jest dosc subiektywnym, jezlei chodzi o zasadnosc, ja osobiscie pije okolo 20-30g na treningu i taka ilosc "czuje" i sobie chwale. jednak jak nie bedzie mnie na to stac, to priorytetem beda inne produkty

[...] po treningu - unikaj tluszczy w tym posilku tak wiec lepiej bedzie jak zjesz te 5 bialek jaj Godz. po treningu - no sam cos wymysl c lubisz... bialka powinno byc tutaj ok.30g weglowodanow tez pewna ilosc (nie powiem ci ile dokladnie jako ze nie liczylem wszystkich wartosci - kalorii ilosci ww bialka i tluszczy) popraw i jeszce raz wrzuc [...]

[...] 466 ok, tutaj możesz dać oliwe ze śniadania. Dodaj jakieś warzywo/owoc. 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 spoko, ale nie każdy lubi tłuszcze przed treningiem. Jeśli nie czujesz się ciężko to ok, ale jeśli czujesz [...]

[...] ryż brązowy 100g szprot 150 g duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- T- W- kcal- 5 posiłek 19:30-20:30 [...]

[...] ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc duża łyżka oliwa z oliwy B- T- W- kcal- 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- T- W- kcal- Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- T- W- kcal- 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g chude [...]

1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane – 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Orzechy włoskie – 20g Mleko od krowy - 200 ml ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek - [...]

NANI20 widzisz to tak: 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane – 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Mleko od krowy - 200 ml ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g Kanapki chleb z wędlina [...]

1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Mleko od krowy - 200 ml ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g ok, możesz dać tu z 50g-100g chleba RAZOWEGO [...]

[...] ) ogórek konserwowy 1/4 czerwonej papryki surowej 391 kcal = 16b / 22t / 36w drugie śniadanie 10:30 150g serek wiejski ze szczypiorkiem piątnica ( 145 kcal = 16b/7t/3w ) 30g chleb słonecznikowy ( 74 kcal = 2b/2t/15w ) 219 kcal = 18b / 9t / 18w obiad 13:30 130g pierś z kurczaka ( 133 kcal = 28b/4t/0w ) 50g kasza gryczana ( 177 kcal = 6b/2t/35w [...]

[...] tylko w pierwotnym wzorze (który ja znam) dodaje sie jeszcze sera żółtego, piersi z kuraka o połowe mniej, selera jeden słoik a majonezu ledwo łyżkę to wychodzi ok 20-30g i bez jogurtu Dziś sam taką zrobię to później pokażę foto w tym temacie :) nie smakowała mi do póki nie spróbowałem Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2009-01-21 [...]

[...] mi to jest tam na reke ze place za bialko a nei za wode :) tylko chcialem wiedzec czy to nie przez konczaca sie date waznosci. no to mysle ze 2 miarki plaskie wystarcza i ze to bedze te 30g, tak wlasnie pisalo w tym poscie Gorala ze jedna miarka to 15g ale chyba sie zmienily proprcje tego bialka od czasu tego postu wiec chcialem sie upewnic

Śniadanie Jajko(mniemam, ze ma ok. 50 g Szynka 2 plasterki(mniemam, ze ok. 20 g, sam nie wiem) 90 g pieczywa, Płatki owsiane 50 g Rodzynki 30g Jogurt, 125 g Oliwa 2 łyżki(mniemam, ze ok. 20 g) Otręby(2 łyżeczki, nie wiem ile to g, ale niewiele) B-27,425 T-32,395 W-117,47 Niezła mieszanka... jeśli chodzi o proporcje makroskładników to może [...]