30g

[...] poczytałem ale jednak proszę was o opinię i ew. korekty :) plan piszę mnw z tgz. góry bo daje wszystko na oko. Śniadanko: Płatki (zwykle czekoladowe) zmieszane z ok. 20-30g płatek owsianych i oczywiście zalane mlekiem ok. 300-400 ml. Ew. Zastąpić 3-4 jajkami sadzonymi Śniadanko w szkole: 3 kanapeczki z serkiem i zwykle z pomidorkiem (do [...]

[...] ziemniaków= kcal 488 b.25 w.67 t.12 4. 17:00 70g piersi smazonej +90g ryzu = kcal 500 b.25 w.72 t.12 5. 20:00 2 jaja+2białka jaj+130g chleba= kcal 480 b.28 w.70 t.12 6. 23:00 120g bułki+ 150g serka wiejskiego= kcal 450 b.27 w.70 t.6 [...]

[...] 1 łyżka ~ 18g razem: ww- 3,6 b- 26 tł- 22 kcal- 345 błonnik- 2 II. twaróg chudy ~100g otręby 1 łyżka ~ 2g pomidor 1 szt. ~ 100g rzodkiewka 30g razem: ww- 7 b- 21 tł- 1 kcal- 122 błonnik- 3 III. pierś z kurczaka ~ 120g brokuły 150g kapusta pek. 100g razem: ww- 5 b- 31 tł- 2,5 [...]

WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] - 65g Tłuszcz - 0 Kalorie - 300 kcal Uwagi: Koktajl dzięki swojemu składowi przyspiesza proces wchłaniania kreatyny wzmacniając jej efekt. KOKTAJL NR.13 Skład: - 30g Glukozy - 100g truskawek - 250ml mleka - odzywka białkowa 20g lub ok. 50g sera białego Wartość odżywcza koktajlu: Białko - 20 Węglowodany - 75g Tłuszcz - 0 [...]

-100g ryżu paraboiled -150g mleka 3,2% (nie będę wody pił...) -30g Ostrowii -5g oliwy wszystko zmielone of course Pytam, bo kurde ostatnio walę takie miksy 2x dziennie, jako że nie za bardzo chce mi się pierś robić, ale też nie widzę jakiegoś specjalnego skoku masy :/ Wydaje mi się, że nawet jak jadłem 1x makaron i pierś (mniej wtedy jadłem :) ) [...]

[...] ryż brązowy 100g piersi z kurczaka bez skóry 200g bez warzyw. RAZEM: 54g Białka, 4g Tłuszczu, 76g Węgli, 564 kalorie TRENING 4. zaraz po treningu w szatni whey protein 80% 30g banan 150g RAZEM: 25g Białka, 2g Tłuszczu, 34g Węgli, 261 kalorie 5. 20:30-21:00 (potreningowy) kasza gryczana 100g mintaj świeży 200g RAZEM: 46g Białka, 4g Tłuszczu, 63g [...]

[...] 96 Bardzo bym prosil o wskazowki gdzie dolozyc: Pestki Dyn/Orzechy wloskie/Oliwe z oliwek/Owoce/Warzywa ( Czy moga byc mrozone ? Np. "Bukiet Warzyw"). Przed snem wypijam 30g bialka. Ogolnie to wychodzi tak: .......B T W/W KCal 155,7 17,5 292,5 1915,1 Prosze o wskazowki lub korekty dotyczace tego co wypisalem, bardzo licze na wasza [...]

[...] nie pomogło nadal mam wzdęcia gazy. A DOKŁADNIEJ: Z rana gdy się budze wydaje się być wmiare ok. Ale już po 2/3 posiłku wywala mi brzuch na maksa, po 5 ostatnim- zwyczajowo 30g białka+20g tłuszczu to mój brzuch jest tak wydęty jak by miał zaraz wybuchnąc i czuje się pełny jak nie wiem. Czy tak ma być? Co może być źle, próbowałem już wszystkiego [...]

[...] w poszczególnych dniach pokrywam białkiem i manipulując tłuszczami? Wyglądałoby to tak: HC: 320g węglowodanów 20g T 125g białka 2000kcal MC: 250g węglowodanów 30g T 180g białka 2000kcal LC: 170g węglowodanów 40g T 240g białka 2000kcal Teraz tak wszystko rozpisując zastanawiam się, czy jest sens stosowania rotacji przy takiej wadze, [...]

[...] Carbo 30 g. Maxivit 1 tabs. 7:00 Płatki owsiane 200 g. Mleko 0,2% 500 ml Chleb pełnoziarnisty 40 g. ser żółty 15 g. polędwica z piersi kurczaka 15 g. orzeszki laskowe ok. 30g. rodzynki ok. 30 g. 10:30 (w szkole - nic lepszego raczej nie wyczaruję) Chleb pełnoziarnisty 160 g. ser żółty 40 g. polędwica z piersi kurczaka 30 g. Kefir 2% 250 ml [...]

[...] pierś z kurczaka 150g warzywa b-33g, t-13g, ww-80 ++++30 min przed treningiem -mass xxl 75g -mleko 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 ++++++++ po treningu -tunczyk w sosie wlasnym 130g -warzywa -bulki lub makaron b-30g , t-2g , ww-25g +++ godzine przed kolacja -mass xxl 75g -mleko 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 +++++++ kolacja serek wiejski z warzywami 1 [...]

[...] jajaka 120g R: 560kcal (B 32 W 48 T 24) 2 posiłek 11:00 -chleb żytni 70g -polędwica z indyka 20g -pomidor 100g R: 180kcal (B 7 W 36 T 2 3 posiłek 14:00 -jabłko 150g -Orzechy 30g R: 266kcal (B 5 W 22 T 18 4 posiłek 17:00 (Przed treningiem) -Kurczak 150g -Ryż brązowy 100g -Sałata 100g -Oliwa z oliwek 15g -Pomidor 100g R: 620kcal (B 41g W 82g T [...]

[...] W:0 wynik 25g 12.6g 34g V Posiłek Ryz biały 40g B:2.7 T:0 W:30 P.z kurczaka 100g B:21.5 T:1.6 W:0 wynik 24.2g 1.9g 30g VI Posiłek ser t.półtłusty100g B:18.7 T:4.7 W:3.7 Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 W:0 wynik 18.7g 19.7g 3.7g Wynik koncowy B: 139.6 T: 117.9 [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: możliwe 3x na tydzień 1,5 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecznie jako uzupełnienie białko WPC Ostrowia 2 x dzienie 30g Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2009-10-20 21:31:34 Zmieniony przez - Lucenty w [...]

[...] i miksujemy. Ciasto odkładamy na godzinę w ciepłe miejsce. Kruszonka: 20g oleju kokosowego(trzeba dać olej do lodówki wcześniej tak by miał stałą konsystencje)gnieciemy z 30g mąki kokosowej i słodzikiem tak by powstały grudki/okruszki %-) Wyrośnięte(nie spodziewajcie się ogromnych rozmiarów)ciasto wylewamy na formę spryskaną pamem. Na wierzch [...]

Potrzebuje gainera w proporcjach ok. 30g bialka + 60g weglowodanow. Szkoda mi troche kasy wiec moze da rade zrobic domowej roboty gainera ze skladnikow: -bialko 40g (80% wiec bialko to ok. 34g) -platki owsiane 100g (65g ww) 1.)Co ewentualnie jeszcze wrzucic? 2.)Zmielic jakos platki owsiane? Bo cale chyba bedzie trudno wypic :D 3.)Czy taki domowy [...]

[...] po 40min rower silka 5x wtyg suple do diety redukcyjnej bcaa powder glutamina powder bialko hi tec clenbusterix zero stick O to dieta 8 rano posilek 1. 7calych jaj 30g owsianki salatka warzywna lub platki owsiane 100g 250ml mleka 0,5% 10 00 300g tunczyka salatka warzywna 2 lyzki oliwy z oliwek /lub 250g sera bialego chydego 200ml [...]

WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiace? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]

[...] z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 4- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 5- 150g piersi z indyka + 30g orzechów włoskich Zamienniki dla pieri z indyka : a) pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na [...]