30g

Wiek: 17. Waga: 62 Wzrost: 174 cel - masa masa. 5x treningów tygodniowych po duzej intensywnosci. 3x siłka i 2x SW I posiłek 7-8 Platki owsiane 70(+30gżurawiny) / 100g makaronu żytniego razowego / musli 100g / 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 2 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona/ 150g serka [...]

[...] godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Rodzynki suszone 30g gold omega 3 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g Szynka z indyka 125g Jabłko jedno ok 170g 3.Obiad ok godz. 15.30~ [...]

[...] Cel:redukcja (areoby 3 /4 razy w tyg plus jakies cw na miesnie brzucha Sniadanie: 2 kromki chleba razowego(80 g) poledwica Sopocka(20 g) lisc salaty, na to pomidor(30g) , jajko(50 g) II Sniadanie (jak sie skoncza wakacje to bede jadla normalne , bo nie ulubie jesc w szkole ale trzeba cos przekasic: jablko(150) i garsc orzechow wloskich [...]

[...] Śniadanie 8:00 Jajeczinca z 4 jaj + owoc + chleb z masłem/oliwą z oliwek lub Płatki owsiane + 300ml mleka zmiksowane z białkiem Lub Ryż 95g + Banan (135g) + Orzechy Włoskie (30g) + Jogurt Naturalny (205g) II Śniadanie 11:00 Makaron razowy (65g) + 35g orzechów włoskich + 185g Serka wiejskiego Lub Pierś z kurczaka bez skóry 100g i 100g pomidora [...]

Skladniki(ja robilam dla mojego chlopa,ale mysle ze kazdy sobie dostosuje ilosc skladnikow pod siebie ): - 2piersi z kurczaka - 30g.orzechow wloskich - 30.platkow owsianych - jajko - przyprawy - cos do smazenia (ja posmarowalam lekko patelnie oliwa) Piersi z kurczaka myjemy,kroimy na grube paski.Roztrzepujemy jajko,do niego dodajemy [...]

[...] B:35g T:36 W:36 2.posilek (11:00) Piers z kurczaka (150g) - pieczona(duszona) w rekawie z przyprawami i marchwia Warzywa (salatka wlasnej roboty)+2 lyzki Oleju lnianego (30g) B:58 T:22 W:0 3.posilek(14:00) piers z kuraka (225g)j/w Kasza gryczana(75g) Warzywa (bez tluszczu - salatka.surowka wlasnej roboty) B:58 T:5 W:52 Trening (16:00) 3xHIIT [...]

[...] uznacie, że jest potrzeba 1 posiłek: od razu po przebudzeniu 250ml mleka 1,5% 100g płatków owsianych trochę orzechów (nie wiem czy wage liczy sie ze skorupkami czy bez) 30g Ostrowii WPC (w nietreningowe) +jabłko po śniadaniu chwile razem: BTW: 48,18,92 kcal - 695 posiłek zarówno przed jak i po treningu: 100g ryżu białego 100g kuraka, czasem [...]

CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]

[...] RAZEM: 888kcal, B-31g, WW-78g, T-50g II POSIŁEK - 11:00 - filet z makreli w sosie pomidorowym w puszce\tuńczyk w oleju - 100g - chleb wiejski - 100g - polędwica z indyka - 30g - oliwa z oliwek - 10g RAZEM: 550kcal, B-37g, WW-51g, T-22g III POSIŁEK - 14:00 - ryż biały - 80g - pierś z kurczaka - 80g - surówka\warzywo - oliwa z oliwek - 10g - [...]

[...] – nie przyniosą żadnego skutku? Odpowiedź brzmi: nie. Dość ciekawą praktyką jest wprowadzanie „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki [...]

[...] rozpisałem sobie dietę (na razie jeden dzień) wg. wskazówek stąd: http://www.sfd.pl/-t527693.html Dieta wygląda następująco: 1 posiłek Jaja kurze całe 3szt Orzechy włoskie 30g łyżka tranu Płatki owsiane 100g B36 T57 W64 kcal915 2 posiłek pierś z kurczaka 100g surówka z kiszonej kapusty 100g B23 T2 W4 kcal123 3 posiłek filet z dorsza 100g [...]

[...] 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta Przykładowy dzień: (grrr nie mam wagi nie mogę sie bawić w gramy ) 8:30 30g Carbo 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe mleko Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 [...]

[...] WW: 102g (1,2g/kg) Śniadanie: -płatki owsiane górskie 50g -mleko 2% 100ml -pestki dyni 20g -serek wiejski light 150g -omega 3 2kaps II Śniadanie: -bułka grahamka -szynka 30g -warzywo (pomidor/sałata/ogórek) Obiad: -kurczak/mięso/ryba min 150g -makaron brązowy 50g -warzywa -omega 3 2kaps Podwieczorek: -jajka (smażone, gotowane, pasta) 120g [...]

[...] po 14 i o 15 zabieram się do jedzenia(robię sobie zawsze na dwa dania to samo, bo jest szybciej, stąd w trzecim posiłku nie ma już 20g oliwy), do tej pory piłem dodatkowo 30g białka, ale nie mam miejsca tu na to białko nawet, nie wiem dlaczego. Ostatni posiłek jem o 4:30, a o 5:30 idę spać. Nie wliczyłem warzyw i owoców. Do śniadania do tej [...]

[...] obliczone to mniej więcej :3 139,324 Założyłem , że jest to 3000kcal i odejmowałem kcal stopniowo z 80kg zszedłem obecnie na 75kg posiłek 1 80g - płatki owsiane 30g - (odżywka białkowa) 75g - truskawek 75g - malin 50 - jagód 150g - jogurtu 10g - cacao decomorreno 593,8kcal 52,5gbiałko 73,3węglowodany 8,1tłuszcz posiłek2 200g - [...]

[...] Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron durum 70g albo ryz brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu po silowni bialko 30g banan 120g IV posilek Makaron lub ryz bialy 60g Filet z kurczaka 150g V posilek Mintaj lub jakas inna rybka 200g pieczony Oliwa ok.5g omega-3 Warzywka VI posilek [...]

[...] rzepakowy (w razie czego przepis znajduje się w dziale) 20g mleka 0% 50 gram białeczka, ja używam do biadolenia w kuchni Syntraxa Matrixa 5.0, obecnie smak czekoladowy 30g mleka koziego Danmis w prochu(można dać więcej) 100 g jogurt grecki Można dodać troszkie kakakao Przygotowanie I tu nie ma wielkiej filozofii. Wrzucamy mokre składniki i [...]

[...] dawkowanie Zaleca się stosowanie jednej do dwóch porcji dziennie pomiędzy posiłkami, bądź bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro Beef+ Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 118 kcal Tłuszcze 0,8 g - w tym nasycone 0,4 g Węglowodany 0,3 g - w [...]

[...] zalecanej dziennej dawki. Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE Isolate Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 109 kcal Tłuszcz 0,4 g - w [...]

[...] jej nie kupie wiec co jest zamiast nie? BARDZO PROSZĘ WAS O POMOC! 1 sniadanie: - ok 7;30 Płatki owsiane (90g) Jogurt naturalny 2% (200g) Odżywka proteinowa (30g) Banan (135g) Nektarynka (105g) 707 kcal b: 42g tł: 13g ww: 109g 2 sniadanie: - ok.11 Gruszka (175g) Chleb żytni razowy (185g) Masło extra (15g) [...]