30g

[...] 1.3g tl/ 21.5g bialka banan 171kcal/ 0.5g tl/ 50g ww/ 2g bialka razem 572kcal/ 3.8g tl/ 130ww/ 30.5g bialka --------------- 5 posilek serek wiejski 100g 100kcal/ 5g tl/ 30g ww/ 11g bialka oliwa 15g 130kcal/ 15g tl brokul 100g 30kcal/ 0.5g tl/ 5g ww/ 3g bialka razem 260 kcal/ 20.5g tluszczu/ 35g ww/ 14g bialka [...]

[...] z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml 9:25 2 kromki chleba orkiszowego, plaster szynki drobiowej, 30g papryki czerwonej 11:25 sałatka owocowa z : małego jabłka, kiwi lub pomarańczy czasem z ciemnym winogronem, z 2 łyż. otrąb lub troche płatków migdałowych zalana 170g [...]

[...] mam 87kg ] - spadki to w wiekszosci woda niestety. dieta przykladowa : ser biały/tunczyk/jaja itp./odzywka + 25g oliwy x5 odzwyka/ser bialy - ostatni posilek bialkowy - 30g Aktywnosc mam raczej niska - mam siedzaca prace przed kompem w domu - ale jest rower/bieznia wiec nie ma problemu z aerobami - zapotrzebowanie wychodzi k. 2200+ Co [...]

[...] -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g 39/4/68/471 Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -3 wafle ryżowe -1 jabłko -12g miodu lub dżemu (trochę więcej gram) -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 -ryż brązowy/makaron/kasza 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g/tuńczyk 125g -oliwa 5g -warzywa 33/8/68/486 Posiłek 6 (przed snem) [...]

[...] Kcal 912 II posiłek: Chleb razowy 70g Szynka z indyka 50g Jabłko B 13g Tł 2,4g WW 48g Kcal 247 III posiłek: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g B 31g Tł 38g WW 95g Kcal 808 TRENING IV posiłek: Ryż 100g Pierś z kurczaka 80g B 24g Tł 2g WW 79g Kcal 427 V posiłek: Tuńczyk w oleju 80g Oliwa z oliwek 20g B 22g [...]

[...] fortuna 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.00(przedtreningowy) - 100g [...]

[...] słodzika roztopionego Stewia (0kcal) - 3-4 krople aromatu waniliowego (ok 10kcal) Do posypania: - Rodzynki (20g) - Migdały (20g) Do posmarowania: -jogurt naturalny Zott (30g) Łącznie: B: 47 TŁ: 22 W: 23 KCAL: 480 Nasuwa sie pytanie dlaczego te aromaty, slodziki i kakao , a to dlatego , że nie lubie smaku jajka :) I teraz pytanie czy to jest [...]

[...] bo tluszcz nie zszedl tak idealnie jak mogl zejsc, a zaczynaja sie problemy zdrowotne. Oto moja dieta: Posilek 1 4 jaja kurze (po 60g jedno) pieczywo chrupkie 30g oliwa z oliwek 10g papryka 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie do konca wiem co zrobic z tym [...]

[...] to nie znalazłem nic nowszego niż z 2009 roku a od tego czasu sporo mogło sie już zmienić. Aha i jak uda mi się dostać coś pewnego czy przy cyklu z samego anavaru 30g/dzień plus kreatyna i zma przez 6 tygodni polecacie coś na odblokowanie? Czy brać do tego esseliv czy coś innego na osłonę wątroby? Na razie nie zamierzam łączyć z [...]

[...] - 177g b - 276g ww - 63 t 2. 6:30 - Chleb razowy - 100g - Ser twarogowy półtłusty - 100g - Jogurt naturalny - 40g - Ogórek - 100g 9:45 - Kefir 2% - 200g - Papryka czerwona 30g - Jabłko 12:45 - Tuńczyk w sosie własnym - 185g - Oliwki zielone - 70g - Rodzynki - 50g 16:00 - Kasza gryczana - 100g - Pierś z kurczaka 150g 19:00 Kasza gryczana - 100g [...]

[...] pisał ją startujący zawodnik i głupio mi było kwestionować jego rozpiske :) obok była jeszcze druga opcja, do stosowania po około miesiącu: 1) Płatki musli z orzechami 100g 30g odżywki białkowej omega 3 - 2 capsy herbata zielona 2) odżywka białkowa 35g 3) chleb żytni 2 kromki twaróg chudy 250g masło orzechowe(grubo) kawa zbożowa lub normalna 4) [...]

[...] 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: 3x 30g + 1L mleka Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: PN: klata WT: trip ŚR: [...]

[...] sobie taką dietę. Śniadanie: przed zajęciami 7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane 1 cup =100g Otręby owsiane 3 łyżki =20g Rodzynki suszone 3 łyzki = 45g fistaszki 30g Żurawina suszona 1 łyżka = 12g Banany suszone białko 35 tłuszcze 22 węgle 113 kcal 642,85 lub jajecznica na szynce 4 jajka pieczywo białko 25 tłuszcz 35 węgle 3 kcal 432 [...]

[...] (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy 100g B 25/ WW 80 / T 2 Bezpośrednio przed treningiem Carbo 35g WPC 20g mleko 0,5% 150ml B 20/ WW 40 / T 1,5 W czasie treningu 30g carbo WW 29 Bezpośrednio po treningu Carbo 35g WPC 20g mleko 0,5% 150ml B 20/ WW 40 / T 1,5 Posiłek 4 (potreningowy) Cycek z kury 100g Ryż biały 100g B 21/ WW 77 / T 1,5 [...]

Witam, oto szkic mojej diety, 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie? Poki co: WW 107 T19.5 B XXg 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan = 752kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek [...]

[...] sporty walki. Celem jest zrzucenie dużej ilości tkanki tłuszczowej głównie z okolic pasa. Na diecie planuje byc min. 6 miesięcy. Po obliczeniu zapotrzebowanie wyszło: Węgle 30g Białko 206g Tłuszcze 210g Dopalacze: - venom 2xdziennie - m..tech hydroxycutsmax 3xdziennie (jak skoncze venoma) Trening: Pon - pt: - rano aeroby ok 40 minut. [...]

[...] 150g. filetu z kurczaka 100g. ryżu białego/brązowego surówka B: 36, W: 78, T:3 kcal. 500 godz. 17:15 Posiłek po treningowy - shake 50g. płatków owsianych 30g. kremu czekoladowego 500ml. mleka B: 23, W: 70, T: 23 kcal.580 godz. 19:30 Kolacja (często zdarza się że zamieniam to na jajecznice bądź jajka na miękko) 150g. makaronu [...]

[...] Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka. 12:30-piers z kurczaka z grila - 150 g.z chlebem razowym lub ryzem-150g na przemian do tego salata zielona pomidor ogorek itd... 14:00-14:30 Makaron [...]

[...] (waga 65 kg, wzrost 169) W tej chwili dieta tłuszczowa i 4 razy w tygodniu trening siłowy plus czasem hity. Około 1800 KCAL, białka 60g, tłuszczu 150g, węglowodany do 30g. Sporo stresu w życiu, zapomina o warzywach. Ma bardzo duże wahania wody z dnia na dzień widać, że "napuchła". Posiłek potreningowy na najczęściej 2h po wysiłku... Zjada [...]

[...] 165g filetu z kurczaka - 90g makaronu pełnoziarnistego - 80g fasolki szparagowej zielonej 4 posiłek - 165g tuńczyka - 90g ryżu - 50g mieszanki chińskiej 5 posiłek - 165g piersi z kurczaka - 90g ryżu - 30g sałatki lodowej - 5g oliwy z oliwek 6 posiłek -200g twarogu - 1 czerwona papryka /////////////////////////////////////////////////////////////